[減肥] 限制蛋白質的碳水循環請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者dodobear0302 (嘟嘟熊)時間2天前 (2025/07/05 06:48)推噓2(2推 0噓 5→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：（男／女）年齡：44 身高：178 體重：89.5 BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：15%~17%之間，目標是希望體脂降到10%左右理想體重80-83。三餐內容：早餐：燕麥、乳清、冷凍莓果、奇牙子、奇異果午餐：露易莎腿排或鮪魚三明治(醬少)、全家鮪魚飯糰、輕乳拿鐵或美式、家樂福烤雞腿、烤魚晚餐：小火鍋所有火鍋料去掉換成青菜，湯底原味或泡菜其他：（可免填）日常作息時間：23點-7點就寢、一週健工兩練，每次約2小時，時間有限練的都是大肌群多週休一日生活型態：上班族，長照相關，每天都要走路健康狀況：否限制蛋白質攝取，是還不用洗腎拉，但醫生說腎臟有比較弱一點，蛋白質不要瘋狂吃要限制，每天要吃一顆保護腎臟藥運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）重訓，每周二次，一次約兩小時，都練大肌群的多，因為體力有限，下班體力都剩不到50% 沒有做有氧。我的問題：碳水循環分布的三大營養素，我想問的是如果限制了蛋白質，那是高碳日的碳水是不是要補超多。相對的低碳日就是油脂補超多目前炭循環我是請CHATGPT幫我算最新INBODY：TDEE-2767、BMR-1798 每日熱量缺口我抓TDEE*80%=2214 目前配合工作時間炭循環是這樣高碳日：週二、週六 (碳水330g、蛋白質130g、脂肪33g) 中碳日：週一、週四、週五(碳水239g、蛋白質130g、66g) 低碳日：週三、週日(碳水60g、蛋白質130g、脂肪156.8g) 但實際上一週有2-3天都吃不到設定的熱量，大約落在2000左右就吃不下了也沒有特地補。以前我都吃低碳，吃了1年，現在看到炭循環的炭水量這麼高，沒問題嗎? 感覺整天都在吃碳水....蛋白質被限制住了，不然我也是蠻能吃肉整周都在吃炭水，這樣體脂減得下來嗎= =" 又沒有做有氧中碳日是否需要調整天數，改成多一天低碳日好，避免整週碳水攝取過多可能我對炭水的誤解太深，好煩惱= = 超怕變胖。另外低碳日，真的只能喝油嗎? 五花肉、花生、夏威夷豆、黑巧克力都吃過了炭水跟蛋白質一旦達標，看起來只能喝油了QQ，有沒有可以站內信推薦牌子的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.70.207.24 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1751669287.A.577.html