Re: ［減肥]這樣吃能瘦嗎

看板FITNESS (健身/體適能)作者babelon (T.B°)時間1天前 (2026/01/05 21:04)推噓2(2推 0噓 3→)

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※ 引述《mypeace (peace )》之銘言： : 大家好，第一次在本版發文，想請大家幫我檢視目前的減重方式，看看整體方向是否需? : 調整，謝謝 : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：46 : 身高：162 cm : 體重：75 → 72.7（目前減重第 3 週） : 體脂率：約 41% : 參考照片：無 : 減重背景與現況 : ‧ 20 幾歲時體重約 55 公斤 : ‧ 生完小孩後一路慢慢胖到現在 : ‧ 過去飲食完全不忌口 : ‧ 目前進行減重第 3 週，體重下降算穩定 : 想先說明，我並不打算長期一輩子維持現在這樣偏控制的飲食方式，希望如果未來減重? : 功，可以回到相對正常、有節制，但不暴食、不走極端限制的飲食型態。 : 三餐內容（平日） : 早餐： : ‧ 無糖拿鐵或黑咖啡 : ‧ 搭配水煮蛋 : 午餐： : ‧ 生菜沙拉（不加醬） : ‧ 雞胸肉及無糖豆漿 : 晚餐： : ‧ 自己煮的家常菜例如： : ‧ 用油炒的青菜 : ‧ 用油炒的肉類 : ‧ 自己煮的清湯，例如冬瓜排骨湯之類的家常湯品 : ‧ 搭配一碗白飯有時一碗半 : 假日飲食狀況 : 假日早餐： : ‧ 比較不忌口 : ‧ 例如客美多半片奶油吐司搭配蛋沙拉，或星巴克冰箱裡的三明治 : ‧ 會盡量避免選擇可頌類或太油的 : 假日午餐： : ‧ 外食，但會稍微控制，例如燒肉、牛排，或是中式餐廳叫菜 : ‧ 若早餐吃得較多，午餐就不另外攝取澱粉 : ‧ 若早餐較清淡，白飯約半碗 : ‧ 假日仍然不吃甜的與炸的，或很誇張的一看就是熱量很高的食物。 : 假日晚餐： : ‧ 視白天攝取情況 : ‧ 以清淡為主（青菜、肉片湯，或不吃） : 運動狀況 : ‧ 目前完全沒有運動習慣 : ‧ 本身不太喜歡運動 : 想請教大家 : 1. 請大家幫我整體看看，我目前這樣的減重方式是否有需要調整的地方? : 2. 如果目標是回到 55 公斤，以目前這樣的飲食型態是否有機會達成？ : 3. 在完全沒有運動的情況下，是否容易卡關，還是仍有可能慢慢瘦下來? : 4. 想請教大家，在減重成功之後，是否可以恢復到我希望的飲食習慣（? : 常 : 餐正常吃麵包，偶爾吃炸的與甜的），還是必須一輩子都維持現在這樣的吃法？ : 目前體重算是穩定往下，但因為年紀與體脂偏高，希望減得健康、撐得久，也希望未來? : 維持而不是反彈，想聽聽大家的經驗與意見，謝謝 ♀ 個人經驗： 1.要瘦到20歲的體重，妳要付出的代價至少是妳20歲的活動量或運動量。妳20歲怎麼活動，妳至少現在要動到那個程度。 2.想要完全不運動或少量運動，至少日常活動量要拉上來，久坐型態一定會撞壁。 3.飲食妳不想完全過著現在（妳可能覺得很清苦）的生活，那可以參考82法則來規劃，但總的來說，如果你本來「正常」的飲食習慣最後終究會讓妳胖，就要有相對心理準備「回不去了」的機率大於「回得去」，或「有限的回得去」（可能代價是「復胖一些」到身體可以跟自己想吃的熱量獲得一個平衡的時候，那個時候的課題叫「接納自己」）。 4.運動不追求「有效」而追求「有趣」的話，對健康或可持續性都相對有利。「喜歡」是可以透過大量不同類別的運動項目來嘗試去培養的。40歲跟20歲的可選擇權也不一樣了。 5.「睡眠品質」與「壓力控制」是相對隱性的中年課題，有時候造成的影響還比運動或飲食控制大（比如睡眠品質不佳造成皮質醇上升或壓力性暴食） 6.我5年前瘦到20幾歲的體重時對自己進行的是幾近賽級的飲食控制跟訓練強度，但是我發現為了維持那樣的體態需要犧牲的太多（生活品質、患得患失的心態、身體壓力）所以最後逐步調整到現在以「不太費力的維持」為最高指導原則，果斷放棄了「極致理想的狀態」。對我來說這個過程可以讓自己理解自己可以做到的極限在哪裡之後，再來調整不管是心態或生理上都更有個底。 -- Sent from nPTT on my iPhone SE (2nd generation) -- Don't cry because it's over; Smile because it happened. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.250.136.196 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1767618287.A.6DE.html