Re: [問題] 想請問各位高手大大
※ 引述《snoopy126 (運動)》之銘言：
: 小弟我一個禮拜大概有2~3天的時間可以健身
: 因為我體脂不高 所以我都大概留兩天游泳
: 我想請問的是 肌肉的休息間隔是48小時
: 那麼我在健身的時候(比如說135健身)
: 這樣我要每次都針對不同大肌群練習
: 還是每次去都混合?
: 像我現在是禮拜1練手部(前臂 二頭三頭 肩膀..)
: 禮拜三 練胸 跟 背
: 禮拜四練腿 腰部則是自己在家仰臥起坐
: 可是這樣一來 再練到手的時候已經隔了一個禮拜了 這樣效果是不是不好?
: 還有 常熬夜的話 是不是健身效果也會比較不明顯?
: 謝謝各位大大的解答
體脂不高為什麼要留兩天游泳...因為游泳是個會消耗很多熱量的運動
所以體脂不高的話建議不要游太久
一個禮拜練三天的話 135 or 246 這排法算比較基本的
==========================================================================
第一天 胸 背 肩膀 手三頭 手二頭
第二天 手三頭 手二頭 腿 腹
第三天 胸 背 肩 腿 腹
==========================================================================
第一天的因為練胸背的時候已經有用到二三頭 所以動作.組數不用排太多
第二天沒有胸背，可以專攻二三頭，動作和組數都可以提高
第三天份量最重，大肌群都會練到，因為後面可以連休兩天
這樣一個禮拜下來每個部位可以練到兩次
一個禮拜只練一次效果比較小 也沒辦法掌握肌肉的超恢復期~
--
http://www.wretch.cc/album/kodar7544
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.146.194.104
推
05/22 17:31, , 1F
05/22 17:31, 1F
推
05/22 17:34, , 2F
05/22 17:34, 2F
推
05/22 19:00, , 3F
05/22 19:00, 3F
→
05/22 19:01, , 4F
05/22 19:01, 4F
→
05/22 19:01, , 5F
05/22 19:01, 5F
→
05/22 19:02, , 6F
05/22 19:02, 6F
討論串 (同標題文章)
本文引述了以下文章的的內容：
完整討論串 (本文為第 2 之 2 篇)：
MuscleBeach 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章
