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[問題] 一個月都沒變化該怎麼改善？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (飄流人)時間6小時前 (2025/06/21 15:04), 3小時前編輯推噓3(4推 1噓 10→)
留言15則, 10人參與, 30分鐘前最新討論串1/1
30歲男 179cm 沒特別要減重，但有想減脂 每週1.2次有氧，跑步機五分速走30分鐘 平常工作要勞動，不太想增加有氧了 一週重訓3~5次，除核心外全身都有練 飲食方面(平日)： 早餐： 偶爾不吃(壓秒打卡) 有吃的話會吃熱水泡燕麥片 or丹丹早餐漢堡+瘦肉粥 午餐： 吃公司提供的自助餐 幾乎都原型食物，調味方面時常略鹹 雞腿、炒肉片、排骨、各種炒青菜、茶葉蛋水煮蛋、蒸蛋等等，偶爾有炸物，1主食3樣菜輪替 (主食飯很難吃沒吃) 晚餐： 煮炸醬麵或是湯麵，會加少許青菜+蛋 飲食方面(假日)： 早餐： 大多沒吃 有吃的話會吃超商三明治配黑咖啡提神 午餐： 假日都會去健身房運動 超商1個地瓜+1~2顆茶葉蛋 偶爾跟朋友吃小火鍋 清淡湯頭+不吃火鍋料只吃青菜跟肉片 主食會配白飯小碗一碗 晚餐： 如平日晚餐，或者吃2顆煎蛋 請問我這種飲食會很奇怪嗎？我沒有特別忌口、禁食，不想減重原因是怕掉肌肉，想增肌熱量也不敢吃太多怕增加脂肪率，所以感覺就不上不下的，要增肌就要吃更多，要減脂又要熱量赤字，沒有重訓新手期那麼容易增肌減脂了，是不是該訂一個目標？ 附上剛測的inbody http://i.imgur.com/b9OaGLB.jpg
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06/21 16:57, 4小時前 , 1F
每天炸醬麵還能減脂的話也是蠻佩服
06/21 16:57, 1F
自己調的醬用很少 晚餐吃不多 熱到沒胃口 有時候還去吃刨冰當作晚餐
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06/21 17:01, 4小時前 , 2F
平日飲食上完全沒看出來想減脂
06/21 17:01, 2F
推
06/21 17:03, 4小時前 , 3F
沒變化就自己去變化
06/21 17:03, 3F
推
06/21 17:10, 3小時前 , 4F
跑步機5分速如果是指數字顯示5的話其實是12分速（正
06/21 17:10, 4F
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06/21 17:10, 3小時前 , 5F
常人5分速很難說是用走的），12分速對於減脂的效用微
06/21 17:10, 5F
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06/21 17:10, 3小時前 , 6F
乎其微喔，就是「噢我今天有走路了」的自我安慰的程
06/21 17:10, 6F
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06/21 17:11, 3小時前 , 7F
度而已，有氧要有效，強度有待加強
06/21 17:11, 7F
有氧這塊我是完全不懂 我是滑yt看的 要看心率？110~120 ※ 編輯: asd70208 (1.173.177.106 臺灣), 06/21/2025 17:42:36 ※ 編輯: asd70208 (1.173.177.106 臺灣), 06/21/2025 17:44:18
推
06/21 18:34, 2小時前 , 8F
丹丹不適合減脂吧
06/21 18:34, 8F
推
06/21 18:39, 2小時前 , 9F
跑步機顯示五通常是指一小時五公里，大概是十二分
06/21 18:39, 9F
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06/21 18:40, 2小時前 , 10F
速，丹丹加粥挺肥的
06/21 18:40, 10F
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06/21 18:43, 2小時前 , 11F
不意外啊 不論看飲食還是運動都不意外
06/21 18:43, 11F
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06/21 19:18, 1小時前 , 12F
這飲食能減脂才怪
06/21 19:18, 12F
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06/21 20:31, 37分鐘前 , 13F
你這樣吃對我來說是餓瘦，而你完全沒變化是不是中午吃
06/21 20:31, 13F
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06/21 20:31, 37分鐘前 , 14F
太多了?
06/21 20:31, 14F
噓
06/21 20:38, 30分鐘前 , 15F
5分速用走的 哈哈哈哈哈
06/21 20:38, 15F
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