[減肥] 限制蛋白質的碳水循環請益
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別:(男/女)
年齡:44
身高:178
體重:89.5
BMI:(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:15%~17%之間,目標是希望體脂降到10%左右
理想體重80-83。
三餐內容:
早餐:燕麥、乳清、冷凍莓果、奇牙子、奇異果
午餐:露易莎腿排或鮪魚三明治(醬少)、全家鮪魚飯糰、輕乳拿鐵或美式、家樂福烤雞腿、
烤魚
晚餐:小火鍋所有火鍋料去掉換成青菜,湯底原味或泡菜
其他:(可免填)
日常作息時間:23點-7點就寢、一週健工兩練,每次約2小時,時間有限練的都是大肌群多
週休一日
生活型態:上班族,長照相關,每天都要走路
健康狀況:否
限制蛋白質攝取,是還不用洗腎拉,但醫生說腎臟有比較弱一點,蛋白質不要瘋狂吃
要限制,每天要吃一顆保護腎臟藥
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
重訓,每周二次,一次約兩小時,都練大肌群的多,因為體力有限,下班體力都剩不到50%
沒有做有氧。
我的問題:
碳水循環分布的三大營養素,我想問的是如果限制了蛋白質,那是高碳日的碳水是不
是要補超多。相對的低碳日就是油脂補超多
目前炭循環我是請CHATGPT幫我算
最新INBODY:TDEE-2767、BMR-1798
每日熱量缺口我抓TDEE*80%=2214
目前配合工作時間炭循環是這樣
高碳日:週二、週六 (碳水330g、蛋白質130g、脂肪33g)
中碳日:週一、週四、週五(碳水239g、蛋白質130g、66g)
低碳日:週三、週日(碳水60g、蛋白質130g、脂肪156.8g)
但實際上一週有2-3天都吃不到設定的熱量,大約落在2000左右就吃不下了
也沒有特地補。
以前我都吃低碳,吃了1年,現在看到炭循環的炭水量這麼高,沒問題嗎?
感覺整天都在吃碳水....蛋白質被限制住了,不然我也是蠻能吃肉
整周都在吃炭水,這樣體脂減得下來嗎= =" 又沒有做有氧
中碳日是否需要調整天數,改成多一天低碳日好,避免整週碳水攝取過多
可能我對炭水的誤解太深,好煩惱= = 超怕變胖。
另外低碳日,真的只能喝油嗎? 五花肉、花生、夏威夷豆、黑巧克力都吃過了
炭水跟蛋白質一旦達標,看起來只能喝油了QQ,有沒有可以站內信推薦牌子的
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