Re: [問題] 有關籃球腿的訓練?

看板MuscleBeach (健身)作者laiweitin (加油~~)時間17年前 (2008/07/28 15:50)推噓2(2推 0噓 0→)

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我在網路上找到的 http://blog.pixnet.net/ivan1119 這個blog介紹了許多關於籃球員的訓練.包含重量訓練裡面很多文章都是我以前不知道的原來現代的訓練是如此科學.以往傳統一味的操練似乎常事倍功半甚至導致受傷等惡性循環此篇作者應該算相當專業了吧.至少一些重訓理論跟板上的討論都滿符合相較於國外.台灣的專業訓練員似乎少了點如果這種專業人才在各基層如大專院校普及化國內的體育素養應該會突飛猛進吧 ※ 引述《zi98btcc (幼斤)》之銘言： : ※ 引述《laiweitin (加油~~)》之銘言： : : 以前重訓只著重上半身 : : 趁這個暑假想加強腿部訓練，希望開學後的球隊練習能馬上進入狀況 : : 如果一星期腿部只排一天，麻煩版友給我點意見 : : 需要加強的地方有: : : 1.練防守腳步時股四頭肌常撐不到最後 : : 2.跑籃或比賽時小腿肌力(肌耐力?)不夠常抽筋 : : 3.切入速度 : : 選擇的訓練是: : : 1.http://tinyurl.com/at4a5 中的 Leg Press 和 Leg Extension : : 2.http://tinyurl.com/b9wz2 中的 Seated Calfraise : : 3.同1.連結的 Leg Curls(前面版友的心得) : : 請問我做的訓練有達到目的嗎? : : 各項目做的組數和次數應如何分配? : : 感覺較偏向肌耐力，是不是要選擇小重量多次數?速度是否也要注意? : : 以上，感謝摟~~~ : 這樣或許有點效果，但不會太大。 : 倒不如做些折返跑，馬克操，還比較實際， : 籃球運動性質比較要求爆發力， : 個人認為，以下各種訓練(對於瞬間加速跑、彈跳)效果如下： : A純重量訓練 < B純爆發力訓練 < C重量訓練+爆發力訓練 < D重量訓練+爆發力訓練+... : 換句話說，重量訓練只是在A層次，效果不大， : 重量訓練在D層次中是必須的，也必須是全身性質， : 其實跑跳是在有速度當中進行，而且肌肉收縮張力不小， : 輔助的重量訓練速度較慢，必須要有更大負荷，更大的肌肉張力，才合理， : 舉例來說，當你垂直往上跳，用力蹬地一瞬間，地面承受多少力量？ : 不可能只有1倍個人重量，而且跳越高，地面承受越重， : 可能跳高0.9公尺，地面承受2倍體重，依照反作用力原理， : 與地面接觸的腿部也有2倍體重的壓力，這是有速度當中力量， : 如果你有跳高0.9公尺的水準，那麼較慢重量訓練如腿部就應該要有2倍體重以上的重量， : 例如2.5倍體重，或者3倍體重，這樣搭配才合理有效。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 124.8.130.236