[閒聊] 心臟體況+體重控制+增肌

看板FITNESS (健身/體適能)作者mean07 (智爺)時間6小時前 (2025/08/10 08:10)推噓2(2推 0噓 6→)

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基本資料性別：男年齡：37 身高：179 體重：起床59到晚上吃很飽狀態63、4浮動 BMI：約19-20 體脂率：家裡的陽春型的顯示9-10% 先說明本身患有致命性心率不整，心肌梗塞病史並植入體內去顫器S-ICD。另裝有兩根支架（非阻塞屬預防性安裝）長期服用心臟、甲狀腺藥物約3年。近期血壓收縮/舒張/心搏平均約略是85/47/46 2021年生病前體重約在78-80，最高到近90（陪太太懷孕坐月子）。手術出院後體重約76 主治醫生建議減重以減少心臟負擔。約於2022年開始利用快走當運動，減少加工食品、澱粉，體重開始下降但也帶來肌肉量/力量的有感下降說明運動內容僅能快走是因為跑步使心率過高（超過130）會高機率誘發心肌梗塞，另因體內有醫療裝置及導線無法做力量型拉扯的重量訓練。快走時速控制在6km左右（體感）運動及餐食內容平日：（盡量每日都達成，遇下雨無法）出門前喝一份黑咖啡+滴雞精+些許芭樂上班前快走運動約1.5小時，到公司後早餐一份高蛋白飲+馬可先生麵包（或其他）。中午休息先散步約30-40分鐘後到超商補充一份20g高蛋白飲品+飯糰或三明治。下班走路快走半小時返家，晚餐較不忌口（食物大部分有蒸魚、燙青菜或其他炒菜、原型雞胸或雞腿、2-3口量白米飯或偶爾有蔥油餅或油飯等較精緻澱粉，偶爾也會食用烤鴨、炸物但都會盡量去皮），晚飯後經常吃芭樂、櫻桃等水果+一些酸梅或小餅乾/巧克力當零食。假日：盡量執行快走2小時或爆汗的坡度15速度3mph走兩小時，運動完會補充一份20g高蛋白+澱粉或直接用午餐。但出門旅行就比較難達成。早餐就是早餐店700cc紅牛+吐司或蛋餅晚餐有時聚會或帶小孩外出不可控。偶爾會有宵夜當Cheat Meal或跟太太來一杯波霸紅茶拿鐵無糖去冰每日飲水量至少近3000或超過（遇出遊或其他特殊狀況則無法達成）問題：想聽聽各位先進的意見和想法 1. 為維持健康、體態（瘦下來真的穿衣服比較好看）、減輕心臟負擔，目標希望體重控制5 6-60，以我身體狀況是否恰當。或是有其他建議，目前體重停滯在現況也約半年了是否要更改一些運動和餐食內容 2. 想在第一個前提達成下，增加肌肉量，但以我的體況有點困難執行，是否還建議到健身房（近期認真考慮到健身房試試成效） 3. 目前天天會量測血壓和體重（醫生建議紀錄），其實有點導致體態、健康焦慮，但以自己體況又有點兩難。先謝謝大家。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.8.25.203 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1754784611.A.898.html