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[問題] 一個月都沒變化該怎麼改善？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (飄流人)時間1月前 (2025/06/21 15:04), 4周前編輯推噓20(23推 3噓 33→)
留言59則, 34人參與, 4天前最新討論串1/1
30歲男 179cm 沒特別要減重，但有想減脂 每週1.2次有氧，跑步機五分速走30分鐘 平常工作要勞動，不太想增加有氧了 一週重訓3~5次，除核心外全身都有練 飲食方面(平日)： 早餐： 偶爾不吃(壓秒打卡) 有吃的話會吃熱水泡燕麥片 or丹丹早餐漢堡+瘦肉粥 午餐： 吃公司提供的自助餐 幾乎都原型食物，調味方面時常略鹹 雞腿、炒肉片、排骨、各種炒青菜、茶葉蛋水煮蛋、蒸蛋等等，偶爾有炸物，1主食3樣菜輪替 (主食飯很難吃沒吃) 晚餐： 煮炸醬麵或是湯麵，會加少許青菜+蛋 飲食方面(假日)： 早餐： 大多沒吃 有吃的話會吃超商三明治配黑咖啡提神 午餐： 假日都會去健身房運動 超商1個地瓜+1~2顆茶葉蛋 偶爾跟朋友吃小火鍋 清淡湯頭+不吃火鍋料只吃青菜跟肉片 主食會配白飯小碗一碗 晚餐： 如平日晚餐，或者吃2顆煎蛋 請問我這種飲食會很奇怪嗎？我沒有特別忌口、禁食，不想減重原因是怕掉肌肉，想增肌熱量也不敢吃太多怕增加脂肪率，所以感覺就不上不下的，要增肌就要吃更多，要減脂又要熱量赤字，沒有重訓新手期那麼容易增肌減脂了，是不是該訂一個目標？ 附上剛測的inbody http://i.imgur.com/b9OaGLB.jpg
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06/21 16:57, 1月前 , 1F
每天炸醬麵還能減脂的話也是蠻佩服
06/21 16:57, 1F
自己調的醬用很少 晚餐吃不多 熱到沒胃口 有時候還去吃刨冰當作晚餐
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06/21 17:01, 1月前 , 2F
平日飲食上完全沒看出來想減脂
06/21 17:01, 2F
推
06/21 17:03, 1月前 , 3F
沒變化就自己去變化
06/21 17:03, 3F
推
06/21 17:10, 1月前 , 4F
跑步機5分速如果是指數字顯示5的話其實是12分速（正
06/21 17:10, 4F
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06/21 17:10, 1月前 , 5F
常人5分速很難說是用走的），12分速對於減脂的效用微
06/21 17:10, 5F
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06/21 17:10, 1月前 , 6F
乎其微喔，就是「噢我今天有走路了」的自我安慰的程
06/21 17:10, 6F
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06/21 17:11, 1月前 , 7F
度而已，有氧要有效，強度有待加強
06/21 17:11, 7F
有氧這塊我是完全不懂 我是滑yt看的 要看心率？110~120 ※ 編輯: asd70208 (1.173.177.106 臺灣), 06/21/2025 17:42:36 ※ 編輯: asd70208 (1.173.177.106 臺灣), 06/21/2025 17:44:18
推
06/21 18:34, 1月前 , 8F
丹丹不適合減脂吧
06/21 18:34, 8F
推
06/21 18:39, 1月前 , 9F
跑步機顯示五通常是指一小時五公里，大概是十二分
06/21 18:39, 9F
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06/21 18:40, 1月前 , 10F
速，丹丹加粥挺肥的
06/21 18:40, 10F
粥350大卡左右 早餐漢堡比較小顆應該也300多大卡
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06/21 18:43, 1月前 , 11F
不意外啊 不論看飲食還是運動都不意外
06/21 18:43, 11F
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06/21 19:18, 1月前 , 12F
這飲食能減脂才怪
06/21 19:18, 12F
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06/21 20:31, 1月前 , 13F
你這樣吃對我來說是餓瘦，而你完全沒變化是不是中午吃
06/21 20:31, 13F
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06/21 20:31, 1月前 , 14F
太多了?
06/21 20:31, 14F
對 中午吃比較多 吃快兩人份 晚餐都沒什麼胃口隨便吃 不吃宵夜
噓
06/21 20:38, 1月前 , 15F
5分速用走的 哈哈哈哈哈
06/21 20:38, 15F
我上個月才開始用跑步機 懵懵懂懂的有氧新手 ※ 編輯: asd70208 (1.173.177.106 臺灣), 06/21/2025 21:08:36 ※ 編輯: asd70208 (1.173.177.106 臺灣), 06/21/2025 21:09:24 ※ 編輯: asd70208 (1.173.177.106 臺灣), 06/21/2025 21:11:32
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06/21 21:37, 1月前 , 16F
不想掉肌肉或想增肌就做重一點...
06/21 21:37, 16F
推
06/21 21:45, 1月前 , 17F
飲食全部都拍個照 一個都不要放過 一個月後你就知道問題
06/21 21:45, 17F
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06/21 21:45, 1月前 , 18F
了
06/21 21:45, 18F
噓
06/22 00:04, 1月前 , 19F
蠻幽默的 五分速
06/22 00:04, 19F
推
06/22 00:12, 1月前 , 20F
你這樣吃看不出會瘦捏...
06/22 00:12, 20F
推
06/22 00:16, 1月前 , 21F
減脂肪就是吃的熱量要降 早餐你該暫時告別丹丹了
06/22 00:16, 21F
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06/22 00:17, 1月前 , 22F
然後晚餐的麵也建議改了 改煮雞胸肉吧
06/22 00:17, 22F
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06/22 00:18, 1月前 , 23F
增肌減脂本來就交互進行 只有新手期才會兩者同時發生
06/22 00:18, 23F
推
06/22 00:20, 1月前 , 24F
看你的文章就想增肌又不想增脂肪 但是哪有這種好事
06/22 00:20, 24F
好的 我優先減脂
推
06/22 07:09, 1月前 , 25F
吃的問題，這吃法能維持就很好了，別想要減脂
06/22 07:09, 25F
都囤在肚子才想減 要是平均分佈在四肢就專心增肌了 ※ 編輯: asd70208 (1.173.177.106 臺灣), 06/22/2025 07:55:17 ※ 編輯: asd70208 (1.173.177.106 臺灣), 06/22/2025 07:56:38
推
06/22 09:06, 1月前 , 26F
才一個月...是要有什麼變化
06/22 09:06, 26F
推
06/22 11:32, 1月前 , 27F
競走選手可以走5分速阿
06/22 11:32, 27F
推
06/22 12:37, 1月前 , 28F
你說你想減脂？啊你知道你一天吃了多少大卡嗎？你知道
06/22 12:37, 28F
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06/22 12:37, 1月前 , 29F
你一天該吃多少大卡嗎？這兩個都不曉得只憑感覺要嘛減
06/22 12:37, 29F
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06/22 12:37, 1月前 , 30F
不下去，要嘛很極端順便連肌肉也大量減下去，之後復胖
06/22 12:37, 30F
推
06/22 13:26, 1月前 , 31F
簡單說，你的飲食就是沒有改變嘛，這樣哪裡奇怪了？
06/22 13:26, 31F
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06/22 13:29, 1月前 , 32F
一個月多走幾次路，沒你想的這麼神奇....
06/22 13:29, 32F
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06/22 13:32, 1月前 , 33F
連我剛開始減肥都用快走6了..運動心率撐130-140，可
06/22 13:32, 33F
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06/22 13:33, 1月前 , 34F
以慢慢加強度.吃的不要有醬.可以算TDEE然後控制熱量
06/22 13:33, 34F
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06/22 13:33, 1月前 , 35F
低於這值
06/22 13:33, 35F
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06/22 13:52, 1月前 , 36F
開5至少要上坡度吧
06/22 13:52, 36F
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06/22 15:55, 1月前 , 37F
早餐去超商買個地瓜還比較好
06/22 15:55, 37F
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06/22 17:55, 1月前 , 38F
中午不吃米，單純吃肉+菜要吃到晚餐也不會餓的狀態
06/22 17:55, 38F
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06/22 17:56, 1月前 , 39F
光這餐熱量應該就炸了
06/22 17:56, 39F
推
06/22 19:07, 1月前 , 40F
其實就是吃太多動太少啦
06/22 19:07, 40F
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06/22 19:09, 1月前 , 41F
每周1.2次 走30分 你這算有運動嗎 ? 吃太多又只有重訓
06/22 19:09, 41F
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06/22 19:09, 1月前 , 42F
沒胖已經夠好了吧
06/22 19:09, 42F
噓
06/22 20:22, 1月前 , 43F
一年後再來，結案
06/22 20:22, 43F
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06/22 21:11, 1月前 , 44F
蛋白質太少
06/22 21:11, 44F
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06/23 08:34, 4周前 , 45F
我覺得這個飲食，應該是正常食量偏少一點，加上運動，
06/23 08:34, 45F
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06/23 08:34, 4周前 , 46F
慢慢變瘦大概可以，才一個月而已，第二個月開始才會慢
06/23 08:34, 46F
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06/23 08:34, 4周前 , 47F
慢顯現上個月的成果。最重要的是，有沒有偶爾的含糖零
06/23 08:34, 47F
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06/23 08:34, 4周前 , 48F
食或飲料？
06/23 08:34, 48F
偶爾家裡有老人會投喂麵包 我都跟狗分著吃 ※ 編輯: asd70208 (27.52.38.180 臺灣), 06/23/2025 10:07:44
推
06/23 11:33, 4周前 , 49F
你的體脂21%本來就不是太高，這種飲食如果30%肯定有效，
06/23 11:33, 49F
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06/23 11:34, 4周前 , 50F
想要更低就要再算熱量赤字跟提高蛋白質
06/23 11:34, 50F
原本26%慢慢減到21%了 幾年前還是體重破百的糖尿胖子 ※ 編輯: asd70208 (27.52.38.180 臺灣), 06/23/2025 11:54:07
推
06/23 13:08, 4周前 , 51F
感覺吃太多
06/23 13:08, 51F
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06/23 13:08, 4周前 , 52F
5分速 30分鐘可以走6公里
06/23 13:08, 52F
推
06/24 11:29, 4周前 , 53F
才一個月別急
06/24 11:29, 53F
推
06/24 19:34, 4周前 , 54F
吃
06/24 19:34, 54F
推
06/25 15:04, 3周前 , 55F
一個月別急
06/25 15:04, 55F
推
06/29 19:25, 3周前 , 56F
17%的體脂不是很低了嗎 是要減到15%？
06/29 19:25, 56F
推
07/05 09:23, 2周前 , 57F
就飲食問題
07/05 09:23, 57F
推
07/08 12:16, 2周前 , 58F
補個B群看看，輔助代謝，決醒對策滿不錯的~
07/08 12:16, 58F
推
07/18 00:15, 4天前 , 59F
澱粉是要吃 但要低gi吧 麵和粥都不好
07/18 00:15, 59F
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