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[問題] 一餐的蛋白質

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (alina)時間2周前 (2025/06/27 12:41), 2周前編輯推噓26(26推 0噓 36→)
留言62則, 19人參與, 4天前最新討論串1/1
最近開始想要攝入足夠的蛋白質， 我的體重56公斤，設定一天要120g, 一餐是40克。 如下圖，是秤了40克多一點的雞胸肉， https://i.ibb.co/TXRnDL0/1.jpg
https://i.ibb.co/bgXc4gbL/1.jpg
意外的，這樣的蛋白質不像我想像中的多， 我想確定的是 這樣量出來就是攝入的量嗎？ 有沒有什麼問題呢？ ----- Sent from MeowPtt on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 150.117.223.236 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1750999291.A.71A.html
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06/27 12:50, 2周前 , 1F
40克不是全部都是蛋白質，大概占40%，需要查資料
06/27 12:50, 1F
推
06/27 13:18, 2周前 , 2F
40g是40g蛋白質不是40g熟肉，回推生肉應該要重300g左右
06/27 13:18, 2F
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06/27 13:18, 2周前 , 3F
吧
06/27 13:18, 3F
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06/27 13:19, 2周前 , 4F
超商看一下一份包裝雞胸大概也才25g蛋白質，一餐要吃一
06/27 13:19, 4F
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06/27 13:19, 2周前 , 5F
包半
06/27 13:19, 5F
推
06/27 13:21, 2周前 , 6F
衛服部食品資料庫，去皮清胸均值，蛋白質23g/每100g，
06/27 13:21, 6F
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06/27 13:21, 2周前 , 7F
若120g蛋白質是520g雞胸。
06/27 13:21, 7F
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06/27 13:22, 2周前 , 8F
(上推是生肉重)
06/27 13:22, 8F
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06/27 13:29, 2周前 , 9F
攝取>2倍體重蛋白質，可以考慮大豆來源蛋白質和雞蛋，
06/27 13:29, 9F
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06/27 13:29, 2周前 , 10F
比較平價~
06/27 13:29, 10F
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06/27 13:32, 2周前 , 11F
補充上句，建議部份取代，就是動植物蛋白質都有，蛋白
06/27 13:32, 11F
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06/27 13:32, 2周前 , 12F
質來源多樣化
06/27 13:32, 12F
推
06/27 13:35, 2周前 , 13F
我要吃120g部分一定要靠乳清補，全部靠原型食物脂肪
06/27 13:35, 13F
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06/27 13:35, 2周前 , 14F
很容易跟著爆
06/27 13:35, 14F
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06/27 13:39, 2周前 , 15F
隨便
06/27 13:39, 15F
謝謝大家的澄清與建議，非常受用 ※ 編輯: Alina2009 (150.117.223.236 臺灣), 06/27/2025 13:45:16
推
06/27 13:45, 2周前 , 16F
100克雞胸肉的蛋白質在20-22左右 早上泡40g乳清蛋白80%,
06/27 13:45, 16F
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06/27 13:45, 2周前 , 17F
有32g, 要多餐都額外補充蛋白粉才比較容易達標
06/27 13:45, 17F
推
06/27 13:48, 2周前 , 18F
自己吃天然食物大概是1克/公斤體重
06/27 13:48, 18F
推
06/27 13:56, 2周前 , 19F
早餐蛋白飲蛋白質30g 中午150g雞胸肉蛋白質30 晚餐便當
06/27 13:56, 19F
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06/27 13:56, 2周前 , 20F
蛋白質約30-40 每天約90-100 算上其他的食物應該會高一
06/27 13:56, 20F
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06/27 13:56, 2周前 , 21F
點
06/27 13:56, 21F
推
06/27 13:57, 2周前 , 22F
回原po標題，預算ok下，每餐40g蛋白質，可以在超商這
06/27 13:57, 22F
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06/27 13:57, 2周前 , 23F
樣配:400ml豆漿一罐/茶葉蛋*1/雞胸1包。蛋白質約13+7+
06/27 13:57, 23F
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06/27 13:57, 2周前 , 24F
20=40克。
06/27 13:57, 24F
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06/27 14:04, 2周前 , 25F
其實若是健康需求，蛋白質一般建議g數好像體重*1.5就
06/27 14:04, 25F
→
06/27 14:04, 2周前 , 26F
夠了，除非有健身需求啦~
06/27 14:04, 26F
推
06/27 14:09, 2周前 , 27F
天大的誤會，你算錯了...
06/27 14:09, 27F
真是好大的誤會 ><"""
推
06/27 14:29, 2周前 , 28F
蛋白質食物及其蛋白質含量
06/27 14:29, 28F
劃對重點!!
→
06/28 09:00, 2周前 , 29F
為什麼要吃那麼多？
06/28 09:00, 29F
我朋友建議的~~><"" 看來可以不用吃這麼多
推
06/28 10:19, 2周前 , 30F
對不起歪一下...真的很想知道旁邊的書架是哪個（跪
06/28 10:19, 30F
右邊是這一個 https://www.amazon.com/dp/B081611DLH?ref=ppx_yo2ov_dt_b_fed_asin_title&th=1 左邊是這一個 (這個可以當書架，還有其他用途) https://www.bodylearning.com.tw/product/detail/1/ 希望對你有幫助
→
06/28 10:24, 2周前 , 31F
看起來像琴譜架
06/28 10:24, 31F
※ 編輯: Alina2009 (150.117.223.236 臺灣), 06/28/2025 12:59:44 ※ 編輯: Alina2009 (150.117.223.236 臺灣), 06/28/2025 13:13:31
推
06/28 14:06, 2周前 , 32F
非常感謝
06/28 14:06, 32F
推
06/28 16:02, 2周前 , 33F
肌肉是練出來的, 不是蛋白質狂吃就會長肌肉. 腎臟很珍
06/28 16:02, 33F
→
06/28 16:02, 2周前 , 34F
貴, 蛋白質吃剛好就好, 吃太多只是增加腎臟的負擔而已.
06/28 16:02, 34F
好的~~會注意的
→
06/28 16:08, 2周前 , 35F
穀物豆類乳類都有蛋白質 不要侷限在雞胸肉
06/28 16:08, 35F
推
06/28 16:30, 2周前 , 36F
雞豬牛魚中 肉雞是最便宜的QQ
06/28 16:30, 36F
推
06/28 18:15, 2周前 , 37F
豆腐店的豆腐500g才10元
06/28 18:15, 37F
→
06/28 18:15, 2周前 , 38F
豆漿2000cc 15元
06/28 18:15, 38F
我買義美的，貴很多耶~~ 你這個是傳統市場買的嗎?
→
06/28 18:16, 2周前 , 39F
比市面上的更純且無添加劑
06/28 18:16, 39F
推
06/28 21:49, 2周前 , 40F
夏天很適合涼拌豆腐
06/28 21:49, 40F
→
06/28 22:37, 2周前 , 41F
你是想練成巨巨嗎? 一般人蛋白質不需要到2倍
06/28 22:37, 41F
推
06/28 22:42, 2周前 , 42F
2倍也沒有變多巨啊 基本1.2-1.5那是生存基本量吧
06/28 22:42, 42F
推
06/29 08:15, 2周前 , 43F
只知道巨巨的餐費很兇
06/29 08:15, 43F
推
06/29 09:27, 2周前 , 44F
其實可以用蝦皮 煮啥都加些下去
06/29 09:27, 44F
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06/29 09:27, 2周前 , 45F
蒸蛋裏頭加板豆腐
06/29 09:27, 45F
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06/29 09:28, 2周前 , 46F
蒸蛋很簡單
06/29 09:28, 46F
→
06/29 09:29, 2周前 , 47F
豆漿自己用豆漿機打 渣最好不要濾掉直接一起喝
06/29 09:29, 47F
推
06/29 09:33, 2周前 , 48F
豆皮 我喜歡高麗菜加豆皮
06/29 09:33, 48F
我都忘記蝦皮了~~ 來捕獲， 我也喜歡豆皮 尤其是炸豆皮，但我知道那個熱量會爆，很可惜
推
06/29 20:22, 2周前 , 49F
要吃40克蛋白質結果量了40克雞胸肉 真可愛
06/29 20:22, 49F
><"""" 我是新手~~請多包涵
推
06/29 20:29, 2周前 , 50F
吃到至少100g 蛋白質比較不容易餓 加油
06/29 20:29, 50F
推
07/02 07:29, 2周前 , 51F
三根手指頭併攏算一份，我目測約3份=21g蛋白質
07/02 07:29, 51F
謝謝大家餐與討論，收穫良多 ※ 編輯: Alina2009 (150.117.223.236 臺灣), 07/02/2025 10:30:12
推
07/02 10:46, 2周前 , 52F
chat gpt拍照
07/02 10:46, 52F
→
07/02 10:46, 2周前 , 53F
它就會幫你算出蛋白質、熱量及營養成分
07/02 10:46, 53F
推
07/03 23:07, 2周前 , 54F
這種目標是巨巨的量吧！你知道過度攝取的蛋白質身體無法
07/03 23:07, 54F
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07/03 23:07, 2周前 , 55F
吸收其實就是碳水化合物嗎？
07/03 23:07, 55F
→
07/05 14:31, 1周前 , 56F
你長期這樣吃，瘦下來的同時，而離洗腎卻近了
07/05 14:31, 56F
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07/07 12:58, 1周前 , 57F
這體重，沒有高強度活動，120g蛋白質太多了吧
07/07 12:58, 57F
推
07/07 13:31, 1周前 , 58F
什麼洗腎
07/07 13:31, 58F
→
07/07 13:31, 1周前 , 59F
危言聳聽
07/07 13:31, 59F
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07/07 13:32, 1周前 , 60F
外食高鈉高糖才是可怕
07/07 13:32, 60F
推
07/13 12:19, 4天前 , 61F
洗腎的第一危險是糖尿病 糖尿病主因恰恰是過多熱量
07/13 12:19, 61F
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07/13 12:20, 4天前 , 62F
外食 往往高熱量 是造成洗腎的主因
07/13 12:20, 62F
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