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[討論] 超慢跑變化式？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (ベスト16は夢)時間2周前 (2025/12/28 19:35), 編輯推噓7(7推 0噓 15→)
留言22則, 9人參與, 2周前最新討論串1/1
因為超慢跑不管跑多長，速度加多快(我已經跑到一分鐘快200了)心跳都只有110附近，感 覺效果已經不太夠了，於是想了這個變化方式 應該算是慢跑跟超慢跑的中間值？ 時間：30分鐘起跳 步數：用節拍器測是大約185-190 方式：跑步機把坡度調到75%，速度就調成可以順利跑出上面那個步數的速度 目前試過兩三次，最長跑到40分鐘 心跳大概可以維持在145附近 感覺這樣比較符合我的需求 而且跑起來也不會喘 這樣算超慢跑嗎？XDD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.216.173.103 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1766921717.A.480.html
推
12/28 21:21, 2周前 , 1F
超慢跑的重點是情緒價值,跑完後有沒有感覺自己很了不起
12/28 21:21, 1F
推
12/29 06:49, 2周前 , 2F
超慢跑 我是拿來放空 聽YouTube 想事情 邊走邊跑 偶爾 太
12/29 06:49, 2F
→
12/29 06:49, 2周前 , 3F
好聽 會到一小時半xd
12/29 06:49, 3F
→
12/29 16:24, 2周前 , 4F
To R大：跑習慣就沒覺得自己很厲害了XDD
12/29 16:24, 4F
推
12/29 20:43, 2周前 , 5F
跑步機坡度75%......
12/29 20:43, 5F
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12/29 20:44, 2周前 , 6F
確定不是7.5%？？？？
12/29 20:44, 6F
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12/30 06:25, 2周前 , 7F
坡度設定最大15，我是調75%的12，因為我不知道那個15的
12/30 06:25, 7F
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12/30 06:26, 2周前 , 8F
單位所以只有寫%數啦
12/30 06:26, 8F
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12/30 09:46, 2周前 , 9F
剛谷歌了一下，原來坡度的數字是水平行走100公尺後在垂直方
12/30 09:46, 9F
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12/30 09:46, 2周前 , 10F
向爬升的高度。比方坡度選擇數字12就是你走100公尺後就會在
12/30 09:46, 10F
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12/30 09:46, 2周前 , 11F
垂直高度上面上升12公尺。（以前在跑步機上走時偶爾會好奇
12/30 09:46, 11F
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12/30 09:46, 2周前 , 12F
，但下了跑步機就忘了沒想過去谷歌，這次總算付諸行動了。
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12/30 09:46, 2周前 , 13F
）
12/30 09:46, 13F
推
12/30 11:02, 2周前 , 14F
超慢跑正確用法本來就是入門用啊,沒考慮開始正常跑嗎?
12/30 11:02, 14F
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12/30 15:00, 2周前 , 15F
其實我也會執行一般慢跑啊，只是想換個方式而已
12/30 15:00, 15F
推
12/31 06:45, 2周前 , 16F
能開心運動就好
12/31 06:45, 16F
推
12/31 13:40, 2周前 , 17F
跟您有一樣煩惱，心跳也都只能在110左右，還一直懷疑超
12/31 13:40, 17F
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12/31 13:41, 2周前 , 18F
慢跑到底要怎麼跑到ZONE2
12/31 13:41, 18F
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12/31 13:44, 2周前 , 19F
但我都是上班日午餐後超慢跑降血糖，就不強求心率區間
12/31 13:44, 19F
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12/31 13:54, 2周前 , 20F
跑步不要聽某集徐國峰老師有提到某些非洲選手是在坡地
12/31 13:54, 20F
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12/31 13:55, 2周前 , 21F
做原地跑訓練，所以原PO這樣練應該是有搞頭
12/31 13:55, 21F
推
12/31 14:15, 2周前 , 22F
學阿湯哥跑步
12/31 14:15, 22F
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