Re: [問題] 胸肌的訓練..

看板MuscleBeach (健身)作者sivle (KC)時間17年前 (2008/07/24 22:59)推噓0(0推 0噓 3→)

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借題問一下因為是今天臥推時的奇怪的感覺因為口試的原因所以停了一星期都沒練後來今天再練的時候一開始的時候會有一種卡住的感覺就突然上不去沒力感但是我明明有先熱身了不過做過一陣子後(七組左右) 突然覺得變輕了這是因為身體把感覺找回來了還是只是單純的身體真正的熱開了? 如果是的話是因為前面的熱身不夠嗎??? ※ 引述《Hiruto (飛)》之銘言： : ※ 引述《atest (奶油紅豆餅)》之銘言： : : 小弟目前胸肌的訓練動作是先平躺飛鳥7set 大概都10rm以內 : : 然後接平躺握推 8set 大約都8rm以內, 最後是雙槓做7set 6rm內.. : : 組間休息大約都一分鐘,因為我是在家用啞鈴和桌子(雙槓)在練. : : 這樣的訓練強度都可以讓我隔天胸部有悶痛感,按下去會痠痛.. : : 我想請教的是還能怎麼改進可以讓我的刺激感更大,更加重胸肌的痠痛, : : 還是這樣已經夠了,這種事急不得的?只要保有訓練後的痠痛感就可以了? : : 謝謝 : 如果你想要真的很酸很酸很酸，我目前練到最酸痛的感覺是 : 「騎機車的時候碰到小坑」，震一下胸部都會痛，這個算是 : 目前練到最酸的感覺吧。 : 有版友推換個方式，我想應該是指同樣是練胸肌，有很多動 : 作可以練，例如你要練夾胸，FLY 跟蝴蝶機兩個都可以，那 : 你就可以在自己酸痛感越來越少的時候，適時的更換動作。 : 另外就是組間休息調短，這是我自己覺得最有效的方式，調 : 短之後刺激更大，換動作和減少組間休息都是很有效的方式 : ，另外就是改變握距囉，我覺得要追求酸痛不是很難的事情 : ，但真正重要的還是 "肌肉有沒有長大" XD ... : 我過去也曾經一直追求練後的酸痛，沒酸痛就覺得好像白練 : ，但後來被糾正之後就不再有這種想法了 ... -- 喜歡一個人是為什麼呢也許是因為覺得她好還是覺得她吸引到你或許是感覺對了但是許多的時候是不需要任何理由的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.113.214.133