[問題] 關於手臂
看板MuscleBeach (健身)作者onlygr (Getter_NaymS)時間17年前 (2008/08/29 11:57)推噓10(10推 0噓 12→)留言22則, 15人參與討論串1/3 (看更多)
小弟看了很多文章，
文章中有些會寫到：
「如果是練手臂的話，
訓練完後最好是可以達到連拿杯子喝水都會顫抖的程度！」
但是小弟完全沒辦法練到那種程度阿Orz
二頭、三頭小弟總是會練到一下都做不起來才結束，
但是還是沒辦法體會那種感受@@...
以下是小弟二頭跟三頭的課表，
二頭：
10磅：15下熱身
15磅：15下*2組
20磅：10下*2組
25磅：5下*2組
20磅：10下*2組
15磅：15下*2組
.
.
.
就這樣一值循環到連15磅一下都舉不起來為止....
三頭：
10磅：15下熱身
15磅：10下*n組
小弟的三頭很弱
20磅做沒幾下就無力了
所以只好用15磅的做到一下都做不起來為止
這樣訓練完後，
手臂還是沒辦法連拿一杯水都會顫抖的境界....
但是隔天很明顯的會肌肉疼痛，
究竟要怎樣練才能練到拿杯水都會發抖的程度呢Orz?
請各位大大解答！謝謝。
註：小弟二頭跟三頭不同天訓練。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.240.234.144
※ 編輯: onlygr 來自: 123.240.234.144 (08/29 12:02)
推
08/29 12:03, , 1F
08/29 12:03, 1F
→
08/29 12:08, , 2F
08/29 12:08, 2F
推
08/29 12:20, , 3F
08/29 12:20, 3F
→
08/29 12:45, , 4F
08/29 12:45, 4F
推
08/29 12:50, , 5F
08/29 12:50, 5F
→
08/29 12:57, , 6F
08/29 12:57, 6F
推
08/29 13:11, , 7F
08/29 13:11, 7F
推
08/29 13:20, , 8F
08/29 13:20, 8F
→
08/29 13:21, , 9F
08/29 13:21, 9F
→
08/29 13:32, , 10F
08/29 13:32, 10F
→
08/29 13:33, , 11F
08/29 13:33, 11F
→
08/29 13:41, , 12F
08/29 13:41, 12F
推
08/29 13:52, , 13F
08/29 13:52, 13F
推
08/29 14:04, , 14F
08/29 14:04, 14F
推
08/29 14:16, , 15F
08/29 14:16, 15F
→
08/29 15:37, , 16F
08/29 15:37, 16F
→
08/29 16:31, , 17F
08/29 16:31, 17F
→
08/29 16:32, , 18F
08/29 16:32, 18F
推
08/29 17:31, , 19F
08/29 17:31, 19F
推
08/29 17:53, , 20F
08/29 17:53, 20F
→
08/29 17:54, , 21F
08/29 17:54, 21F
→
08/29 18:05, , 22F
08/29 18:05, 22F
討論串 (同標題文章)
MuscleBeach 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章
