[減肥] 三個月體重都沒變

看板FITNESS (健身/體適能)作者ichol (深色憂鬱的心)時間1小時前 (2026/05/25 17:20)推噓1(1推 0噓 4→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：男年齡：43 身高：168 體重：95 BMI：33.9 體脂率：32.3 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：平日- 周一：水煎包2個+無糖豆漿周二：蛋餅1個+無糖豆漿周三：鍋貼一份(6顆)+無糖豆漿周四：雜糧麵包+無糖豆漿周五：肉包1個+半個黑糖饅頭+配一點核桃腰果+無糖豆漿假日：肉圓3個+無糖豆漿或者麵線羹小碗三明治一個或一個漢堡+冰美式(無糖) 午餐：平日：公司訂排骨飯吃半飯，或者餛飩乾麵假日：家裡吃母親煮麵+肉燥+昨晚剩菜/或者昨晚剩菜煮粥晚餐：吃家裡，半碗的飯+魚(份量鮭魚輪切可以分兩餐我跟母親各一半)或炒豬肉片3片/蒸肉丸一顆+一道菜+水果其他：下班下午茶：原本都愛吃雞排一個/冷滷味(夾海帶、米血、肉)/鹽酥雞等現在多半喝每朝綠茶/黑咖啡/無糖豆漿+茶葉蛋餓一點吃一塊雞胸肉上班會喝一杯手搖青茶微糖日常作息時間：6點起床，7:30出發上班~17:30 偶爾18:00下班晚上11點~11點20左右睡很少超過11點半生活型態：上班族久坐健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？吃高血壓藥一年您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） YT 10分減脂運動+床上瘦腹運動+平板撐1分+登山跑20下(左+右)*2循環約15分鐘心跳大概90-100 已持續三個月我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）以前還沒40歲的時候，其實下午茶也是這樣吃，但那時候的工作是算有一點小操雖然也是辦公室，可是要兼任出貨人員，每天要去倉庫點貨協助貼出貨標籤(大約一小時) ，倉庫沒有冷氣，電扇都是老鳥去吹了根本自己沒辦法吹到每天都熱得要命，夏天根本就要帶衣服去換，那時候這樣吃體重都保持80KG-84KG間但5年前找到現在的工作，就在辦公室為主，不會去倉庫了再加上40歲後感覺體重上升很快，一下就升到90 從去年開始，就漸漸往95邁進，之後就卡在95不動開始感覺原本可以穿起來還有點寬的褲子漸漸穿不太下，肚子很硬的卡在那邊，就興起想減重的想法從今年3/2開始，下午茶的部分改成無糖飲+茶葉蛋，頂多茶葉蛋換成雞胸肉讓原本吃炸物滷味的下午茶，減少卡路里中午改吃半飯，減少訂炸雞腿，都訂能吃滷雞腿或者健康餐盒就訂 (每天的午餐不一樣) 一開始減重時查了很多資訊因為看到熱量赤字比較可以減，我就先從下午茶去減加上中午半飯，搭配早上睡醒床上瘦肚運動各20下兩輪+YT 10分減脂運動運動約10~15分因為要趕上班時間不多下午下班後深蹲30下+體側運動*3輪，大概也是10分鐘周一到日不間斷本來根本不會有運動習慣的我，想說先培養一下運動的習慣要我一開始快走1小時我都覺得累目前到現在持續已經三個月，我只感覺肚子本來是一大塊很硬的現在感覺肚子變很軟，且腰圍有"稍微"小一點點，改變不大以前要彎腰撿東西或者剪腳指甲根本就是肚子卡死非常的痛，都要先蹲下，然後半趴地去撿東西現在可以彎腰、剪指甲不過體重還是沒變95 坐下的感覺還是有肚子感覺，只是不太會卡，就軟軟的能夠轉體的方向跟彎腰的方向變多了不會是卡著很痛想請問現在是因為運動時間太少的關係，還是要更加減少餐點又或者要改變一下運動的方式? 才可以讓體重降低我的問題也有丟去問chatgpt，但他回應是持續做時間久就可以減少體重但我看到版上有3個月至少有減2KG的但看到紋風不動的體重計數字... 會有一個想法『我沒這樣運動減少下午茶都還是維持95KG，幹嘛這麼累?』不過想起卡著的肚子會痛，還有穿不下只能買大號的褲子就繼續持續做了請看看我有什麼該改進的點謝謝各位大大 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.163.158.181 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1779700828.A.9CD.html ※ 編輯: ichol (118.163.158.181 臺灣), 05/25/2026 17:22:48