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[減肥] ai說的是正確的嗎？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (leehi )時間4周前 (2025/08/06 11:30), 編輯推噓14(14推 0噓 28→)
留言42則, 15人參與, 3周前最新討論串1/1
基本資料 3/25 109公斤 的時候開始減肥 性別：男 年齡：28 身高：178 體重：97 BMI：30.6 體脂率：35 一週運動六天，兩天羽球，其他天重訓+有氧40分鐘，重訓兩天上半身兩天下半身 只有上過三堂教練課 目前只做教練交過我的器材 我有問ai說我一天要吃2600卡路里 然後平日早餐吃全麥麵包或者燕麥+乳清+藍莓+堅果之類的會變換，午餐晚餐健康餐+橄欖油 練後會吃健康的東西 我好奇的是ai說我練完腿日後要吃350克的白飯他說我整日碳水這樣是標準，但減脂不是要低碳嗎？ 尤其我運動完回家都八九點了，還是總熱量控制之後就沒差？ 因為我減脂初期沒有在算熱量，教練說正常吃就好了，但現在我覺得要算比較好，有沒有其他的建議 我怕我的總消耗算太高，有人說減脂吃到基代超過兩百就好了 但我要吃到2600是不是吃太多 感謝回覆 ----- Sent from JPTT on my Xiaomi 2107113SG. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.173.247 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1754451031.A.AA0.html
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08/06 11:31, 4周前 , 1F
補充一下假日會吃好吃的 但盡量是健康的 不吃炸甜 有
08/06 11:31, 1F
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08/06 11:31, 4周前 , 2F
時候會去吃吃到飽
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推
08/06 12:41, 4周前 , 3F
你可以看看蕭捷健醫師的新書碳水循環
08/06 12:41, 3F
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08/06 12:42, 4周前 , 4F
除非你健康餐是純水煮，不然沒必要特別攝取橄欖油吧
08/06 12:42, 4F
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08/06 12:52, 4周前 , 5F
問過了確實是水煮然後我都吃雞胸比較多
08/06 12:52, 5F
推
08/06 13:43, 4周前 , 6F
減脂沒有一定要低碳喔這只是迷思
08/06 13:43, 6F
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08/06 13:43, 4周前 , 7F
更合理的減脂餐是50%左右的碳水
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推
08/06 15:14, 4周前 , 8F
為什麼不直接問教練呢
08/06 15:14, 8F
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08/06 15:29, 4周前 , 9F
教練不能隨便給學生營養方便的建議喔 因為沒有營養師
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08/06 15:29, 4周前 , 10F
執照
08/06 15:29, 10F
推
08/06 15:30, 4周前 , 11F
你有重訓又有有氧的情況下
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08/06 15:30, 4周前 , 12F
吃基代+200太少了吧
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08/06 15:30, 4周前 , 13F
我基代15xx，減脂都還是要吃到2000
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08/06 15:31, 4周前 , 14F
訓練才不會掉力量和狀態了
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推
08/06 15:33, 4周前 , 15F
用你的數據算了一下，確實差不多2600（減脂
08/06 15:33, 15F
推
08/06 15:37, 4周前 , 16F
建議還是紀錄一下每日飲食
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08/06 15:37, 4周前 , 17F
然後搭配每天的體重起伏
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08/06 15:37, 4周前 , 18F
去估算你自己判斷的準不準
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08/06 15:37, 4周前 , 19F
大概幾週內就能知道自己攝取多少了
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推
08/06 20:41, 4周前 , 20F
平常下班去wg練完出來也都是九點後了 我都照樣會補充碳水
08/06 20:41, 20F
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08/06 20:42, 4周前 , 21F
一整天攝取量有控制好還是會瘦 另外會建議你每天量體重追
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08/06 20:42, 4周前 , 22F
蹤 畢竟tdee等等都是粗估值 要看實際變化去做攝取增減
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08/06 21:08, 4周前 , 23F
有的每天都會量體重 目前每週平均都有下跌 除了確診沒
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08/06 21:08, 4周前 , 24F
有運動兩個禮拜+上發燒亂吃 體重掉少一點
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推
08/07 00:42, 4周前 , 25F
基代+200是不計重勞動和運動下的簡單算法。也有將基代加勞
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08/07 00:42, 4周前 , 26F
動運動後求得每日所需熱量，減個15%設定為減肥熱量上限。
08/07 00:42, 26F
推
08/07 05:26, 4周前 , 27F
其實還是要個人觀察測試 因為每個人作息跟工作不同
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08/07 05:27, 4周前 , 28F
不過只要持續有掉體重 那就先維持 等卡關在調整
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推
08/08 03:30, 3周前 , 29F
健康不一定是往精瘦走
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推
08/08 13:06, 3周前 , 30F
減脂不是重點在熱量赤字跟足夠的蛋白質
08/08 13:06, 30F
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08/08 16:04, 3周前 , 31F
以一天2600卡路里來算 你一天需要325g碳水
08/08 16:04, 31F
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08/08 16:05, 3周前 , 32F
350g白飯才大概130g碳水
08/08 16:05, 32F
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08/08 23:59, 3周前 , 33F
AI是用生米350克去計吧
08/08 23:59, 33F
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08/09 00:02, 3周前 , 34F
碰過幾個AI，都是預設生米，除非指定條件為煮過的
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推
08/09 15:06, 3周前 , 35F
90克生米煮一碗飯 一碗飯大概是150-200 大概可以得到結
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08/09 15:06, 3周前 , 36F
論90g生米+90g水=熟飯 又白米飯的澱粉約3-4成 生米的
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08/09 15:06, 3周前 , 37F
碳水應該有7成左右
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推
08/12 00:43, 3周前 , 38F
50%碳水是熱量50%，體積是1/4左右
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08/12 17:42, 3周前 , 39F
減脂期攝入熱量就抓TDEE*90%，
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08/12 17:43, 3周前 , 40F
TDEE算法：網路查+每日同一時間量體重
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08/12 17:43, 3周前 , 41F
交叉比對
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08/12 17:45, 3周前 , 42F
蛋白質抓體重휱.8-2.0g，其他隨便
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