[心得] 這樣到底會不會瘦？

看板FITNESS (健身/體適能)作者verbal (音速狗狗)時間21年前 (2003/11/20 10:10)推噓8(8推 0噓 0→)

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真的很多人喜歡問這個問題希望大家以後在問這些問題之前可以自己先想一下怎麼樣才叫做會瘦？我不是醫藥或生物相關科系的也沒有修過營養學我對減肥觀念全部來自於網路上的資訊和自己的經驗我想把自己的想法跟大家分享一下首先我想大家都知道的是人的生存是靠熱量維持的走路要消耗熱量吃飯要消耗熱量洗澡睡覺也要消耗熱量活著就是要消耗熱量所以我們才需要靠吃東西來吸收熱量來維持身體的機能如果你吸收的熱量太低不足以維持身體的需要身體就會開始燃燒我們身上原本就有的那些東西去產生熱量來供給身體這樣的話人就會"變瘦" 所以任何一種減肥方法只要是讓你消耗的熱量大於所吸收的熱量就是可以變瘦的辦法所以不吃東西也是辦法狂運動也是辦法反正原理很簡單就是"消耗>吸收"而已網路上資源多到嚇死人看看這個http://tw.health.yahoo.com/gym/calorie.php 這個網頁可以幫你算出一天需要的熱量是多少當然這是比較陽春型的算法﹝只用性別跟年齡﹞ 實際上還要依照每個人平常的活動量和體質來做調整但是還是可以當個依據至於要消耗多少熱量才會瘦？我看到的說法都是差不多每消耗掉7000大卡﹝左右﹞可以瘦一公斤以我自己來說我是女生 19歲以上每天攝取2050大卡是"適度" 如果我把每天攝取的熱量降到1200大卡那我每天少吸收850大卡*一個月30天/7000大卡/每公斤一個月可以瘦約3.6公斤如果我的目標是瘦10公斤那三個月就可以達成目標如果我同時搭配每周三次每次游泳半小時 ﹝看看這個網頁http://media.justsports.net.tw/spo_demo/weight/b2-6.asp﹞ 那我每月可以多消耗250*3次*四星期=3000大卡照字面上看起來只能多受半公斤事實上不止因為運動讓你的代謝率增加讓你即使在休息的時候消耗的熱量也比平常多 ﹝這裡有說明http://media.justsports.net.tw/spo_demo/weight/b2-1.asp﹞ 自然瘦的更快這裡要特別強調的是即使符合能夠"消耗>吸收"的原則吃太少﹝少於1200大卡﹞ 過度運動催吐拉肚子等等太過激進的行為都是非常糟糕的也許短時間內能讓你瘦很多但是對身體會造成無法彌補的傷害大家應該都聽過"瘦的快那回胖的也快" "長期節食以後吃再少都不會瘦了"之類的話這些都是真的﹝原理我懶得講我想前面文章跟精華區一定都有﹞ 一個月瘦3-4公斤是比較健康而且不容易回胖的做法所以有人問 "我每天只吃○○和○○ 這樣會不會瘦呢？" "我早餐吃○○午餐吃○○晚餐吃○○ 這樣能不能減肥啊？" "聽說某某人是吃○○或用○○方法變瘦的大家覺得是不是真的有用啊？" 拜託問之前先用大腦想一想這個方法合理嗎？如果符合我前面講的原理那當然是有用的方法如果是他爬山的時候遇到的仙人給他的仙丹那就不一定有用問之前想一想好不好？都二十一世紀了不是思想封閉資訊不流通的時代了不要把自己搞的跟迷信的阿婆一樣 -- 寫這麼多其實會看的人本來就懂不懂的人還是不會看連精華區都不看的人怎麼會看前文？也難怪有些版友口氣會不好真的很多人都是牛 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 210.244.107.87