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[減肥] ai說的是正確的嗎？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (leehi )時間5小時前 (2025/08/06 11:30), 編輯推噓6(6推 0噓 13→)
留言19則, 6人參與, 1小時前最新討論串1/1
基本資料 3/25 109公斤 的時候開始減肥 性別：男 年齡：28 身高：178 體重：97 BMI：30.6 體脂率：35 一週運動六天，兩天羽球，其他天重訓+有氧40分鐘，重訓兩天上半身兩天下半身 只有上過三堂教練課 目前只做教練交過我的器材 我有問ai說我一天要吃2600卡路里 然後平日早餐吃全麥麵包或者燕麥+乳清+藍莓+堅果之類的會變換，午餐晚餐健康餐+橄欖油 練後會吃健康的東西 我好奇的是ai說我練完腿日後要吃350克的白飯他說我整日碳水這樣是標準，但減脂不是要低碳嗎？ 尤其我運動完回家都八九點了，還是總熱量控制之後就沒差？ 因為我減脂初期沒有在算熱量，教練說正常吃就好了，但現在我覺得要算比較好，有沒有其他的建議 我怕我的總消耗算太高，有人說減脂吃到基代超過兩百就好了 但我要吃到2600是不是吃太多 感謝回覆 ----- Sent from JPTT on my Xiaomi 2107113SG. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.173.247 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1754451031.A.AA0.html
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08/06 11:31, 5小時前 , 1F
補充一下假日會吃好吃的 但盡量是健康的 不吃炸甜 有
08/06 11:31, 1F
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08/06 11:31, 5小時前 , 2F
時候會去吃吃到飽
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推
08/06 12:41, 4小時前 , 3F
你可以看看蕭捷健醫師的新書碳水循環
08/06 12:41, 3F
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08/06 12:42, 4小時前 , 4F
除非你健康餐是純水煮，不然沒必要特別攝取橄欖油吧
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08/06 12:52, 4小時前 , 5F
問過了確實是水煮然後我都吃雞胸比較多
08/06 12:52, 5F
推
08/06 13:43, 3小時前 , 6F
減脂沒有一定要低碳喔這只是迷思
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08/06 13:43, 3小時前 , 7F
更合理的減脂餐是50%左右的碳水
08/06 13:43, 7F
推
08/06 15:14, 2小時前 , 8F
為什麼不直接問教練呢
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08/06 15:29, 1小時前 , 9F
教練不能隨便給學生營養方便的建議喔 因為沒有營養師
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08/06 15:29, 1小時前 , 10F
執照
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08/06 15:30, 1小時前 , 11F
你有重訓又有有氧的情況下
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08/06 15:30, 1小時前 , 12F
吃基代+200太少了吧
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08/06 15:30, 1小時前 , 13F
我基代15xx，減脂都還是要吃到2000
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08/06 15:31, 1小時前 , 14F
訓練才不會掉力量和狀態了
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推
08/06 15:33, 1小時前 , 15F
用你的數據算了一下，確實差不多2600（減脂
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08/06 15:37, 1小時前 , 16F
建議還是紀錄一下每日飲食
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然後搭配每天的體重起伏
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去估算你自己判斷的準不準
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大概幾週內就能知道自己攝取多少了
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