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[問題] 請問高蛋白粉這樣吃會太多嗎?

看板MuscleBeach (健身)作者 (嘿)時間17年前 (2008/09/02 16:19), 編輯推噓17(17推 0噓 33→)
留言50則, 9人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
我身高173體重55 有在做重訓~兩個禮拜後 現在體重增加到57.5 我每次做完重訓就馬上喝200cc的高蛋白粉(costco買的那種)+牛奶350cc 然後每天睡前在喝100cc蛋白粉+牛奶200cc 之前聽說高蛋白容易傷腎要做重訓才要喝 所以想問這樣會不會吃太多高蛋白啊?? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.164.129.100
推
09/02 16:22, , 1F
你的蛋白粉應該有營養成分表 寫一下你加幾匙 每匙
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09/02 16:23, , 2F
份量 然後才會比較好算
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另外 如果你只接觸兩個禮拜的重訓 用一般飲食即可
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推
09/02 16:25, , 4F
需要你提供平常飲食習慣，另外補充高蛋白需注意水份補給
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09/02 16:38, , 5F
上面寫每兩湯匙27公克蛋白質，重訓完我加四湯匙
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推
09/02 18:10, , 6F
傷腎文又出現了耶~~不過我覺得閣下到可不必練完狂灌,這樣
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09/02 18:11, , 7F
很痛苦,建議練的時候邊練邊喝,然後我覺得不用再加牛奶了
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09/02 18:12, , 8F
這樣就夠了而且要是你泡54 g的蛋白卻只用350cc的牛奶泡
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09/02 18:12, , 9F
加牛奶很好喝= =+ 咖啡 草莓 巧克力口味加牛奶都超正
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感覺這樣有點濃,正常來講大概是含30克的蛋白的話我用400
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09/02 18:14, , 11F
cc泡起來穠纖合度,不過的確味道是比較好喝啦,只是用牛奶
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真的太奢侈了一點,不過你說你兩個禮拜增加2.5公斤可能很
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遺憾的告訴你,可能增加的太快了,80%以上是水分還有脂肪
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09/02 18:16, , 14F
基本上一個月的體重變化不要超過自己體重的8%,一般是5%
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一開始都會很急,但是還是要慢慢來啦~~加油囉!!
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推
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5趴也很多耶...一個月一公斤就很不錯了
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我是指體重部分啦,如果純肌肉部份當然不可能到5%囉
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推
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體重一個月飆五趴是真的有點誇張啦
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而且也不是說飆就飆的起來...
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a大你有買黃教練的書嗎?我忘記再哪一頁了我可能記錯了我
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09/02 18:24, , 21F
記得他書裡面有提到,但我一直翻不知道在第幾頁捏!
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09/02 18:26, , 22F
我沒買 不過朋友有這本書 曾經拿來翻翻看而已
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推
09/02 18:28, , 23F
喔找到了增訂一板第67頁,但只有提到減脂一個星期減掉自己
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09/02 18:28, , 24F
體重的1%,納增重應該也差不多,大概修正值是2~3%吧!!真的
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09/02 18:29, , 25F
記錯了多謝a大指正..所以原PO兩個禮拜就5%真的有點多囉^^
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推
09/02 18:32, , 26F
1趴我也覺得是合理的範圍 前提是真正的增重期與減脂期
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推
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所以假設一個70公斤的男子,一個禮拜1%,壓電算機算出,四個
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禮拜過後就是67.24公斤,大概減了原本70公斤的4%囉~~不過
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就像a大所說的也要真的是有意力的減脂期才能這樣算!
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推
09/02 18:38, , 30F
也不是毅不毅力的問題耶 應該說到底整個正不正確
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推
09/02 18:44, , 31F
"我練X個月 多X公斤 我飲食吃了XXX" 這很常見的月經文
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09/02 18:54, , 32F
都沒人覺得他喝太多嗎？四匙就54g了呢
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推
09/02 18:59, , 33F
所以原PO體重飆很快啊XD
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09/02 19:07, , 34F
痾~可是我想趕快變重ㄟ~這樣喝會死掉嗎
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推
09/02 19:14, , 35F
如果你喝的是WPI,54g就有點多,不過增重蛋白裡面蛋白成分
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很多超過45g,不過因為它還有更多的碳水化合物,適合增重
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用,若原PO想增重要喝碳水化合物含比較多的熱量才高,
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如果你只是單純的喝WPI的話,我覺得第一過於浪費,第二碳水
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比例通常都太低(2~5g),就是比較傷荷苞的意思囉!不過要是
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原PO在意的是體重有沒有變重,而不是肌肉增加問題,你這樣
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的結果來看算達到你要的目標囉,所以站在你的立場是不錯的
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只是以我們的觀點來看是有一點太快了...
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我覺得不只是增重太快的問題 是有點喝太多
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重訓完54g 睡前又喝27g 已經81g 原po體重才多少阿
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再加上三餐 基本上已經超過2g/kg 這個量就算健美運
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動員也不見得會吃到這種量
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09/02 20:34, , 47F
才剛開始練。實在不認為你需要用到高蛋白來補充。
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推
09/03 09:00, , 48F
穠纖合度這個成語不是這樣用的吧XD
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推
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推! 第一次看到牛奶泡出來穠纖合度的
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推
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一開始體重增加的太快都是肥肉..切身之痛...慢慢來ㄎㄎ
09/03 13:34, 50F
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