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[心得] 德硬訓練初體驗

看板MuscleBeach (健身)作者 (.......................)時間17年前 (2008/09/16 20:50), 編輯推噓6(6推 0噓 7→)
留言13則, 7人參與, 最新討論串1/1
之前看板上討論得沸沸揚揚 由於想要盡早增加體重 找出適合自己的練法 今天嚐試了德硬式臥推 平常都用史密斯跟機械坐式飛鳥還有雙槓練胸 最後用蝴蝶機夾到沒力 今天選擇回母校人很少的重訓室使用freeweight臥推 以40kg(加槓棒重,小弟很噓)為重量 遵守組數休息時間30~60秒 果然非常充實.... 小弟我只舉得到第7組 每組10下 最後一組只舉8下... 之後以啞鈴斜推練上胸 此時只舉得動25p的啞鈴... 做了三組 組間休息30~60秒 接著以自身重量(66kg)做雙槓撐體 上半身向前傾 做了5組每組10下 最後蝴蝶機連夾的力量都快沒了... 跟以往練法不同的地方在於 史密斯與坐式飛鳥改成freeweight臥推 以往採正金正塔練法 由輕至重再至輕 這次練完騎車手一直處於無法施力的狀態 回家洗澡 連上衣都脫不下來 真的太弱了我= = 感想是 freeweight果然比較有感覺XD 德硬沒有想像中容易 果然很硬.... 目標練到60kg freeweight德硬就好 不貪心><....我想這樣就夠我練個一年半載了... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.232.136.142 ※ 編輯: hahacc 來自: 125.232.136.142 (09/16 20:51)
推
09/16 20:51, , 1F
德硬組間不是90~120秒嗎?
09/16 20:51, 1F
→
09/16 20:52, , 2F
阿那我做錯了><
09/16 20:52, 2F
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09/16 20:52, , 3F
下次改過來@@
09/16 20:52, 3F
推
09/17 15:39, , 4F
哈哈 我就知道這周會有人想練練看~
09/17 15:39, 4F
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09/17 15:40, , 5F
今天感受才真正強烈唷~ 我的經驗是作完freeweight一整組
09/17 15:40, 5F
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09/17 15:41, , 6F
跟本沒法作雙槓撐體和fly阿~ 沒有多餘力氣練胸和三頭部份
09/17 15:41, 6F
推
09/17 23:02, , 7F
德硬槓鈴臥推第八組沒力 差點砸到自己 XD
09/17 23:02, 7F
推
09/18 14:52, , 8F
請問德硬臥推是怎樣的動作?
09/18 14:52, 8F
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09/18 14:55, , 9F
就是一個德國硬漢做臥推的動作
09/18 14:55, 9F
推
09/18 15:11, , 10F
嗯嗯
09/18 15:11, 10F
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09/18 15:45, , 11F
= =
09/18 15:45, 11F
推
09/18 18:20, , 12F
德國壯漢訓練法......
09/18 18:20, 12F
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09/18 20:14, , 13F
德國壯漢是很操的一種練法....
09/18 20:14, 13F
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