Re: [請益] 我的菜單，請指教已刪文
※ 引述《xl3284 (大象)》之銘言：
: 恩，感謝大家的回文，
: 我平常是有在運動的，
: 然後我寫一下我一個禮拜運動地菜單，
: 讓大家看看我的訓練是對還是錯，
: 謝謝，
: 星期一；學校的健身房
: 運動份量五千公尺，時間約26~27分鐘，
有氧運動時間請"至少" 拉長到40分鐘 (建議是60分鐘)
(前15分鐘 消耗的非脂肪 對降脂助益極小)
如果你覺得跑至少四十分鐘 你身體會承受不了
那代表的是你跑得太快了
請降低速度 到 你可以撐得住跑完至少四十分鐘
但不代表 你可以降到時速5km/hr below
降到那麼低 即使你可以跑完至少四十分鐘
對降脂的效果也太低了
建議的時速 是8.5km/hr~9.5km/hr
: 然後仰臥起坐50*3~4組
: 蹲舉50*3~4組
如果可以一組作那麼多下
建議重量加到 可以做到10~12下左右的重量
效果會好很多...
: 星期二：學校游泳隊
: 暖身600公尺，
: 划手板300公尺，
: 打腿400公尺，
: 50公尺衝刺*10
: 25公尺衝刺*20
: 慢游200公尺
: 結束
: 星期四：學校游泳隊
: 訓練過程同上
: 星期五：慢游一個小時，中間沒有休息(約兩個禮拜一次)
: 以上是我一個禮拜運動的分量
如果真的是要降體脂
這樣的有氧時間還是嫌太少
(而且你星期五 還是兩個禮拜才一次...)
建議每周至少撥出五天 做有氧
只要你熱身 跟cooldown做得好
運動器材(慢跑鞋, if 你選擇跑步) 選擇適當
基本上 是ok的
不用怕一周至少五天 會太操太累
而且如果不操不累 是要怎麼降體脂?
: 歡迎大家指教及糾正
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.251.196
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