[心得] 孕婦運動分享

看板FITNESS (健身/體適能)作者michelle2322 (Yu)時間22小時前 (2025/06/24 23:57)推噓3(3推 0噓 1→)

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上一次發文是慶賀自己瘦了10kg，但今年初就發現自己懷孕了... 目前懷孕26週，因為不想再變回去之前的大嬸模樣，所以這胎比起第一胎更加重視持續運動和均衡飲食，希望能維持好的體態和體力！運動：我的產檢醫生在懷孕12週，寶寶情況愈趨穩定後，希望我拉高運動頻率，至少一週三次，每次30分鐘，因此我維持： 1. 一週兩次器械皮拉提斯器械皮拉提斯我跟著原本教練練習，孕期的運動更需要專業的教練在旁指導，千萬不要自己亂試！ 2. 至少1～2次的健身房快走我通常一次都至少走30-40分鐘，坡度大概在6左右，速度由於挺著一顆肚子，沒辦法像以前走那麼快，但還是維持在5.5-6的速度，至少讓自己大量流汗！ 3. 簡單的伸展、滾輪（尤其針對水腫部分，會用刮痧板輕輕刮）飲食部分就很困難了，畢竟懷孕改變荷爾蒙，初期我就是想吃澱粉，從三餐只吃一頓澱粉暴漲成三餐都有吃澱粉，但好在三個月後口味恢復正常，回歸到之前的飲食習慣：早餐：麵包（真的太愛吃熱麵包）一個+蛋+咖啡，有時可能搭配3-5塊芭樂、蘋果午餐：蔬菜+肉+蛋+澱粉減半，午餐通常我會吃很慢，讓自己盡量延長飽足感，因為孕婦很常到下午肚子超餓晚餐：基本跟著家人吃，但澱粉還是會克制，只是沒辦法像沒懷孕時期完全不吃澱粉，因為到晚上肚子會極餓... 水量一定要比孕前喝更多！目前水量一天保底可以2000-2500，很渴的話會再喝更多！基本上孕婦不可能不胖，但我覺得比起五年前懷第一胎時的體態好非常多，且體力上也還可以，我想可能真的是因為我有維持運動的習慣，目前體重比孕前多了8公斤（我身高168 ，孕前60，目前68）但體態上我覺得好像也還行，背面偶爾還會被人誇獎看不出來是孕婦正面照： https://i.imgur.com/uKjAmAb.jpeg

側面照：（我有在演出，這個是穿禮服的照片，因為是緊身也比較看得出來真實身形） https://i.imgur.com/gsELzIF.jpeg

背面照： https://i.imgur.com/p0dCTxu.jpeg

後期肚子更大時打算加入水中走路這項運動，產後也預計除了器械皮拉提斯之外，要再增加重訓課程，幫助體態更快的恢復！雖然比起板上很多人，我這樣的維持法真的不算什麼，但我覺得已經心滿意足了，至少我在心態上、體力上都覺得舒適！希望也能給同為懷孕的版友們一些建議，一起在孕期中健康的生活！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.241.44.187 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1750780629.A.84A.html ※ 編輯: michelle2322 (123.241.44.187 臺灣), 06/24/2025 23:59:32 ※ 編輯: michelle2322 (123.241.44.187 臺灣), 06/25/2025 00:05:53