[心得] 43歲大叔，花兩年逆襲
兩年前從農曆年後開始跑健身房跟飲控
原本是個43歲182cm 110kg的肥宅大叔
因家庭因素離婚後，覺得需要找回競爭力才能再次找到人生下半場的伙伴，於是找了兩個高中同學一起重訓
當時照片
http://i.imgur.com/KJISbrk.jpg
這時候大概一週三四次熊貓配紅酒當宵夜
重訓第一年
其實練了第一個月之後，發現體態有改變後就已經開始對重訓中毒了。
這段時間都會YT研究重訓教學跟飲食觀念，約莫練了半年後確定已經養成運動習慣後，便三個人一起找了外面工作室教練上課，三個人分攤費用對中年大叔來說是完全不會有影響的金額。是真的有上課教自由槓而不是商業健身房帶著你做器械的那種。
飲食一開始比較極端，都吃健康餐盒或/711健身便當/茶葉蛋/雞胸肉，澱粉少吃，發現有點掉頭髮後開始提高碳水的量。趕快去噴生髮的，有補救回來。
約一週三~四練，器械為主自由槓為輔
一年後的狀態
182CM 90KG 體脂率約28%
http://i.imgur.com/fmcebFf.jpg
重訓第二年
第一年上課上了十堂，大概學習了自由槓跟基本觀念後，又自己訓練了半年，覺得差不多該脫離新手村，於是又開始請教練，一樣三個人一起分攤。
這段時間，飲食還是會控制，不過想吃炸物或是麥當勞的時候還是就吃，自己注意熱量跟每天量體重可以知道是否吃太多。
飲食以健康餐盒、自助餐、火鍋、牛肉麵、便利商店為主。
一週大概四~五練，自由槓為主器械為輔。
第二年的狀態
182CM 83KG 體脂率20%
http://i.imgur.com/KXxRXAa.jpg
衣服已經換了兩輪了，從XXL到XL到L都可以合身
心得
1.找朋友互相督促一起運動
2.撐過一開始的痛苦期，看到自己的改變，你會上癮
3.朋友沒有辦法堅持下去的話，你要自己有毅力或是健身房多認識健身搭子
4.飲食內容絕大多數時間乾淨偶爾聚餐吃的開心沒關係
5.膠原蛋白要補充，不然瘦太快臉會垮，又要花錢做醫美
6.每天量體重但是不要在意一天兩天的數字，放大到以周為單位來檢視
最後再補幾張對比圖
http://i.imgur.com/3BmDKTK.jpg
43歲肥宅大叔都可以變瘦變帥
各位一定也可以，加油
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