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[閒聊] 大家覺得最有用的飲控小撇步是什麼？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (BT)時間2周前 (2026/03/26 15:31), 編輯推噓57(65推 8噓 43→)
留言116則, 77人參與, 3天前最新討論串1/1
想問問大家，在飲控這條路上最有感的小技巧是什麼？ 我自己是餐前先喝一杯溫水或一瓶無加糖豆漿。 因為常常外食，蔬菜攝取真的很容易不足， 所以後來都固定喝統一無加糖高纖豆漿，一瓶大概有8g膳食纖維，飽足感蠻明顯的，正餐自 然吃比較少。 https://i.imgur.com/4jlzXtN.jpeg
對我來說算是比較好持續的方法。 大家還有什麼實用招嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.241.80.252 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1774510295.A.966.html
推
03/26 16:03, 2周前 , 1F
我都先唱一首金包銀
03/26 16:03, 1F
推
03/26 16:25, 2周前 , 2F
我是吃飯順序 先喝湯或水 再來吃蛋白質、蔬菜，最後澱
03/26 16:25, 2F
→
03/26 16:26, 2周前 , 3F
粉
03/26 16:26, 3F
推
03/26 17:23, 2周前 , 4F
代糖汽水 喝爛
03/26 17:23, 4F
推
03/26 17:33, 2周前 , 5F
8g纖維其實不少欸，外食族很需要
03/26 17:33, 5F
推
03/26 18:59, 2周前 , 6F
固定作息 晚餐早點吃 然後早點睡 就沒時間想宵夜了
03/26 18:59, 6F
→
03/26 19:05, 2周前 , 7F
怎麼有股業配味……
03/26 19:05, 7F
推
03/26 19:07, 2周前 , 8F
吃生菜沙拉...但是肚子餓吃那個的感覺有點空虛.
03/26 19:07, 8F
→
03/26 19:07, 2周前 , 9F
不過吃完可以止餓,稱的時間也算久.
03/26 19:07, 9F
推
03/26 19:32, 2周前 , 10F
用app記錄飲食 比較不會失控
03/26 19:32, 10F
推
03/26 19:42, 2周前 , 11F
外食纖維真的很難吃得夠 燙青菜又貴又少的
03/26 19:42, 11F
→
03/26 19:59, 2周前 , 12F
去跑阿宅活動 跑現地買票買周邊會沒錢 就可以飲食控制
03/26 19:59, 12F
推
03/26 20:17, 2周前 , 13F
花錢打藥最有用www
03/26 20:17, 13F
推
03/26 20:19, 2周前 , 14F
認真講，飲控沒什麼訣竅就是意志力而已，但是意志力是有
03/26 20:19, 14F
→
03/26 20:19, 2周前 , 15F
限資源，再怎樣的技巧都抵消不了意志力的喪失速度
03/26 20:19, 15F
推
03/26 20:19, 2周前 , 16F
餐前喝點水或豆漿蠻有用的 正餐吃的量幾乎是以前的一半
03/26 20:19, 16F
推
03/26 20:23, 2周前 , 17F
如果今天家裡有礦小孩乖巧家庭美滿，可以讓你意志力回血
03/26 20:23, 17F
→
03/26 20:23, 2周前 , 18F
速度快點，如果是社畜，工作已經用光意志力了...
03/26 20:23, 18F
推
03/26 22:36, 2周前 , 19F
我都吃芭樂
03/26 22:36, 19F
推
03/27 00:36, 2周前 , 20F
我是都吃健康餐和喝豆漿和沙拉，看WG的巨巨都吃堅果
03/27 00:36, 20F
→
03/27 00:36, 2周前 , 21F
或蛋白棒或地瓜
03/27 00:36, 21F
推
03/27 09:16, 2周前 , 22F
就習慣+意志力，紀錄飲食我覺得是有用的
03/27 09:16, 22F
推
03/27 09:59, 2周前 , 23F
餐間點心選水果+豆漿取代手搖和甜點
03/27 09:59, 23F
推
03/27 10:24, 2周前 , 24F
把自己當機器人無腦吃那些東西
03/27 10:24, 24F
推
03/27 11:27, 2周前 , 25F
提高代謝只有運動, 你控身體也會節能控, 到頭來在瞎忙.
03/27 11:27, 25F
→
03/27 11:28, 2周前 , 26F
直接搞最困難的規律運動, 養成習慣後定期量體重就好了.
03/27 11:28, 26F
→
03/27 11:30, 2周前 , 27F
當你需要吃堅果、喝橄欖油避免掉體重, 就是大功告成日.
03/27 11:30, 27F
推
03/27 11:51, 2周前 , 28F
我是168派的～但朋友說他168很痛苦 所以還是要找到適合自
03/27 11:51, 28F
→
03/27 11:51, 2周前 , 29F
己的
03/27 11:51, 29F
→
03/27 12:49, 2周前 , 30F
飯前飯後喝 食物會變得難消化
03/27 12:49, 30F
推
03/27 13:12, 2周前 , 31F
意志力, 用吃東西抑制吃東西 你不覺得矛盾?
03/27 13:12, 31F
推
03/27 13:17, 2周前 , 32F
少看吃播影片（誤
03/27 13:17, 32F
推
03/27 13:44, 2周前 , 33F
吃飽後就不會想吃東西不是很正常嗎？？？
03/27 13:44, 33F
推
03/27 14:48, 2周前 , 34F
211餐盤試試看 2蔬菜+1份澱粉+1份蛋白質
03/27 14:48, 34F
推
03/27 15:25, 2周前 , 35F
其實就是先灌低卡高纖的東西 胃就那麼大
03/27 15:25, 35F
→
03/27 16:29, 2周前 , 36F
進食前 先喝湯或是水 或是增加咀嚼次數 自然就不會
03/27 16:29, 36F
→
03/27 16:29, 2周前 , 37F
亂吃太多東西
03/27 16:29, 37F
→
03/27 17:00, 2周前 , 38F
淫控很難把持
03/27 17:00, 38F
推
03/27 17:32, 2周前 , 39F
睡飽+喝足夠的水
03/27 17:32, 39F
還有 37 則推文
→
04/02 10:38, 1周前 , 77F
吃飽
04/02 10:38, 77F
推
04/03 00:59, 1周前 , 78F
多喝水 原形食物吃爆
04/03 00:59, 78F
→
04/03 08:11, 1周前 , 79F
笑死 最有用不就打藥 不過台灣價格有點盤
04/03 08:11, 79F
推
04/03 13:02, 1周前 , 80F
不要吃飯配影片就是最好飲控，專心吃慢慢吃最管用
04/03 13:02, 80F
推
04/03 19:28, 1周前 , 81F
喝水吧，沒心臟病的話
04/03 19:28, 81F
→
04/03 19:28, 1周前 , 82F
建議每日攝取 50ml /每公斤體重的水量
04/03 19:28, 82F
推
04/04 08:21, 1周前 , 83F
5cc檸檬汁5毫克的代糖泡1000的水
04/04 08:21, 83F
推
04/04 08:24, 1周前 , 84F
檸檬汁代糖氣泡水自製零卡雪碧 不碰有磷酸的可樂
04/04 08:24, 84F
推
04/04 08:28, 1周前 , 85F
0卡可樂喝多了身體會怎麼樣嗎？因為我超愛喝
04/04 08:28, 85F
推
04/04 08:31, 1周前 , 86F
幾乎所有要吃的食物都會先水煮或是泡水把磷去掉部分 保
04/04 08:31, 86F
→
04/04 08:31, 1周前 , 87F
腎 喜歡吃黑胡椒木耳洋蔥秀珍菇配上地瓜跟雞蛋
04/04 08:31, 87F
推
04/04 08:36, 1周前 , 88F
磷會抽骨頭的鈣 然後進入血液 讓血管硬化 增加腎臟負擔
04/04 08:36, 88F
推
04/04 08:40, 1周前 , 89F
傷血管跟傷腎的部分有點像血糖或是血脂
04/04 08:40, 89F
推
04/04 14:42, 1周前 , 90F
這瓶我也天天喝 雲端還常中獎 無糖豆漿會自己增值
04/04 14:42, 90F
→
04/04 14:43, 1周前 , 91F
XD
04/04 14:43, 91F
推
04/05 00:02, 1周前 , 92F
這款有啥需要葉配==
04/05 00:02, 92F
推
04/05 03:15, 1周前 , 93F
這款還真的沒需要業配 記得很久以前陽光系列剛出來是橘色
04/05 03:15, 93F
→
04/05 03:16, 1周前 , 94F
原味最多 薏仁豆漿 粉紅色低糖 綠色無糖都一些些 但後來
04/05 03:16, 94F
→
04/05 03:16, 1周前 , 95F
綠色開始攻城掠地 佔架上空間越來越多其他一直縮小 薏仁
04/05 03:16, 95F
→
04/05 03:16, 1周前 , 96F
款後來都消失了 現在我公司裡面小七綠色這款佔整整兩面
04/05 03:16, 96F
→
04/05 03:16, 1周前 , 97F
然後過中午還會買不到 ps.前陣子有個什麼5.5剛推出架上也
04/05 03:16, 97F
→
04/05 03:16, 1周前 , 98F
擺一堆 結果過一陣子後買的人沒那麼多也是縮到剩兩排
04/05 03:16, 98F
推
04/05 18:46, 1周前 , 99F
餐前一杯奇亞籽真的超級有用
04/05 18:46, 99F
→
04/05 19:46, 1周前 , 100F
這款綠色就超商賣最好的 進貨都進超多
04/05 19:46, 100F
推
04/06 10:22, 1周前 , 101F
少吃多動
04/06 10:22, 101F
噓
04/07 21:12, 1周前 , 102F
大公司才有更多的錢業配啊XD
04/07 21:12, 102F
→
04/07 21:14, 1周前 , 103F
業主跟公關公司食髓知味只會在站上洗更多文而已
04/07 21:14, 103F
推
04/08 15:13, 1周前 , 104F
年過30覺得大量睡覺喝水超級有用
04/08 15:13, 104F
推
04/08 15:20, 1周前 , 105F
一天只花一百塊
04/08 15:20, 105F
推
04/08 19:16, 1周前 , 106F
最有效就是睡覺睡夠跟大量喝水
04/08 19:16, 106F
→
04/08 19:17, 1周前 , 107F
然後每餐都要有蔬菜類跟肉類，固定時間吃飯
04/08 19:17, 107F
→
04/09 01:58, 1周前 , 108F
每次都有人說XXX很賣了不用業配 APPLE 好萊塢電影這種
04/09 01:58, 108F
→
04/09 01:58, 1周前 , 109F
夠熱賣了吧還不是買一堆廣告在業配
04/09 01:58, 109F
噓
04/09 13:28, 6天前 , 110F
這篇確實是葉佩雯
04/09 13:28, 110F
推
04/09 16:55, 6天前 , 111F
水代糖跟檸檬汁 好喝
04/09 16:55, 111F
推
04/12 09:22, 3天前 , 112F
聽說會脹氣的人，可以選沒標註高纖的
04/12 09:22, 112F
噓
04/12 17:54, 3天前 , 113F
我看到最多業配就這款了...還是你以為那些醫美整形診所
04/12 17:54, 113F
→
04/12 17:54, 3天前 , 114F
醫師是免費宣傳的
04/12 17:54, 114F
→
04/12 23:49, 3天前 , 115F
葉死
04/12 23:49, 115F
→
04/12 23:49, 3天前 , 116F
桶一產品在低卡超多這種葉
04/12 23:49, 116F
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