Re: [心得] 兩個月從75→66 的正常減肥方法 +健身

看板MuscleBeach (健身)作者winddust (喬狼)時間17年前 (2008/09/29 11:11)推噓14(14推 0噓 7→)

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※ 引述《maypcc (maypcc)》之銘言： : 首先拜讀 : http://www.wretch.cc/blog/marting123/21306469 : 這位01朋友的減肥經驗 91~65kg (真的太神了啊) 　　　　　　　　　　　　　　　　真的是太想噓了啊飲料可以喝罐裝或瓶裝茶? 他沒說自己身高多少，不以健身來看，瘦身是符合比例原則的，同樣170cm的人，不同的是120kg和40kg來講用同一種方法，當然是120kg減得多，只是減到一定程度後會有瓶頸，或是減到必需維持其基本生存的體態(否則要變骷髏麼?) 所以...91~65kg一點也不神-w- : 一禮拜減0.8公斤算是很正常的減肥! : 比較不會有造成問題 : 男生一天的熱量大約2400大卡 : 女生一天大約1800大卡 : 而要減去一公斤的脂肪需要7700大卡 : 一餐平均是800卡 : 也就是說 : 如果你少吃一些 : 一天大約吃1500卡 : 一禮拜就6300卡左右 : 所以減掉6300/7700 ~= 0.8 : 記住你是有運動的人 : 不要吃低於1000卡 : 這樣子身體會承受不住的 : 我因為有運動比較兇，所以可能就減比較多一些些 : 另外為什麼要健身一起呢? : 一方面是因為健身身材會看起來整齊勝利 : 另一方面 : 有研究指出，一般肌肉消秏的熱量會比平常的肉消秏的熱量還高 : 一旦肌肉量增加了，一天可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多 : 所以，練肌肉對減肥是有用的! : 晚餐: : 這是最難熬的時候了 43 有效減肥，是節食不是禁食，可見你有爬文，但爬得不夠，這餐不吃，血糖降低致使腎上腺素分泌，刺激脂肪轉化成血糖以供身體能源使用，若同時配合重訓和有氧，你的基代提高，使身體消耗熱量更多，一旦你隔天進食，吸收率會比以正常飲食還高，這是身體自我保護機制，因為三餐已是人類進食的習慣，大腦認為，這餐沒吃所以很餓，就刺激脂肪轉成熱量，大腦為了自我保護機制，認為人體是不是遇到危險所以上一餐沒吃，等到下一餐時，便自動持續刺激脂肪轉變熱量，然後你又進食，血糖比平常還高，促使分泌更多胰島素將超量血糖轉變脂肪，其實等於復胖，重訓及有氧增加的基代率+人體自我保護機制，禁食，根本上減不了肥+增加罹患糖尿病的機率(因胰臟與腎臟運作不正常)， : 不能吃的東西: 這部份基本上我同意，所以不評論。 : 運動方面:每週平均有五次 : 大原則，能走就不要坐電梯、能站就不要坐，多動就是了 43 : 2.陽光投籃 43 : 3.游泳 : 游泳是減肥最好的運動，就算你停在水中不動，也會消秏卡路里鬼扯... 走路、坐著和睡覺都會消耗卡路里，你何不一天睡16小時? : 我都會和朋友同學一個禮拜約個一天去游泳，邊聊天邊游，大約游不到一千重訓或任何運動都需要專注力，結果你還聊天囧" 不只是為了減肥而減肥好嗎？既然都動了就請動徹底，專注於慢跑或游泳可以增加協調性和肌肉的均勻，專注重訓則使肌肉量增加， : 我個人覺得，不用游得多，因為游太多你會覺得很累，然後就會想吃東西還是爬文爬不夠齁，游泳板你有去看嗎？可以游之前進食一杯麥片、土司或吃一點巧克力，游完喝水或脫脂牛奶也行， : 千萬記住，你是要減肥的人，更不能吃東西 : 所以我游完就喝個水就回家睡覺了這邊是在討論運動的部份，就別再強調不吃東西囉， : 4.跑步 : 暑假期間只跑過一次，大約3公里左右的路程， : 我發現跑步真的很無趣，而且又累得半死， : 所以我只跑一次就沒有再跑了，運動不一定要跑步才行!!! 那瘦身板+肌肉板一堆慢跑動不動就4~km起跳的怎辦？(包括我) 是不一定要跑步，只是光看到3km就喊累...你對其他運動方式的態度也不會積極到哪去 : 5.站著 43 : ----以下健身部份----- : 1.重訓 : 沒有投籃的日子，晚上就在宿舍重訓 : 錏玲舉五種方式，頭舉、平舉、側舉、正舉、垂直舉，左右手每次十下 : 然後再做十下伏地挺身，休息 : 次數可以漸漸加，十下、十二下、十五下、十八下沒說明幾組，但建議每個部份至少4組，而且胸背腿分開，二頭與三頭肌分開做，腹與背不連著做，這部份請爬文，原則是不同肌群以及抗拮肌群不同時做， : ，大約輕鬆的一~兩個小時， : 邊聽歌邊做、或是撥個電影邊做 : 2.滾輪orz 43 大家別光是噓，也給原po指教吧。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.160.61.180

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bigshotman

09/29 11:45, , 1^F

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biojeramy

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sav321

09/29 14:43, , 3^F

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