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[閒聊] 心臟體況+體重控制+增肌

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (智爺)時間2周前 (2025/08/10 08:10), 編輯推噓21(21推 0噓 37→)
留言58則, 22人參與, 1周前最新討論串1/1
基本資料 性別：男 年齡：37 身高：179 體重：起床59到晚上吃很飽狀態63、4浮動 BMI：約19-20 體脂率：家裡的陽春型的顯示9-10% 先說明本身患有致命性心率不整， 心肌梗塞病史並植入體內去顫器S-ICD。 另裝有兩根支架（非阻塞屬預防性安裝） 長期服用心臟、甲狀腺藥物約3年。 近期血壓收縮/舒張/心搏平均約略是85/47/46 2021年生病前體重約在78-80，最高到近90（陪太太懷孕坐月子）。手術出院後體重約76 主治醫生建議減重以減少心臟負擔。約於2022年開始利用快走當運動，減少加工食品、澱粉 ，體重開始下降但也帶來肌肉量/力量的有感下降 說明運動內容僅能快走是因為跑步使心率過高（超過130）會高機率誘發心肌梗塞，另因體 內有醫療裝置及導線無法做力量型拉扯的重量訓練。快走時速控制在6km左右（體感） 運動及餐食內容 平日： （盡量每日都達成，遇下雨無法） 出門前喝一份黑咖啡+滴雞精+些許芭樂 上班前快走運動約1.5小時，到公司後早餐一份高蛋白飲+馬可先生麵包（或其他）。 中午休息先散步約30-40分鐘後到超商補充一份20g高蛋白飲品+飯糰或三明治。 下班走路快走半小時返家，晚餐較不忌口（食物大部分有蒸魚、燙青菜或其他炒菜、原型雞 胸或雞腿、2-3口量白米飯或偶爾有蔥油餅或油飯等較精緻澱粉，偶爾也會食用烤鴨、炸物 但都會盡量去皮），晚飯後經常吃芭樂、櫻桃等水果+一些酸梅或小餅乾/巧克力當零食。 假日： 盡量執行快走2小時或爆汗的坡度15速度3mph走兩小時，運動完會補充一份20g高蛋白+澱粉 或直接用午餐。但出門旅行就比較難達成。 早餐就是早餐店700cc紅牛+吐司或蛋餅 晚餐有時聚會或帶小孩外出不可控。 偶爾會有宵夜當Cheat Meal或跟太太來一杯波霸紅茶拿鐵無糖去冰 每日飲水量至少近3000或超過（遇出遊或其他特殊狀況則無法達成） 問題： 想聽聽各位先進的意見和想法 1. 為維持健康、體態（瘦下來真的穿衣服比較好看）、減輕心臟負擔，目標希望體重控制5 6-60，以我身體狀況是否恰當。或是有其他建議，目前體重停滯在現況也約半年了是否要更 改一些運動和餐食內容 2. 想在第一個前提達成下，增加肌肉量，但以我的體況有點困難執行，是否還建議到健身 房（近期認真考慮到健身房試試成效） 3. 目前天天會量測血壓和體重（醫生建議紀錄），其實有點導致體態、健康焦慮，但以自 己體況又有點兩難。 先謝謝大家。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.8.25.203 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1754784611.A.898.html
推
08/10 10:45, 2周前 , 1F
有重大疾病運動請諮詢主治醫師，或許目前你的體重已符
08/10 10:45, 1F
→
08/10 10:45, 2周前 , 2F
合醫師當初建議，不需要再減了。至於健身房，文章提到
08/10 10:45, 2F
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08/10 10:45, 2周前 , 3F
增加心率和拉扯型重訓無法，那能用器材就相對受限。不
08/10 10:45, 3F
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08/10 10:45, 2周前 , 4F
知原po有無即時追蹤心跳的裝置，若要從事新運動最好佩
08/10 10:45, 4F
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08/10 10:45, 2周前 , 5F
戴。
08/10 10:45, 5F
推
08/10 13:12, 2周前 , 6F
早晚體重差很多耶
08/10 13:12, 6F
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08/10 13:12, 2周前 , 7F
睡前63起床變59？
08/10 13:12, 7F
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08/10 13:28, 2周前 , 8F
身高179cm, 體重希望控制在56~60kg?
08/10 13:28, 8F
推
08/10 15:35, 2周前 , 9F
這裡版友不是醫生啊，你的狀況明顯不是一般人，去尋求專
08/10 15:35, 9F
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08/10 15:35, 2周前 , 10F
業醫學諮詢吧
08/10 15:35, 10F
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08/10 18:46, 2周前 , 11F
請去醫院，醫療行為不能在這回答
08/10 18:46, 11F
推
08/10 18:58, 2周前 , 12F
有支架又有S-ICD,恐怕連健力陳醫師也無法回答,太專業了.
08/10 18:58, 12F
推
08/10 22:50, 2周前 , 13F
VT ？ 健身房簽合約時需告知病史（不知道健身房是否願意
08/10 22:50, 13F
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08/10 22:50, 2周前 , 14F
簽約？）
08/10 22:50, 14F
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08/10 23:14, 2周前 , 15F
179/63還要減什麼，你的臉頰凹的嗎?
08/10 23:14, 15F
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08/11 08:17, 2周前 , 16F
08/11 08:17, 16F
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08/11 08:17, 2周前 , 17F
補上昨天去健工量inbody的結果
08/11 08:17, 17F
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08/11 08:49, 2周前 , 18F
我的心臟內科主治醫生對我的體重沒有任何意見，只說不要
08/11 08:49, 18F
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08/11 08:49, 2周前 , 19F
低於55即可
08/11 08:49, 19F
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08/11 08:50, 2周前 , 20F
回maluko 大 運動時一定會佩戴Apple Watch實時監控心率
08/11 08:50, 20F
推
08/11 10:31, 2周前 , 21F
179/60，體脂3%...帳面數字看起來很瘦了啊，醫師應該
08/11 10:31, 21F
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08/11 10:31, 2周前 , 22F
是提醒低於55kg過瘦會有不良影響，而非要你減到那附近
08/11 10:31, 22F
推
08/11 10:44, 2周前 , 23F
飲食可以多點原形碳水，不要麵包三明治那種，沒重訓加
08/11 10:44, 23F
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08/11 10:44, 2周前 , 24F
體脂超低，澱粉應該攝取不多?運動找看看有啥在重訓的
08/11 10:44, 24F
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08/11 10:44, 2周前 , 25F
醫師。另外從你的敘述，擔心體重停滯又想增肌有點矛盾
08/11 10:44, 25F
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08/11 10:44, 2周前 , 26F
，先確定在意的是體重還是體型吧，不然增肌讓體重增加
08/11 10:44, 26F
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08/11 10:44, 2周前 , 27F
又是另個煩惱。
08/11 10:44, 27F
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08/11 13:09, 2周前 , 28F
謝謝Maluko大認真回覆，看起來肌肉量目前還可以的狀態下
08/11 13:09, 28F
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08/11 13:09, 2周前 , 29F
，應該還是以目標體重為主，謝謝
08/11 13:09, 29F
推
08/11 14:35, 2周前 , 30F
我是VT、VF、AF ，前陣子因為壓力胖了好多，現在積
08/11 14:35, 30F
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08/11 14:35, 2周前 , 31F
極減重中
08/11 14:35, 31F
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08/11 16:31, 2周前 , 32F
回樓上我是Brugada一發作就是VF，從80減到60
08/11 16:31, 32F
推
08/12 00:07, 2周前 , 33F
這體脂反而不健康了吧
08/12 00:07, 33F
推
08/12 08:40, 2周前 , 34F
我覺得你的體重體脂已經在很健康的程度，更低反而對
08/12 08:40, 34F
→
08/12 08:40, 2周前 , 35F
身體有負面影響，在去健身房前，你可以諮詢減重門診
08/12 08:40, 35F
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08/12 08:40, 2周前 , 36F
或營養師確認這點。如果心裡還有壓力焦慮的話，可能
08/12 08:40, 36F
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08/12 08:40, 2周前 , 37F
要詢問心理諮商
08/12 08:40, 37F
推
08/12 15:03, 2周前 , 38F
晚餐說是不忌口 但反而是最正常的飲食
08/12 15:03, 38F
推
08/12 15:04, 2周前 , 39F
你的身體我想一般人也不敢亂答 我覺得你現在就很好了啊
08/12 15:04, 39F
推
08/13 07:38, 2周前 , 40F
沒有要酸你或批判你的意思，但你很清楚說明你有致命性
08/13 07:38, 40F
→
08/13 07:38, 2周前 , 41F
的重大疾病狀況，沒有人敢隨便給你建議吧，真的還是去
08/13 07:38, 41F
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08/13 07:38, 2周前 , 42F
找醫生及相關專業人士諮詢較好。
08/13 07:38, 42F
→
08/13 18:49, 2周前 , 43F
你要負擔別人的風險嗎?
08/13 18:49, 43F
推
08/14 12:42, 2周前 , 44F
要先戒咖啡和茶，咖啡因會讓心跳加速，你還喝完快走
08/14 12:42, 44F
推
08/14 12:45, 2周前 , 45F
這樣很危險。
08/14 12:45, 45F
推
08/14 14:40, 2周前 , 46F
700cc紅牛?
08/14 14:40, 46F
推
08/14 14:44, 2周前 , 47F
低血壓？
08/14 14:44, 47F
推
08/14 19:39, 2周前 , 48F
空腹喝咖啡嗎？
08/14 19:39, 48F
推
08/15 04:30, 2周前 , 49F
你應該是增重吧，怎會減重，增加肌肉量又要維持體重
08/15 04:30, 49F
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08/15 04:30, 2周前 , 50F
怎可能，我也心梗加支架兩根，出院衛教也說要訓練心
08/15 04:30, 50F
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08/15 04:30, 2周前 , 51F
臟來彌補心肌壞死沒作用的地方，這樣才會更健康，我
08/15 04:30, 51F
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08/15 04:30, 2周前 , 52F
還在報名路跑跟上有氧課程，問醫生也說在自己能力範
08/15 04:30, 52F
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08/15 04:31, 2周前 , 53F
圍內做健康的運動都是好的，不舒服就休息
08/15 04:31, 53F
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08/15 23:20, 2周前 , 54F
說真的，你再瘦下去是過瘦，不會比較建康
08/15 23:20, 54F
推
08/16 11:14, 2周前 , 55F
這個身高體重到75都還很標準吧，現在連65都不到應該不適
08/16 11:14, 55F
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08/16 11:14, 2周前 , 56F
合再瘦了
08/16 11:14, 56F
推
08/19 10:53, 1周前 , 57F
你有致命性問題這沒人敢提意見啦@@ 找醫生給你意見比
08/19 10:53, 57F
→
08/19 10:53, 1周前 , 58F
較好。
08/19 10:53, 58F
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