Re: [問題] 想增胖...但我完全完全沒概念...

看板MuscleBeach (健身)作者yam003 (地瓜)時間17年前 (2008/06/01 07:02)推噓3(3推 0噓 5→)

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※ 引述《Qubit (庫比)》之銘言：恕刪 : 我說說我的需求... : 增加體重、肩膀變寬、胸肌變大(要有溝溝)、 : 上手臂下手臂變粗、心肺、腳幾乎快能劈腿(我的筋超硬) : 我的計畫是每天早上喝優酪乳、果汁(我對水果子有恐懼症) : 晚上再吃宵夜和融化掉的小美冰淇淋(因為聽說熱量很高) : 平常正餐則是多攝取蛋白質如肉類蛋類會來這個版問代表你想練出肌肉而不是吃出肥肉所以冰淇淋可以免了...我想那並不是什麼好的食物想增加熱量應從正餐取得(多吃點碳水化合物) 肉類分面則選議以雞肉為主　當然牛肉魚肉也是很好的選擇豬肉則不建議 : 然後一週重訓兩次 + 跑三千公尺一次 : 重訓內容(器材名稱我都不知道唷所以我說說那個器材很像在做什麼動作) : 舉啞鈴、平舉啞鈴、伏地挺身、仰臥起坐、單槓、蝴蝶機(我超愛這玩意)、靜態拉筋 : 現在問題來了不知道我的計畫是否符合我的需求呢 : 以及我該做多重呢以及作多少下呢是否隔天有酸痛就可以了呢雖然是10分鐘前第一次到此版但我也有先翻過了置底文... so...老話一句健美就是要全身都練別只想練那幾個「好看」的部位最重要的腿部卻完全不練一週重訓兩次進步其實有限可以再增加該做多重、幾下是依你個人的目標來決定肌肉要變大就是次數少重量高一般來說大肌群10~12下小肌群8~10下為一參考數據重量方面以10~12下為例就是拿一個你舉到第10~12下就沒有力氣再舉的重量那就是你要的重量每一組都可能不同也許有人會建議你測最大肌力再用百分之幾的算法去找適合的重量但個人覺得那對初學者並不適合先不論受傷的可能初學者對肌肉出力的控制還不熟可能練個臥推是三頭肌出力比胸肌多最大肌力測出來的數據似乎也就沒有參考價值了 : 最後小問 : 要訓練胸部有溝 : 是不是伏地挺身兩手掌併攏就可以了 : 看哪一本書說兩手併攏是訓練內胸肌 : 手掌越外面是練胸部外越接近腋下的胸肌練溝的問題...其實眾說紛云有一派是說只要是練胸部一定內側外側都會練到不用去擔心只練到外側另一派是覺得會依動作、伸展程度...等給予內外側不同程度的刺激在此不作結論只能說初學者好好練就對了先不用管這麼多所以針對你的問題我就不討論內胸外胸了但可以肯定的要有溝絕對不是「伏地挺身兩手掌併攏就可以了」一般來說雙手併攏會練到三頭肌比較多反之胸肌比較多以上淺見可以參考看看~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.122.65.107 ※ 編輯: yam003 來自: 122.122.65.107 (06/01 07:16)