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[問題] 吃不到基代怎麼辦

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (和睦)時間2周前 (2025/07/04 13:44), 2周前編輯推噓15(17推 2噓 24→)
留言43則, 23人參與, 5天前最新討論串1/1
150/58.6 （從二月到現在減了20公斤）女生 1.每天喝水2000cc 2.喝高蛋白配低脂奶，一天蛋白質大概40幾g 3.但是每天都吃不到基礎代謝量 我肌肉很低（18點多），基代也很低（才1100多） 我原本以為熱量赤字會瘦 結果體重一直上升（每天0.1-0.3） 因為有動過手術，真的沒辦法進食這麼多 一餐我可能頂多只能吃個5-8口 喝那些水和豆漿，高蛋白飲已經讓我很飽很飽了 請問我該怎麼辦 一個月只減了1公斤 體脂只降了0.4….. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 82.102.23.120 (保加利亞) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1751607879.A.658.html
推
07/04 13:49, 2周前 , 1F
每天體重不准 只是水分進食來來去去 你最後看一個月
07/04 13:49, 1F
→
07/04 13:49, 2周前 , 2F
不是瘦了嗎
07/04 13:49, 2F
我也不知道我做了什麼才瘦的 我每天吃的量只能這麼多，但是營養師一直叫我吃到基代 我是真的吃不下 會吐的那種 而且一個月一公斤 真的好難受啊… 目前很茫然，置底文章看完覺得我雖然吃不多但我有補充蛋白質，這樣身體也會啟動保護 機制嗎 我一天的熱量赤字最少也有500-700 真的好奇怪啊...... ※ 編輯: sometimes02 (82.102.23.120 保加利亞), 07/04/2025 13:53:47
推
07/04 13:52, 2周前 , 3F
你這個是平台期阿
07/04 13:52, 3F
推
07/04 14:43, 2周前 , 4F
58接下來一個月一公斤很棒啊 保持健康!
07/04 14:43, 4F
推
07/04 14:49, 2周前 , 5F
吃堅果、喝橄欖油
07/04 14:49, 5F
推
07/04 14:59, 2周前 , 6F
基代不到1200，每天還有熱量赤字500-700?這樣不就是餓瘦
07/04 14:59, 6F
→
07/04 14:59, 2周前 , 7F
的嗎...
07/04 14:59, 7F
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07/04 15:25, 2周前 , 8F
4個月減20公斤還想要多快 去運動啦
07/04 15:25, 8F
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07/04 15:50, 2周前 , 9F
你現在一天到底是吃多少 不會只有500~600卡吧
07/04 15:50, 9F
應該差不多或者甚至更少 因為我喝水就飽了 根本沒有進食慾望，吃也是勉強自己多少吃幾口 6月到七月 https://i.imgur.com/6ki9mmK.jpeg
心態都崩了… ※ 編輯: sometimes02 (119.14.109.19 臺灣), 07/04/2025 16:55:40
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07/04 17:29, 2周前 , 10F
減了20公斤後一個月一公斤算正常，比較擔心會復胖
07/04 17:29, 10F
推
07/04 17:37, 2周前 , 11F
是做啥手術
07/04 17:37, 11F
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07/04 18:03, 2周前 , 12F
這種方式很容易爆食
07/04 18:03, 12F
推
07/04 18:22, 2周前 , 13F
bmi越趨於一般人，減重速度本來就會放緩呀，這時候重
07/04 18:22, 13F
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07/04 18:23, 2周前 , 14F
心放在外觀改變而非體重上，比較不會那麼焦慮。
07/04 18:23, 14F
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07/04 18:33, 2周前 , 15F
食慾是因為手術還是心理因素？這個可能要諮詢專業才有
07/04 18:33, 15F
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07/04 18:33, 2周前 , 16F
解。或是你把目前菜單詳列一下，看有沒有人有類似狀況
07/04 18:33, 16F
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07/04 18:33, 2周前 , 17F
。
07/04 18:33, 17F
切胃繞腸手術 所以儘管我很想吃 也吃不了那麼多 我會吃健康餐 御飯糰 或者普通便當幾口肉和飯 真的吃不下 我每天進食的時候都覺得很痛苦…. ※ 編輯: sometimes02 (119.14.109.19 臺灣), 07/04/2025 18:36:11
推
07/04 18:54, 2周前 , 18F
純水先不勉強要喝到2000，高蛋白等流質食物的液體也都
07/04 18:54, 18F
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07/04 18:54, 2周前 , 19F
算水份，牛奶可以喝全脂的，然後盡可能少量多餐吧，自
07/04 18:54, 19F
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07/04 18:54, 2周前 , 20F
己非術友沒辦法給太多意見。不過話說回來，都有術後營
07/04 18:54, 20F
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07/04 18:54, 2周前 , 21F
養師搭配了，怎麼會沒辦法解決進食問題
07/04 18:54, 21F
推
07/04 19:34, 2周前 , 22F
就是你本來的體重不需要手術但是你選擇了動手術的後果，
07/04 19:34, 22F
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07/04 19:34, 2周前 , 23F
努力塞食物吧
07/04 19:34, 23F
推
07/04 20:05, 2周前 , 24F
麥
07/04 20:05, 24F
推
07/05 00:14, 2周前 , 25F
很痛苦的時候 吃口雞排吧 嘻嘻
07/05 00:14, 25F
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07/05 10:44, 2周前 , 26F
你只能運動，只靠飲食之後一定反彈
07/05 10:44, 26F
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07/05 10:44, 2周前 , 27F
做手術能瘦下來的人非常的少
07/05 10:44, 27F
推
07/05 14:05, 2周前 , 28F
動了切胃繞腸手術 得聽專業的意見 一般人幫不了你
07/05 14:05, 28F
推
07/05 18:41, 2周前 , 29F
跟營養師討論吧 手術後消化吸收功能要靠專業評估了
07/05 18:41, 29F
推
07/05 22:25, 2周前 , 30F
以前不是有一個切胃哥 學妹來了教一下吧 一般人真不知道
07/05 22:25, 30F
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07/05 22:26, 2周前 , 31F
還有運動 運動 運動 純飲控的人生是黑白的
07/05 22:26, 31F
噓
07/07 21:35, 2周前 , 32F
吞油配白飯
07/07 21:35, 32F
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07/08 03:15, 2周前 , 33F
吃不到基代怎麼可能還能體重上升 身體裡有反應爐能自產熱量?
07/08 03:15, 33F
推
07/08 12:04, 2周前 , 34F
60.1和58.5我覺得根本一樣，就是維持阿，每天水分浮動和
07/08 12:04, 34F
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07/08 12:05, 2周前 , 35F
女生每月賀爾蒙週期，我自己都是上下2公斤浮動的
07/08 12:05, 35F
推
07/08 14:52, 2周前 , 36F
妳吃的一定比計算的多，身體消耗一定比計算的少。
07/08 14:52, 36F
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07/11 20:45, 1周前 , 37F
垃圾食物隨便吃一點都超過1100吧
07/11 20:45, 37F
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07/13 02:08, 1周前 , 38F
術後有問題請找醫生 體重機上的數字不重要 同身高體重外型
07/13 02:08, 38F
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07/13 02:08, 1周前 , 39F
可以是林書豪也可以是連勝文 來這裡問不會有答案的 實際情
07/13 02:08, 39F
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07/13 02:08, 1周前 , 40F
況可能是你以為有但實際沒熱量缺口 基礎代謝比你想像的低很
07/13 02:08, 40F
→
07/13 02:08, 1周前 , 41F
多 吃不下那就去動增加你的缺口 脂肪跟身型才是需要在意的
07/13 02:08, 41F
推
07/17 12:18, 1周前 , 42F
蛋白質吃太少
07/17 12:18, 42F
噓
07/19 10:08, 5天前 , 43F
可憐
07/19 10:08, 43F
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