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我自己給排的課表~請大家多多指教

看板MuscleBeach (健身)作者 (內湖~社會新鮮人)時間17年前 (2008/08/26 17:28), 編輯推噓18(18推 0噓 17→)
留言35則, 22人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
胸(一天) 機械式坐姿胸推 10下*5 http://autosun.pixnet.net/album/photo/100085293 史密斯臥推平胸 10下*5 http://autosun.pixnet.net/album/photo/100085294 史密斯臥推上胸 10下*5 http://autosun.pixnet.net/album/photo/100085296 機械式坐姿上胸 10下*5 http://autosun.pixnet.net/album/photo/100085297 蝴蝶機夾胸 10下*5 http://autosun.pixnet.net/album/photo/100085299 PS.目前有考慮將機械式上胸換成史密斯下胸 背(一天) 寬把下拉 10下*5 http://autosun.pixnet.net/album/photo/100085283 機械式背下拉 10下*5 http://autosun.pixnet.net/album/photo/100085286 蝴蝶機後背 10下*5 http://autosun.pixnet.net/album/photo/100085289 坐姿划船機 10下*5 http://autosun.pixnet.net/album/photo/100085291 45度背部伸展 10下*5 http://autosun.pixnet.net/album/photo/100085292 二頭+三頭+肩(一天) 機械式二頭 10下*3 http://autosun.pixnet.net/album/photo/100085270 啞鈴二頭 左右各15下*5 http://autosun.pixnet.net/album/photo/100085273 機械式三頭 10下*3 http://autosun.pixnet.net/album/photo/100085275 機械式三頭2 10下*3 http://autosun.pixnet.net/album/photo/100085277 繩索三頭 10下*3 http://autosun.pixnet.net/album/photo/100085278 機械式肩上推 10下*5 http://autosun.pixnet.net/album/photo/100085279 啞鈴平舉 10下*3 http://autosun.pixnet.net/album/photo/100085280 腹+有氧(兩天,穿插在重訓之間) 跑步機OR腳踏車 30min以上 半仰臥起坐 40下*3 側身半仰臥起坐 左右各20下*3 滾輪 15下*3 立式抬腿 15下*3 http://autosun.pixnet.net/album/photo/100085300 按照順序一天重訊一天有氧+腹 一個禮拜剛好可以練完全部課程(理想情況的話XD) 之前都沒排課表隨便亂練,最近好不容易把課表定出來~ 請大家多多指教 我身體體重是171/61,體脂肪18左右 目標身材是余秉彥那樣(遠目...) 訓練的重點就要邊增肌邊減脂 要邊有氧邊重訊,腿的課程就很難排進去 目前就把有氧當練腿,等到體脂降下後才會開始練腿吧 我目前大概是一個禮拜去四~五天健身房 如果還有多去的話~會重複腹部+有氧的課程(為了達到有氧333得標準) 之前有考慮過把二頭三頭移到胸背, 但我一次大概去一個到一個半小時,以胸25組動作而言,平均一組動作僅有3.6分鐘 我已經覺得很趕了,也就沒時間也沒力再加練三頭或二頭了 只好把二頭跟三頭獨立出來 以上~歡迎多多批評(批小力一點就好QQ) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 210.243.151.204 ※ 編輯: autosun 來自: 210.243.151.204 (08/26 17:46)
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好猛的課表...
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話說~之前不是有人提大肌群要五個動作小肌群要三個動作
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所以我才這樣排
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PRO級的!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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我也想偷懶一點阿XD
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你是新手?還是進階的? 新手這樣實在太多了
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練半年算新手嗎~應該算吧QQ
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你太輕視腿了,腿不壓不行...
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目標余秉彥我就敢說一年ok XD
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余秉彥離你不遠阿...(近目)
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如果每組都確實做到力竭 會累到爆炸
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不過比例似乎失衡了 除了胸背其他份量都有差
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全力拼上半身?
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我170cm標準體重是61kg，你的體脂不會過高嗎？
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所以他要練啊樓上 世界上沒有什麼標準體重
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大肌群20~25組我覺得還好,我也這樣練,不過組間要嚴格控制
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重量夠,真的能做到這麼多嗎?? @@
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我171 70 體脂14 但是我還覺得我太胖了
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啞鈴平舉不太好 尤其是當你的重量越來越重時
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用「把槓鈴從肚臍提到胸前」的動作代替 對肩關節負擔較小
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原PO側平舉應該是為了練中三角...前抬舉練到的是前三角...
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P大說的動作是中三角吧!? 手是像雞翅膀一樣向兩邊開的
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沒練腿不行啦
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真的太多了~你會累爆!!
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我163.64.體脂13.4%...我也覺得我太胖!!
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都25組還好吧＠＠ 我增重期狀況好瘋起來 一天胸背二
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三頭做過六十組...不過那是隔天不用上班-_-b
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我會把小肌群那天換成腿，再把小肌群拆開練
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除了肩膀，二頭三頭實在不想那麼認真練說
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沒錯！z大 我說的是中三角 肩關節很脆弱 也是最多人不小
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心在練三角、闊背、二頭三頭的時候傷到的地方
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P大指的是http://0rz.tw/bb4I9 這樣
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推
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我大概只有背跟有氧能這樣操... 加油阿!!
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回q大←我170 60 17.4%，我覺得我剛剛好啊！衣服內外都不肥！
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