Re: [問題] 如何消除胃凸？
※ 引述《staminafish (親愛精誠)》之銘言：
: ※ 引述《Skite (Music <-> Soul)》之銘言：
: : 如題
: : 除了改變飲食習慣之外
: : （因為對我好像沒用……）
: : 做運動有效嗎？
: : 要做什麼樣的運動呢？
: 我我 我
: 我有一個非常非常大的困擾
: 就是我不會做仰臥起坐 一個都做不起來
: 我很努力的用肚子力就是做不起來
: 有人壓腳才很免強做幾個
: 請問我要怎麼辦啊
仰臥起坐可以屈腿, 這樣可以比較好做 而且比較不傷 ^^
然後不要起身後彎到太底 會容易拉傷腰背的肌肉
以前的體育老師還教一種 就是身體躺平 然後雙腿併攏
以股關結為轉動軸 將雙腿慢慢抬起約三十度(膝蓋不要彎)
然後在空中停個幾秒.... 肚子開始會很酸很酸....因為你正在鍛鍊你的腹肌
然後慢慢放下 調整呼吸休息
可以重複做幾次.....
最後 翻過身肚子朝下 雙手放到肩旁支撐起上半身
(有點像是伏立挺身 可是腰腹以下是貼地的)
這個動作可以伸展你腹部的肌肉 可以減緩剛才腹肌的酸痛
(記得這樣效果會更好....)
你可以做久一點
如果還有空就翻回來肚肚朝上 用手給他拍拍
放鬆一下 這樣應該可以減少你胃凸的程度 :)
還有 不要一次吃太飽 (東西吃太多當然會凸啦 ^^)
聽說用腹式呼吸法也應該對上腹胖胖有點幫助
給你參考參考......
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※ 編輯: jeniferwen 來自: 140.109.64.123 (12/19 01:06)
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