PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[轉錄]Re: [問題] 請問餓多久會燒肌

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (氣度決定高度)時間15年前 (2011/06/15 18:56), 編輯推噓12(12推 0噓 4→)
留言16則, 13人參與, 最新討論串1/1
※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1DluSALU ] 作者: p78533578 (小馬) 看板: MuscleBeach 標題: Re: [問題] 請問餓多久..... 時間: Tue May 3 12:39:35 2011 人類的能量來源，醣類、脂肪、蛋白質。 我想這是各位都知道的。 體內的醣類就是，血糖、肌肝醣、肝醣。 肚子餓，是血糖低不是肝醣低。(我想這大家都沒有問題) 所以當你肚子才剛餓，怎麼可能就挖一塊肌肉來用咧！？ 一定是先找肝醣。 那為什麼會建議不要挨餓呢？ 我們知道合成肌肉，需要足量的營養， 當你都在一個不好的身體狀況，肌肉怎麼會有一個好的合成效率？ 肌肉是屬於一種組織，除非是在很惡劣的狀況下，就是要在身體找能源都找不到時， 才會走向找肌肉來提供能量。 (這種人往往就是馬拉松選手啦！一個槍響，跑了半個國家) 如果人體餓一餓就分解肌肉，那你應該會看到有些人餓一餓就不見了。=口=||| 那有人說當肝醣不足的時候，肌肉就不見囉！？ 第一、你活在哪個國家阿？肝醣不足，你應該就不要做這個運動。 肝醣正常可以使用1-6小時。你用得完？ 第二、前面有提到，肌肉是組織我們都不應該先考慮他。 醣類、脂肪、蛋白質，當肝醣不足時也會比較偏向使用脂肪當能量。 蛋白質主要還是由身體裡一些游離的胺基酸，例如：BCAA。 基本上你的肥肉沒有消失前，你的肌肉都是安全的。不管是餓肚子或有氧運動。 順便在此回應有氧運動會掉肌肉的問題， 如同上所說，如果你的身體狀況都很好，你的肌肉不會少。 那有人會說，就真的在減脂期間去做過inbody，然後顯示肌肉量下降。 你在這期間做了，飲食控制、運動量增加，你在做這方面測試誤差大也是合理的。 最好的判定方法，當你的重量訓練運動表現都沒有下降時，我們的肌肉應該都是一樣的。 肌肉成長主因是因為阻力訓練引起肌肉代償，這也是為什麼我會想記錄自己的訓練，因為 有沒有進步比較明確。 常常會發生肌肉量下降的原因。因為你加了有氧，他不管再怎樣也是有個強度，肌肉還是 會累，而且能量補充也沒那麼快恢復，因此影響到重量訓練表現，然後肌肉量就會少一些 。所以這比例、時間、強度要自己斟酌。這段期間能維持就已經很好了，能些許進步就當 賺到了吧！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.229.199.164
推
05/03 13:13,
大推!不知道有些人稍微做些有氧就怕燒肌肉是在怕個毛
05/03 13:13
推
05/03 13:22,
謝謝猛男p大幫有氧正名 m(_ _)m
05/03 13:22
→
05/03 14:16,
但照這樣講 想減脂靠餓肚子不就好了 反正肥肉還沒
05/03 14:16
→
05/03 14:17,
消失前肌肉不會消 這樣不太對吧
05/03 14:17
餓肚子，你要餓到肝醣都沒有的時候才會減脂。 我提過要1~6小時，那表示你要餓多久？ 而且這時候狀況那麼差，這不是你馬上吃就可以又恢復成100%。 那意思就是你下一次訓練會變差，惡性循環下去就game over了。 我預估不是受傷就是愈練愈差，而且肌肉也不會成長。
→
05/03 14:19,
樓上這叫過份衍伸文意...不要害小馬哥(攤手)
05/03 14:19
→
05/03 14:23,
SORRY我沒有要害他的意思~只是對於"肥肉沒有消失前，
05/03 14:23
→
05/03 14:23,
你的肌肉都是安全的" 感到滿懷疑的
05/03 14:23
→
05/03 14:26,
我記得鐵克的文章也有提過 肌餓是可能導致肌肉分解的
05/03 14:26
→
05/03 14:27,
這就叫做過渡衍伸XD
05/03 14:27
→
05/03 14:28,
錯別字.算了XD 總之.身體平時消耗的熱能.大部分來自脂肪酸
05/03 14:28
→
05/03 14:29,
但是.並非只有攝入身體的脂肪才能形成脂肪組織.所以少脂不
05/03 14:29
→
05/03 14:29,
等於不容易壯大脂肪.像碳水攝取的量也是很大的因素...
05/03 14:29
→
05/03 14:30,
小馬哥上頭也有略提.組織的確不可能因為一兩餐的飢餓就崩潰
05/03 14:30
→
05/03 14:31,
哭哭的說"我要分解自己了"這樣 這不是人體求生存的機制...
05/03 14:31
→
05/03 14:31,
但是.會因為營養不足."漸漸"的.減少非生活一定所需.像是
05/03 14:31
→
05/03 14:32,
骨骼肌. 而這種問題對肌肉量龐大的選手來說.是值得思考...
05/03 14:32
→
05/03 14:34,
但是這種過程並不是"短時間"的...
05/03 14:34
→
05/03 14:35,
保存脂肪組織.是人體機制的天性.至於發展骨骼肌.則是活動所
05/03 14:35
→
05/03 14:36,
需.也有很多關於發展巨大肉體的不同聲音.就是"不自然"
05/03 14:36
→
05/03 14:37,
離題= = 總之.白文兄之前有放過有關研究.是運動後攝取飲食
05/03 14:37
→
05/03 14:38,
只要不是完全不攝取(~~6hr??) 並沒有明顯流失問題
05/03 14:38
→
05/03 14:54,
d大我了解你說的短時間內不會造成明顯流失 但內文的
05/03 14:54
→
05/03 14:54,
那句我是覺得有問題的 而且我覺得我沒有過度延伸他的
05/03 14:54
→
05/03 14:54,
意思呀 如你說的長時間的營養不足會讓骨骼肌漸漸流失
05/03 14:54
→
05/03 14:55,
這不也代表了肌餓還是會減到肌肉量嗎
05/03 14:55
→
05/03 14:55,
我找了一下鐵克的精華文http://tinyurl.com/nmz37y
05/03 14:55
→
05/03 14:55,
在最下面第20樓Jimmy大有提到"重點是我不會讓我自己
05/03 14:55
→
05/03 14:55,
感到飢餓.假如我一感覺到餓,我馬上會吃一到兩片全麥
05/03 14:55
→
05/03 14:55,
土司.因為在低血糖的狀態下,升醣激素會被分泌出來提
05/03 14:55
→
05/03 14:55,
高血糖LEVEL如此便會有機會導致肌肉被分解"
05/03 14:55
→
05/03 14:57,
所以我覺得肥肉消失前 肌肉不一定是安全的~以上
05/03 14:57
→
05/03 14:57,
好多年前就拜讀過的文章(跪)
05/03 14:57
→
05/03 14:58,
如果光就字面上加以解釋.那當然會有問題.但是.隱藏在上文中
05/03 14:58
→
05/03 14:58,
許多需要串聯起來的敘述...我想只有串聯起來過的才能理解了
05/03 14:58
→
05/03 15:00,
其實以前也見過好幾次這種討論.結果...沒印象
05/03 15:00
→
05/03 15:00,
因為心得都在練得起來的人身上去了XDDD
05/03 15:00
果然大家都有認真看Jimmy教官的文章。XDDD 低血糖你就是處於一種惡劣的狀況下， 這時有很多事情，都會放慢動作，也包含你原本要合成肌肉這件事情。 不過請注意......二十樓倒數第四段。 有氧並不會消耗到蛋白質,有氧運動還是以消耗肝醣為主...... 不過我晚上幫你問教官，他的原意我會再補上。 ※ 編輯: p78533578 來自: 220.229.199.164 (05/03 15:20)
推
05/03 15:29,
上面那個鐵克聯結"飢餓..低血糖..升糖激素..肌肉分解"
05/03 15:29
→
05/03 15:30,
比較完整的過程如下：
05/03 15:30
→
05/03 15:30,
飢餓血糖低=>胰α細胞分泌升糖激素=>刺激肝細胞釋出肝
05/03 15:30
→
05/03 15:30,
醣回調血糖值＋刺激脂肪的荷爾蒙敏感脂解酶釋出脂肪酸
05/03 15:30
→
05/03 15:31,
以上的過程要多久（或快?）就有分解肌肉之慮....
05/03 15:31
→
05/03 15:32,
其實看到"釋出肝醣"那步驟就如同本篇小馬哥所言
05/03 15:32
※ 編輯: p78533578 來自: 220.229.199.164 (05/03 15:37)
推
05/03 15:42,
再來是飢餓感<=造成低血糖而誘發飢餓刺激進食有2種
05/03 15:42
→
05/03 15:43,
1.長時間沒吃=>血糖平穩後再下降(如長時間運動)
05/03 15:43
→
05/03 15:43,
2.進食後血糖↑=>胰島素分泌回調卻調降過頭(高GI飲食
05/03 15:43
→
05/03 15:44,
第1種就有可能找肌肉來提供能量（同本篇小馬哥論點）
05/03 15:44
→
05/03 15:45,
第2種...甭我多說也知道不但無分解肌肉之慮還會變肥XD
05/03 15:45
推
05/03 22:04,
專業文推!!
05/03 22:04
推
05/04 07:11,
首先推認真回文 然後我也把生化挖出來認真回好了
05/04 07:11
→
05/04 07:13,
太多道聽塗說 乾脆一次把他通通講清楚 當作一個project
05/04 07:13
→
05/04 10:06,
我也期待樓上的文章
05/04 10:06
推
05/04 10:13,
期待+專業!!
05/04 10:13
推
05/04 10:32,
期待專業文＋1（敲碗）
05/04 10:32
推
05/04 21:24,
所以要增重增肌的話 只要肌肉能充分休息以維持住訓練
05/04 21:24
→
05/04 21:25,
強度 就不用擔心過度訓練的問題嗎(重量/有氧可分開談
05/04 21:25
→
05/04 21:26,
因為之前有看到文章說增重一週不宜訓練超過幾天等等
05/04 21:26
→
05/04 21:27,
註: 上面講的好像是指體重過輕(代謝高?)的人
05/04 21:27
→
05/05 01:44,
JIMMY師託我轉達 上面引用的 機會導致肌肉被分解
05/05 01:44
→
05/05 01:45,
重點是放在"有機會",他並沒直接說因為一餓肌肉就會流失
05/05 01:45
→
05/05 01:45,
只是低血糖是一個容易讓身體處於異化的狀態
05/05 01:45
→
05/05 01:47,
有時後文章大家很容易選擇性閱讀
05/05 01:47
→
05/05 01:47,
只看幾個字而沒仔細看完整句
05/05 01:47
→
05/05 01:48,
所以很容易被誤解 以上!!!!!!!!!!!!!
05/05 01:48
→
05/05 05:57,
哈哈要給我一點時間 想把生理學和營養學也加進去
05/05 05:57
推
05/05 09:49,
樓上不要拖稿啊（敲碗）
05/05 09:49
推
05/05 11:20,
推文的都是fitness的常客跟版大耶！
05/05 11:20
推
05/05 11:57,
簡單來說就是大家看到餓肚子肌肉會分解就高潮了~
05/05 11:57
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.43.190.72
推
06/15 19:09, , 1F
教授們在討論時.學生馬都惦惦站在旁邊/(◎.◎)\...
06/15 19:09, 1F
推
06/15 19:16, , 2F
讀碩士沒用到多少生化，反而來fitness後又重操舊業了XD
06/15 19:16, 2F
→
06/15 19:36, , 3F
這篇推文討論也值得一看 所以就沒刪掉了.....原汁原味
06/15 19:36, 3F
推
06/15 20:44, , 4F
所以說平常多餓點肚子也不會怎樣囉？？？餓其體膚
06/15 20:44, 4F
推
06/15 21:16, , 5F
推專業好文
06/15 21:16, 5F
推
06/15 23:34, , 6F
跑一跑便消失了 留下一灘脂肪在地上~~~
06/15 23:34, 6F
→
06/16 00:19, , 7F
不是有故事是老虎追小男孩在樹下轉圈圈跑 結果變成老虎奶油
06/16 00:19, 7F
推
06/16 01:15, , 8F
小時候有聽過 以前覺得邪不勝正 現在覺得好恐怖
06/16 01:15, 8F
推
06/16 01:51, , 9F
樓樓上的故事我有看過，當下的感想是：好像很好吃:P
06/16 01:51, 9F
推
06/16 01:56, , 10F
看到專業好文一定要再推一下～
06/16 01:56, 10F
推
06/16 03:42, , 11F
小黑三寶 經典好書XD
06/16 03:42, 11F
推
06/16 06:00, , 12F
我只有做WII FIT的有氧可是我最近抱原本抱不動的重物變
06/16 06:00, 12F
→
06/16 06:01, , 13F
得比較輕鬆，這是否表示肌力變好了?
06/16 06:01, 13F
推
06/16 10:30, , 14F
推
06/16 10:30, 14F
→
06/16 10:30, , 15F
餓久了不是只會想吃燒雞嗎XD (點心時間)
06/16 10:30, 15F
推
06/16 10:36, , 16F
只有蘋果可以吃...哭（話說美國蘋果農藥殘留多）
06/16 10:36, 16F
‣ 更多 reneeviolet 的文章
文章代碼(AID): #1D-8_O6M (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 reneeviolet 的文章
文章代碼(AID): #1D-8_O6M (FITNESS)