[減肥] 限制蛋白質的碳水循環請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (嘟嘟熊)時間2天前 (2025/07/05 06:48), 編輯推噓2(205)
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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別:(男/女) 年齡:44 身高:178 體重:89.5 BMI:(BMI低於18.5者禁止發減肥文) 體脂率:15%~17%之間,目標是希望體脂降到10%左右 理想體重80-83。 三餐內容: 早餐:燕麥、乳清、冷凍莓果、奇牙子、奇異果 午餐:露易莎腿排或鮪魚三明治(醬少)、全家鮪魚飯糰、輕乳拿鐵或美式、家樂福烤雞腿、 烤魚 晚餐:小火鍋所有火鍋料去掉換成青菜,湯底原味或泡菜 其他:(可免填) 日常作息時間:23點-7點就寢、一週健工兩練,每次約2小時,時間有限練的都是大肌群多 週休一日 生活型態:上班族,長照相關,每天都要走路 健康狀況:否 限制蛋白質攝取,是還不用洗腎拉,但醫生說腎臟有比較弱一點,蛋白質不要瘋狂吃 要限制,每天要吃一顆保護腎臟藥 運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史) 重訓,每周二次,一次約兩小時,都練大肌群的多,因為體力有限,下班體力都剩不到50% 沒有做有氧。 我的問題: 碳水循環分布的三大營養素,我想問的是如果限制了蛋白質,那是高碳日的碳水是不 是要補超多。相對的低碳日就是油脂補超多 目前炭循環我是請CHATGPT幫我算 最新INBODY:TDEE-2767、BMR-1798 每日熱量缺口我抓TDEE*80%=2214 目前配合工作時間炭循環是這樣 高碳日:週二、週六 (碳水330g、蛋白質130g、脂肪33g) 中碳日:週一、週四、週五(碳水239g、蛋白質130g、66g) 低碳日:週三、週日(碳水60g、蛋白質130g、脂肪156.8g) 但實際上一週有2-3天都吃不到設定的熱量,大約落在2000左右就吃不下了 也沒有特地補。 以前我都吃低碳,吃了1年,現在看到炭循環的炭水量這麼高,沒問題嗎? 感覺整天都在吃碳水....蛋白質被限制住了,不然我也是蠻能吃肉 整周都在吃炭水,這樣體脂減得下來嗎= =" 又沒有做有氧 中碳日是否需要調整天數,改成多一天低碳日好,避免整週碳水攝取過多 可能我對炭水的誤解太深,好煩惱= = 超怕變胖。 另外低碳日,真的只能喝油嗎? 五花肉、花生、夏威夷豆、黑巧克力都吃過了 炭水跟蛋白質一旦達標,看起來只能喝油了QQ,有沒有可以站內信推薦牌子的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.70.207.24 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1751669287.A.577.html

07/05 10:03, 2天前 , 1F
我沒運動都吃碳水250g 你放心吃吧
07/05 10:03, 1F

07/05 10:04, 2天前 , 2F
高碳日的脂肪33g才是最困難的…
07/05 10:04, 2F

07/06 10:04, 1天前 , 3F
我覺得不是專業選手的話高低碳日不用那麼極端耶,我
07/06 10:04, 3F

07/06 10:04, 1天前 , 4F
是50%-30%
07/06 10:04, 4F

07/06 13:45, 1天前 , 5F
看了一陣子飲食記錄碳水還好 蛋白質容易不足 台灣最可
07/06 13:45, 5F

07/06 13:45, 1天前 , 6F
怕的是油 超容易爆的
07/06 13:45, 6F

07/06 13:50, 1天前 , 7F
我設定的脂肪一天只有40克
07/06 13:50, 7F
文章代碼(AID): #1eQ5edLt (FITNESS)
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