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[問題] 健身 減肥的分歧點?

看板MuscleBeach (健身)作者 (阿邦)時間17年前 (2008/09/23 11:49), 編輯推噓3(3推 0噓 4→)
留言7則, 6人參與, 最新討論串1/1
小弟目前是175cm/63kg 上個月是70kg,在健身房努力運動一個月後 從體脂16%=>13%左右 很努力瘦的目標是希望可以看到六塊肌 但是現在只看的到外圍的輪廓而已 目前飲食 算比正常少一點點而已 早餐 生菜雞肉潛艇堡 中餐 鄉村麵包+生菜油醋沙拉 晚餐 墨西哥生菜雞肉捲+生菜油醋沙拉 飲料 健康醋10cc+400cc冰水 沙拉內容常換 會有水煮蛋 蝦子 花枝 雞肉 秋葵 香菇 藘筍 羅美生菜 洋蔥 青椒 小黃瓜 大黃瓜 等等 目前小弟如果要看到六塊肌的話 應該持續增加有氧? 還是增加重訓? 飲食應該吃多一點? 還是維持或是減少呢? 目前是10分鐘熱身 40分鐘的重訓 20分鐘的有氧 是否要買肌酸 還是乳清蛋白 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.229.114.81
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09/23 12:50, , 1F
這不是樓下FITNESS才應該出現的東西嗎....
09/23 12:50, 1F
推
09/23 14:17, , 2F
PO出詳細點的運動菜單比較好給建議
09/23 14:17, 2F
推
09/23 14:57, , 3F
13%算頗低了，要更低，20分鐘有氧恐怕是不夠的
09/23 14:57, 3F
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09/23 14:57, , 4F
還有 你這樣吃餐費很貴吧XD
09/23 14:57, 4F
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09/23 16:06, , 5F
除了麵包 跟墨西哥餅皮是買的 其他都自己弄的 餐費很省
09/23 16:06, 5F
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09/23 17:33, , 6F
有氧拉長到40～60效果會更好
09/23 17:33, 6F
推
09/23 21:58, , 7F
你現在要做的應該是把肌肉練大(如果13%是準的…)
09/23 21:58, 7F
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