Re: [問題] 在家練腿的方式

看板MuscleBeach (健身)作者michelleflow (蜜雪兒福勞兒)時間15年前 (2009/05/01 18:41)推噓4(4推 0噓 4→)

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主要是在練核心肌群就是腰腹肌肉所以蹲時要注意縮腹這樣才不會受傷小腿粗..應該練跑步比較會喔! 不過營養的攝取也是很重要的你要是沒有養分他怎麼幫你製造肌肉呢? 還有練完要拉筋這樣才不會讓肌肉失去彈性 ※ 引述《yaopa (跑步好蘇胡)》之銘言： : ※ 引述《occst2002 (絣羅拉)》之銘言： : : 請問中國武術裡面蹲馬步的姿勢，對於腿部肌肉的訓練效果好嗎？ : : 最近，我開始練習一天蹲馬步5~10分鐘， : : 類似 http://lady.tom.com/dimg/2008/0519/img-1212670346604.jpg

的姿勢 : : 剛蹲完腿很痠，但隔天反而不會痠痛，這樣有效果嗎？ : : 另外我也改良了瑜珈中的樹式 : : http://img.blog.163.com/photo/fPAMgNHRPJUbLbDKr8lMqw==/5371949930523739792.jpg

: : 就是用單腳站立，改良的點是原本腿是打直的，我改成膝蓋微彎的姿勢 : : 以這種站姿維持5到10分鐘不動， : : 發現小腿肌肉會變得痠痛， : : 不知這對種訓練可以使小腿變粗嗎？ : : 一般重訓的原則都是強調一個動作的多次反覆，達到疲勞來刺激肌肉增大 : : 那像這種固定不動的姿勢，對肌肉訓練會有效果嗎？ : : 感謝 : 蹲馬步是增加肌力或肌耐力我不知道 : 但對出拳的力量很有幫助，也會讓你在各式激烈運動中感覺下盤很穩 : 以前某位大師教的蹲馬步方法： : 1.雙腳平行，比肩膀寬2個拳頭 : 2.蹲下去後，膝蓋要超出腳尖前緣1.5個拳頭長 : 3.手自然下垂，掌面朝前 : 4.握拳，然後把拳頭提到腰部 : 5.上半身打直（不可傾斜），挺胸縮小復 : 試試看你可以不可以蹲5分鐘 : （80％的人都辦不到） : 但那位師父天天蹲30分鐘以上，真是不動如山，落地生根阿XD -- Lee, Hsiao-Wen leehw0823@gmail.com -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.175.56.24