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[心得] 新手在家練的6個月心得

看板MuscleBeach (健身)作者 (Enjoy)時間17年前 (2008/09/22 02:04), 編輯推噓19(19推 0噓 16→)
留言35則, 17人參與, 最新討論串1/1
小弟沒有去健身房,大多是默默地在家練 從三月到現在也已經半年了 所以就趁著這個moment來和大家分享一下了:D 目前165/55 體脂9.4% 以下是每天做的項目,有些是近三個月慢慢加上的: ---------------------------------------------------------- 伏地挺身 30x1 下沉運動 25x1 平躺抬腿 50x1 (前20平上平下,後30平上+左中右下) 仰臥曲腿上舉,屁股離地 30x1 平躺腳打直往上伸,讓屁股離地 30x1 平躺做踩腳踏車的動作 100x1 坐在床邊身體稍微往後傾,腳伸直然後收膝蓋至胸前 25x1 單腳在前做蹲下的動作 40x2(左右腳各1) 雙腳平行深蹲 20x1 ---------------------------------------------------------- 大部分動作我都不知道要用什麼專有名詞 所以只好盡量用描述的方式來寫了 希望大家看得懂-___-|| 和許多前輩比起來,我的訓練量是很低的 甚至還有些莫名其妙 但還是希望能讓剛歩入這個版的版友多少有個參考 訓練的方法是好是壞就要請專業的前輩來解說了XDDD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.171.118.229
推
09/22 02:21, , 1F
推有圖有真相.但是你的訓練模式有許多肌肉練不到
09/22 02:21, 1F
推
09/22 02:23, , 2F
哇 完全無器材 傳說中的自體重訓 體脂好低 推
09/22 02:23, 2F
→
09/22 02:23, , 3F
請問您保持低體脂的秘訣?
09/22 02:23, 3F
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09/22 02:24, , 4F
缺2頭.缺背.缺3角.缺股2頭.胸的強度不夠(只算大肌群)
09/22 02:24, 4F
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09/22 02:25, , 5F
但是體脂這麼低真讓人羨慕
09/22 02:25, 5F
我的確缺超多的-_-...尤其是背肌完全沒有 體脂這方面,其實我沒有特別去注意,不知道和吃的比較少有沒有關係..(?)
推
09/22 02:31, , 6F
看得出來你在腹部下了不少苦心.線條都有出來
09/22 02:31, 6F
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09/22 02:32, , 7F
不好意思再問一下,無器材要練三頭&背肌,有什麼方法嗎?
09/22 02:32, 7F
推
09/22 02:34, , 8F
公園或學校的單槓...這是我能想到的免費器材(是2頭吧?)
09/22 02:34, 8F
→
09/22 02:40, , 9F
腹部真的是最在意的部分,被威爾史密斯毒到..
09/22 02:40, 9F
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09/22 02:42, , 10F
謝謝嘍!!我看以後下課先在學校拉完單槓再回家好了:)
09/22 02:42, 10F
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09/22 08:57, , 11F
三頭→雙槓下撐 (下胸也會練到) 背...平行躺在雙槓下
09/22 08:57, 11F
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09/22 08:57, , 12F
反向的 伏地挺身 很難描述阿
09/22 08:57, 12F
哈~這個我聽得懂,只是雙槓比較不好找就是了,除非買一組回家自己鎖@@" 謝謝:)
推
09/22 09:01, , 13F
獲益良多@@
09/22 09:01, 13F
推
09/22 09:22, , 14F
我覺得不差了啦 不過請教一下教練應該更棒
09/22 09:22, 14F
推
09/22 13:23, , 15F
普普而已
09/22 13:23, 15F
推
09/22 13:35, , 16F
三頭可以用兩張椅子身體懸空手撐在後面椅子身體往下
09/22 13:35, 16F
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09/22 13:36, , 17F
二頭可以找大公升數的礦泉水做彎舉或垂舉
09/22 13:36, 17F
兩張椅子這個我有做,但是是在上個月才開始做的 不過一個月下來,目前自己照鏡子看,用力時已經有一些線條出來了,還在努力中 半年下來的心得大概就是在家練練線條應該ok,不過要練大隻還是要上健身房吧:D
→
09/22 17:59, , 18F
有照有推XD
09/22 17:59, 18F
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09/22 21:22, , 19F
09/22 21:22, 19F
→
09/22 21:23, , 20F
這種單槓裝家裡還滿方便的
09/22 21:23, 20F
推
09/22 23:21, , 21F
不太像重訓　有點像體適能　以維持一定體力肌力為主　　
09/22 23:21, 21F
推
09/22 23:26, , 22F
請問HKX大 那種單槓 不會容易鬆脫嗎?? 還有哪邊購買阿= =?
09/22 23:26, 22F
推
09/22 23:38, , 23F
那個單槓看起來好恐怖...囧
09/22 23:38, 23F
推
09/22 23:55, , 24F
HKX大大那種單槓我家也有裝一隻XD 最大負重似乎是100KG
09/22 23:55, 24F
→
09/22 23:55, , 25F
y拍搜尋一下就有了，250元還滿便宜的。
09/22 23:55, 25F
推
09/23 00:02, , 26F
記得固定在門框上面不是會用螺絲鎖嗎 沒太重應該都ok
09/23 00:02, 26F
推
09/23 00:10, , 27F
再請問~用螺絲鎖 所以會鑽入門框嗎? @_@這樣會有洞XD
09/23 00:10, 27F
推
09/23 00:12, , 28F
請問哪種螺絲鎖下去不會有洞 囧>
09/23 00:12, 28F
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09/23 00:14, , 29F
推文不附腦，此風不可長!
09/23 00:14, 29F
推
09/23 13:42, , 30F
Hey 派大星，你有買嗎？
09/23 13:42, 30F
→
09/23 16:54, , 31F
一定會有洞...= = 海綿位置超難調是一個缺點
09/23 16:54, 31F
推
09/23 17:32, , 32F
記得有一種不用鎖螺絲的，不過我不敢用…
09/23 17:32, 32F
推
09/24 01:02, , 33F
a大 小弟不是不附腦 只是不想把門框弄出瑕疵= ="
09/24 01:02, 33F
→
09/24 01:03, , 34F
請問哪種螺絲鎖下去不會有洞 囧
09/24 01:03, 34F
推
09/24 08:00, , 35F
不鎖螺絲固定...結構強度你覺得能安心嗎...
09/24 08:00, 35F
※ 編輯: a0952864901 來自: 59.127.158.240 (06/10 23:33)
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