[減肥] 減體脂肪卡關，求解

看板FITNESS (健身/體適能)作者x8031452 (日商社畜肥宅)時間15小時前 (2025/11/06 09:00)推噓3(3推 0噓 7→)

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基本資料性別：男（男／女）年齡：26 身高：186 體重：87~88浮動 BMI：25 體脂率：Tanita量測約19.5% 參考照片：無三餐內容：幾乎不變，幾乎每天都是相同的菜單早餐：乳清+義美濃豆漿+香蕉一根估400大卡午餐：雞肉絲+小碗白飯+少許醬油淋肉+燙高麗菜/空心菜配蒜泥+四顆蛋(可能是少油煎蛋或滷蛋+味噌豆腐湯一碗估1200大卡晚餐：水煮高麗菜1/6顆+雞胸肉一盒+超市板豆腐半盒+菇類+水煮蛋兩顆+乳清豆漿+香蕉估1000大卡其他：晚餐盡量低碳且都在重訓後服用大概都在八點半左右吃日常作息時間：早八晚六上班族下班後直接去健身房重訓50分鐘有氧10分鐘練完吃完飯後就在電腦桌前不太會活動了固定12點半就寢生活型態：上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ N 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ N 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ N 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ N 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ N 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ N 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ N 您是否知悉自己有任何慢性疾病？糖尿病您是否近期動過任何手術？N 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：N 運動習慣：週一機械式二頭肌彎舉70公斤8*5組單手啞鈴30磅三頭肌彎舉10*5組槓鈴肩推 25公斤10*5組雙槓撐體8*5組直抬腿捲腹10*5組健身車強度12 心律120*10分鐘週二反手引體向上輔助12公斤8*5組划船50~60公斤10*5組垂直背拉50~60公斤 10*5組機械式擴背52公斤8*5組直抬腿捲腹10*5組健身車強度12 心律120*10分鐘週三槓鈴臥推70公斤8*5組啞鈴35磅斜舉左右手各10*5 窄距啞鈴臥推單手45磅8*5 機械式夾胸75公斤8*5組直抬腿捲腹10*5組健身車強度12 心律120*10分鐘週四機械式抬腿60公斤8*5組機械式彎腿64公斤8*5組腿推90到130公斤10*5 直抬腿捲腹10*5組屈膝捲腹10*5組週五休息週六從週一到周四的菜單內挑五組做不固定+有氧30分鐘週日同上我的問題：體脂肪卡關下降不了反上升且掉肌肉 2025年9月底測得體脂肪約在19.1%且骨骼肌有40+公斤體重89.1公斤 2025年10月底測得體脂肪約在19.5%且骨骼肌掉到38.X公斤體重87.9公斤期間沒有吃垃圾食物不喝含糖飲料就算有吃外食也都會挑比較健康的來吃比較奇怪的是自從我把植物性蛋白粉改成動物性蛋白粉之後就發生這個情形了動物性蛋白粉那個有含糖但看營養成分標示覺得應該還好應該不是長體脂的主因還是我有氧太少了呢.... 順帶一提 TDEE抓3000是不是有點太誇張? 本身的職業比較少走動只有下班後運動而已自己一天會吃到2600卡左右避免掉肌肉蛋白質應該也有吃夠才對求大神指點迷津或者是說我是遇到瓶頸期了呢? 謝謝指教 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.125.136.35 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1762390835.A.3BB.html