[減肥] 告別大基數啟動（第一個月）

看板FITNESS (健身/體適能)作者dior0414 (卡芙特)時間9小時前 (2025/10/27 14:59)推噓7(7推 0噓 1→)

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基本資料先附上性別：女年齡：44 身高：170cm 體重：89.7kg—>86.8kg 體脂：40.6%—>40.2% BMI：30.2 年輕時試很多方式，也嘗試過減肥藥成效一開始都不錯，但沒多久就開始停滯，然後復胖就這樣不斷的減不斷的復胖，像被詛咒一樣讓我開始認真正視這件事的契機是身體變爛了我有甲亢，加上長期晚睡，常常頭暈、心悸、喘有一次半夜心悸加心痛，頭還突突突跳嚇到以為要心梗/腦梗（很怕死），立刻衝急診然後我就躺在醫院輸了三袋血……有夠drama https://i.imgur.com/oGik12E.jpg

急診醫生說是缺鐵性貧血要再去血液科檢查出血原因現在就是把鐵劑當慢性藥吃之外減重是一切身體健康的起點不能再跟自己的身體硬幹與其追求『七天瘦五公斤』的神話不如老老實實地把體質養好因此開始了老掉牙卻真理的「飲控＋運動」先說結論！配合中醫調理、重訓+有氧和飲食調整一個月瘦了 3 公斤！我知道 3 kg 聽起來好像不多，尤其對大基數來說但這次的感覺不一樣！是有意識的邊做邊調整不是盲目追求公斤數 https://i.imgur.com/Voux6u8.jpg

另外最有感的是睡眠我每天早上幾乎同一時間量體重只要前一晚睡不到6小時，體重一定回升實測結果 → 睡飽比少吃還有用真的沒有藉口晚睡了我的減重三部曲： 1.飲控不走極端節食，戒掉含糖飲料以原型食物為主，重點是持續性晚餐不吃澱份或減半，蔬菜盡量吃，每餐抓7-8分飽外食儘量挑健康，但相對燒錢，有時間就自己煮嘴饞時會喝1分糖茶飲，或無糖優格＋水果或是一小把毛豆每天至少喝水2600cc，初期難喝會加一點蜂蜜+檸檬讓自己喝得下兩週後能喝純水最大的改變是，以前半糖很剛好現在一點糖就覺得超甜，不喝水渾身不對勁我是滿喜歡這種改變的，飲食習慣是真的可以被重塑，而且餓不到肚子 https://i.imgur.com/Vo15iCG.jpg

2.運動催下去重訓＋有氧，每週3-4次其中兩次教練課（上/下半身）確保動作正確、刺激足夠其餘時間按教練課表自主訓練燃脂搭配：重訓後，搭配跑步機 20-30 分鐘有氧比起爆量運動，能持續才是真的！我很感謝我教練是一個情緒價值給很足的人讓運動變得愉快且更有動力大基數很難一下聽到別人說「哇～你變瘦了」但有聽到「你體態比較好耶，有腰身了」這比體重下降更開心！ https://i.imgur.com/IlFpT8f.jpg

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3.中醫調理每週一次，醫生透過問診、把脈每次用藥狀況跟適應程度做調整主要就是先幫我「打底」，讓身體回到該有的節奏埋線則是針對腹部脂肪容易堆積的地方按摩穴道中藥幫助腸胃蠕動、改善氣滯血瘀間接提升基礎代謝但我認為這是很見仁見智的方式，至少沒有副作用不過好處是可以在一開始先降低食慾讓身體慢慢跟著飲控改變另外埋線的後兩天不能做重訓（提重物）就用有氧先頂著在診所有量Inbody，肌肉量下降了0.5 https://i.imgur.com/lqhROLu.jpg

我有問醫生，說剛開始這樣正常身體還在適應新的代謝模式會先排出大量水分和肝醣只要持續保持足夠的蛋白質攝取和高強度重訓肌肉還是會慢慢長回來的最後，減的雖然速度不快但這次沒有靠斷食或極端方式執行心境上比較穩，當不再追求速度而是選擇累積與求穩開始懂得「減重真的沒有捷徑」，有點晚的頓悟目標不是公斤數，而是把身體調成一個「不容易生病、不容易胖」的體質給身體時間，它自然會回饋成果希望能一路穩穩走下去也祝大家都能找到適合自己的方式 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.250.200 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1761548358.A.561.html