[心得]擁有好身材

看板FITNESS (健身/體適能)作者aldo (35歲退休加油!)時間21年前 (2003/11/14 12:40)推噓3(3推 0噓 0→)

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各位版友好以前我都只是看看文章但我現在忍不住想分享一些經驗給大家這也是我去學營養以及跟專業營養老師學的也許一天瘦1公斤一週瘦7公斤我們覺得很有效很短時間很大效果但是並不是健康的且正確的減重方式或許跟各位的想法不同不過我週遭的朋友無不是用這樣的方法完成減重的夢想減重的秘訣: 1.飲食 2.生活習慣 3.運動 4.堅持所有的減重方式必須建立在"健康"與"堅持"的原則之下飲食:(1)勿節食 ***三餐一定要正常吃*** 而且以早餐最為重要接下來就是學會算熱量唯有控制熱量的攝取才能真正達到"避免增胖"的效果 (2)營養均衡有好的營養不但身體各器官有足夠的能量正常運作而且體力精神都正向提昇對整體來說是最大的幫助這是關鍵好的營養可將脂肪代謝轉化運用增加飽足感發揮整體機能 (3)忌暴飲暴食不但不容易消化吸收而且造成身體負擔所以必須吃更多的食物來完成身體的運作得不償失生活習慣:(1)作息正常飲食正常 11點即該就寢充足睡眠是非常重要的 (2)煙.酒.毒品.不要碰 (3)忌口往往好吃的東西都是高熱量的 ex:小蛋糕..加工食品..炸..烤.. 雖然一小塊但是吃進去卻只有增加脂肪而沒有任何營養價值是最划不來的. 運動:(1)算好熱量控制好營養只能不發胖如果加上"規律"運動那成效是非常明顯且健康的,不會減重減到一天無精打采,沒體力,又沒有堅持下去的動力 (2)每週三次每次30分鐘以上的有氧運動 ex:游泳(best).慢跑.騎腳踏車.散步 (3)可以跟朋友相約互相約束鼓勵堅持: 說個故事就會明白了.. 有個人在沙漠,走著走著突然有位神仙跟他說,"如果你可以拿起地下的這兩個石頭敲100下,我就給你一個願望" 這位年輕人就半信半疑的敲著石頭,....."1..2..3.. 98...99..100!!"敲到第一百下時,果真他在心中許下的願望就實現了. 表示,我們是否真的敲到了100下?如果現在減重的時間是半年一年,我們真的能照最健康最有益自己的方式堅持的做下去嬤???唯有堅持才是達到成功的力量 "好的開始是成功的一半另一半是堅持" 希望這篇對各位有幫助其實還有很多細節沒有po 如果有需要我會再為各位解答謝謝~~ 共勉之...謝謝...^^ -- 世界上沒有失敗者只是暫時停止成功 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 203.64.77.127