PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[討論] 超慢跑變化式？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (ベスト16は夢)時間2月前 (2025/12/28 19:35), 編輯推噓18(18推 0噓 33→)
留言51則, 18人參與, 1年前最新討論串1/1
因為超慢跑不管跑多長，速度加多快(我已經跑到一分鐘快200了)心跳都只有110附近，感 覺效果已經不太夠了，於是想了這個變化方式 應該算是慢跑跟超慢跑的中間值？ 時間：30分鐘起跳 步數：用節拍器測是大約185-190 方式：跑步機把坡度調到75%，速度就調成可以順利跑出上面那個步數的速度 目前試過兩三次，最長跑到40分鐘 心跳大概可以維持在145附近 感覺這樣比較符合我的需求 而且跑起來也不會喘 這樣算超慢跑嗎？XDD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.216.173.103 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1766921717.A.480.html
推
12/28 21:21, 2月前 , 1F
超慢跑的重點是情緒價值,跑完後有沒有感覺自己很了不起
12/28 21:21, 1F
推
12/29 06:49, 2月前 , 2F
超慢跑 我是拿來放空 聽YouTube 想事情 邊走邊跑 偶爾 太
12/29 06:49, 2F
→
12/29 06:49, 2月前 , 3F
好聽 會到一小時半xd
12/29 06:49, 3F
→
12/29 16:24, 2月前 , 4F
To R大：跑習慣就沒覺得自己很厲害了XDD
12/29 16:24, 4F
推
12/29 20:43, 2月前 , 5F
跑步機坡度75%......
12/29 20:43, 5F
→
12/29 20:44, 2月前 , 6F
確定不是7.5%？？？？
12/29 20:44, 6F
→
12/30 06:25, 2月前 , 7F
坡度設定最大15，我是調75%的12，因為我不知道那個15的
12/30 06:25, 7F
→
12/30 06:26, 2月前 , 8F
單位所以只有寫%數啦
12/30 06:26, 8F
→
12/30 09:46, 2月前 , 9F
剛谷歌了一下，原來坡度的數字是水平行走100公尺後在垂直方
12/30 09:46, 9F
→
12/30 09:46, 2月前 , 10F
向爬升的高度。比方坡度選擇數字12就是你走100公尺後就會在
12/30 09:46, 10F
→
12/30 09:46, 2月前 , 11F
垂直高度上面上升12公尺。（以前在跑步機上走時偶爾會好奇
12/30 09:46, 11F
→
12/30 09:46, 2月前 , 12F
，但下了跑步機就忘了沒想過去谷歌，這次總算付諸行動了。
12/30 09:46, 12F
→
12/30 09:46, 2月前 , 13F
）
12/30 09:46, 13F
推
12/30 11:02, 2月前 , 14F
超慢跑正確用法本來就是入門用啊,沒考慮開始正常跑嗎?
12/30 11:02, 14F
→
12/30 15:00, 2月前 , 15F
其實我也會執行一般慢跑啊，只是想換個方式而已
12/30 15:00, 15F
推
12/31 06:45, 2月前 , 16F
能開心運動就好
12/31 06:45, 16F
推
12/31 13:40, 2月前 , 17F
跟您有一樣煩惱，心跳也都只能在110左右，還一直懷疑超
12/31 13:40, 17F
→
12/31 13:41, 2月前 , 18F
慢跑到底要怎麼跑到ZONE2
12/31 13:41, 18F
→
12/31 13:44, 2月前 , 19F
但我都是上班日午餐後超慢跑降血糖，就不強求心率區間
12/31 13:44, 19F
→
12/31 13:54, 2月前 , 20F
跑步不要聽某集徐國峰老師有提到某些非洲選手是在坡地
12/31 13:54, 20F
→
12/31 13:55, 2月前 , 21F
做原地跑訓練，所以原PO這樣練應該是有搞頭
12/31 13:55, 21F
推
12/31 14:15, 2月前 , 22F
學阿湯哥跑步
12/31 14:15, 22F
推
01/02 09:36, 1年前 , 23F
都有跑步機了，為何不直接跑起來?
01/02 09:36, 23F
推
01/02 16:17, 1年前 , 24F
那就不要超慢跑T
01/02 16:17, 24F
推
01/02 16:40, 1年前 , 25F
爬坡15快步走3-4英里左右...其實運動量也很夠了 你都設
01/02 16:40, 25F
→
01/02 16:41, 1年前 , 26F
成12了 可以試試看
01/02 16:41, 26F
推
01/03 01:00, 1年前 , 27F
之前看一個節目說台灣宣傳的那個超慢跑始祖也不是超慢
01/03 01:00, 27F
→
01/03 01:00, 1年前 , 28F
跑提出人，只是一個推特追蹤500的人，書亞馬遜評價只
01/03 01:00, 28F
→
01/03 01:00, 1年前 , 29F
有7，日本根本也沒爆紅...從此之後我寧願去WG跑配速跑
01/03 01:00, 29F
→
01/03 01:00, 1年前 , 30F
，也不會去做啥超慢跑，那是給完全沒運動的人防受傷跑
01/03 01:00, 30F
→
01/03 01:00, 1年前 , 31F
的
01/03 01:00, 31F
推
01/03 01:08, 1年前 , 32F
超慢跑是因為有些人隨便顛兩下,心率就上z3以上吧.
01/03 01:08, 32F
→
01/03 01:08, 1年前 , 33F
阿你超慢跑心率連z1都到達不瞭..那..
01/03 01:08, 33F
→
01/03 01:09, 1年前 , 34F
那不如弄個桌下腳踏車來踩.
01/03 01:09, 34F
推
01/03 07:18, 1年前 , 35F
開合跳 揮拳 深蹲 棒式 加入當組合拳
01/03 07:18, 35F
推
01/04 13:05, 1年前 , 36F
可以學潘尼懷斯跑步
01/04 13:05, 36F
→
01/04 14:25, 1年前 , 37F
要維持頭在同一個位置，感覺很高難度
01/04 14:25, 37F
推
01/04 17:09, 1年前 , 38F
不然試試江戶跑 最近一堆影片推薦
01/04 17:09, 38F
→
01/05 07:09, 1年前 , 39F
說到江戶跑，有人實際體驗過嗎？
01/05 07:09, 39F
推
01/06 11:13, 1年前 , 40F
維持在zone 2就可以了
01/06 11:13, 40F
→
01/08 17:47, 1年前 , 41F
搞有的沒有XX跑不如直接跑...
01/08 17:47, 41F
推
01/12 04:54, 1年前 , 42F
直接跑不就好了 搞那麼多花裡胡哨
01/12 04:54, 42F
→
01/12 17:02, 1年前 , 43F
回樓上兩位：天氣許可的時候我也會出去跑，是天氣不行的
01/12 17:02, 43F
→
01/12 17:02, 1年前 , 44F
時候在住家共用健身房跑的時候想換點花樣才這樣試，不需
01/12 17:02, 44F
→
01/12 17:02, 1年前 , 45F
要火氣這麼大喔，謝謝
01/12 17:02, 45F
推
01/12 22:37, 1年前 , 46F
VR有跑步遊戲..
01/12 22:37, 46F
→
01/12 22:37, 1年前 , 47F
基本上就是原地跑,然後你在VR裡面就會前進,還可以轉彎.
01/12 22:37, 47F
→
01/12 22:38, 1年前 , 48F
這個遊戲到最近好像被一些公司給採用,又變出更多遊戲.
01/12 22:38, 48F
→
01/12 22:38, 1年前 , 49F
但是本質上就是一個超慢跑型態...
01/12 22:38, 49F
→
01/12 22:38, 1年前 , 50F
而且還可以讓你看速度步頻等數據.
01/12 22:38, 50F
→
01/16 17:46, 1年前 , 51F
可以開始跑快一點了吧？
01/16 17:46, 51F
‣ 更多 mcquire 的文章
文章代碼(AID): #1fKHNrI0 (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
22
29
LP,3+1
[ Lifeismoney ]
jack927
4小時前, 03/20
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 mcquire 的文章
文章代碼(AID): #1fKHNrI0 (FITNESS)