[請益] 小弟獻醜，順便問課表問題
這張體檢表是在台中科博館的體能檢查機量的，
測量方法是雙手握住兩隻把手，然後赤腳站在測量機上。
打算四個月後再去量一次XDrz 目標是體脂15%
http://140.128.165.7/9213/temp/CIMG2055.JPG
獻醜正面照
線條整個就是非常不明顯Orz....
以下是小弟在這個版請教後調整過的課表，
然後最近開始嘗試德硬訓練法，看看四個月後效果如何。
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|週日：休息 |
==========================
|週一：有氧5~7KM |
==========================
|週二：二頭 + 有氧5~7KM |
--------------------------
|30磅槓鈴彎舉 10 * 10 |
| + |
|15磅啞鈴集中彎舉 10 * 3 |
==========================
|週三：三頭 + 有氧5~7KM |
--------------------------
|25磅槓鈴窄握推舉 10 * 10|
| + |
|10磅啞鈴三頭伸展 10 * 3|
==========================
|週四：背 + 有氧5~7KM |
--------------------------
|引體向上 5 * 10 |
| + |
|25磅啞鈴單背划船 10 * 3 |
==========================
|週五：大腿 |
--------------------------
|60磅深蹲 10 * 10 |
==========================
|週六：胸 |
--------------------------
|80磅槓鈴仰臥推舉 10 * 10|
| + |
|20磅平臥飛鳥 10 * 3 |
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大致上就這樣，
如有問題請眾大大鞭XDrz。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.240.234.78
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※ 編輯: onlygr 來自: 123.240.234.78 (09/21 20:36)
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