PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

怎麼跑才不掉肌肉量

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (目困口無食包)時間18小時前 (2025/07/18 07:23), 編輯推噓6(6推 0噓 5→)
留言11則, 6人參與, 3小時前最新討論串1/1
本人171 115 因這兩年有些原因直接胖到人生巔峰 從七月初到現在121-115 以前就會有運動習慣 只是荒廢了一年多 胖到自己看不下去就打算跑起來 剛開始嘗試低心律跑 115-140 感覺很輕鬆 慢慢跑可以不知不覺輕鬆的6K 結果越跑越上頭 某天夜跑18K 休息一兩天又8K 再休息一兩天12K 結果量了一下 肌肉率是直接掉了 體脂還上升 體重倒是掉了 想請問板上大大我該怎麼調整才會比較好？ ----- Sent from JPTT on my Vivo V2130. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.232.71.40 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1752794638.A.0C0.html
推
07/18 08:32, 17小時前 , 1F
你的飲食呢
07/18 08:32, 1F
→
07/18 08:33, 17小時前 , 2F
運動完要好好休息 然後體脂計可能不準
07/18 08:33, 2F
推
07/18 08:51, 16小時前 , 3F
1.足夠的蛋白質2.阻力訓練3.熱量赤字不要超過200kcal
07/18 08:51, 3F
→
07/18 08:51, 16小時前 , 4F
大約一週掉差不多0.5-1kg 超過就不妙
07/18 08:51, 4F
推
07/18 10:39, 14小時前 , 5F
加入重訓跟吃夠蛋白質試試看 我剛開始去萵苣時可能真
07/18 10:39, 5F
→
07/18 10:39, 14小時前 , 6F
的肌肉量太低加新手福利期 練了半年是有同時增肌減脂
07/18 10:39, 6F
推
07/18 14:12, 11小時前 , 7F
吃夠多蛋白質囉 然後記得多放鬆伸展 維持身體輕鬆
07/18 14:12, 7F
推
07/18 21:34, 4小時前 , 8F
跑的越快，肌肉越來不及流失
07/18 21:34, 8F
推
07/18 21:50, 3小時前 , 9F
你的體重先不用擔心掉肌肉吧（？）另外跑量要循序漸
07/18 21:50, 9F
→
07/18 21:50, 3小時前 , 10F
進喔，一頭熱的跑法要不是邱森萬就是你會再上來問膝
07/18 21:50, 10F
→
07/18 21:50, 3小時前 , 11F
蓋痛要怎麼繼續跑
07/18 21:50, 11F
‣ 更多 diidii98 的文章
文章代碼(AID): #1eUOOE30 (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 diidii98 的文章
文章代碼(AID): #1eUOOE30 (FITNESS)