[問題] 想要邊增重邊練肌肉，這樣做對嗎？
我目前179/58
每星期因為時間關係大概只能到學校重訓室兩天
每次都是有氧加重訓一起來 課表是一樣的
練了兩個月吧，增重是沒有明顯效果，肌肉可以看出結實一點
但也沒什麼線條
想請問這樣的菜單方向是否錯誤？或有其他需要加強之處？謝謝！
如下（份量都是一組10下，做三組）：
先20分鐘慢跑熱身 大概3200m左右
啞鈴彎舉 10KG
前抬腿 130磅
坐式機械飛鳥（垂直式蝴蝶機？） 70磅
啞鈴三頭肌伸展 5KG
滑輪坐姿划船 70磅
坐姿滑輪頸後下拉 70磅
啞鈴跨步蹲舉 10KG
註：動作名稱參考http://www.takesport.idv.tw
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