[問題] 有關重量的選擇
恩 進入健身房大概也快一年半了
最近從圖書館借了一些有關重量訓練的書來看
裡面有提到
想要增加肌力的話 採用重量要最大肌力70%以上最有效果
可是翻了幾頁 發現他有兩種說法(或者講說訓練方式)
1. 採用的重量讓你最多不做到超過6下 對於肌力成長效果顯著
2. 採用的重量可以做到7~14下 對於肌力效果顯著
兩種都很顯著......那哪種比較強咧?
因為小弟我本來是算瘦子那型的 所以我的目標就是很單純讓肌肉變大而已
可以的話很希望練到像健美那種 因為根據我的認知
似乎練肌耐力讓肌肉變大的效果有限
所以我從以前就是一直讓自己的重量維持在最多做6下的重量
但是最近真的感覺遇到瓶頸了 都沒有變大的趨勢
當然我知道那些猛男都是練了兩三年甚至更久才有這樣的成就
我也沒有想過一步登天啦 只是希望自己可以走在正確的練法上
希望各位前輩可以為我解惑 感謝~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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※ MarineDD:轉錄至某隱形看板 06/09 01:30
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