[閒聊] 平板撐和棒式有何區別?

看板FITNESS (健身/體適能)作者ostracize (bucolic)時間2天前 (2026/02/01 16:28)推噓3(3推 0噓 3→)

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ChatGPT說: 好問題，而且你抓到一個**很常被混用、但本質不同**的點先給結論，再細講。 --- ## 一句話結論 > **平板撐是訓練動作，棒式是瑜伽體位。** > 外形像，但「目的、用力方式、呼吸」都不一樣。 --- ## 一、平板撐（Plank）是什麼？ **核心肌力訓練動作** ### 目的 * 強化核心（腹橫肌、腹直肌） * 穩定脊椎 * 防腰痛、提升功能性動作 ### 身體特點 * 身體「用力撐住」 * 腹部、臀部、肩膀都在出力 * **張力感明顯** ### 呼吸 * 自然呼吸（但常會不自覺憋氣） * 沒有特定呼吸法要求 ### 感覺 * 腹部很酸 * 肩膀、手臂累 * 有「在訓練」的感覺 --- ## 二、棒式（瑜伽 Plank Pose）是什麼？ **瑜伽體位（Asana）** ### 目的 * 建立身體覺知 * 鍛鍊穩定與延展的平衡 * 為流動瑜伽（vinyasa）做準備 ### 身體特點 * 重視「排列」而非撐多久 * 肩胛穩定、脊椎中立 * **用力但不緊繃** ### 呼吸 * **配合深長呼吸** * 吸吐均勻、有節奏 ### 感覺 * 穩定 * 集中 * 不追求酸到發抖 --- ## 三、用表格一次看懂差異 | 面向 | 平板撐（Plank） | 棒式（瑜伽） | | ---- | ---------- | ------ | | 本質 | 肌力訓練 | 瑜伽體位 | | 目的 | 核心強度 | 穩定＋覺知 | | 用力方式 | 高張力撐住 | 平衡用力 | | 呼吸 | 自然 | 有意識深呼吸 | | 追求 | 撐久、撐穩 | 對齊、流動 | | 適合情境 | 防肌少、健身 | 瑜伽練習 | --- ## 四、哪一個比較適合你？ ### 想防肌少症／練核心力量 **平板撐** ### 想改善姿勢、身體控制、搭配瑜伽 **棒式** ### 最理想？ **兩個都做** * 平板撐：短時間、高張力 * 棒式：短停留、重呼吸 --- ## 五、常見誤解（你可能也聽過） u棒式就是平板撐」 → 外型像，**神經控制和訓練目標不同** u撐越久越好」 → 超過 60 秒，訓練價值下降，代償變多 --- ## 六、一句話記住 > **平板撐是在「對抗地心引力」， > 棒式是在「與身體對話」。** -- 希洽 C_Chat[公告] 本板不受歡迎人物 medama https://www.ptt.best/bbs/C_Chat/M.1718244167.A.A5B.html 朱宥勳's Post https://reurl.cc/1kRn7p 尚市長 X 給鄉民問嗎 https://www.youtube.com/watch?v=PQi4uvALxjk