[心得] 減肥一年的心得
去年5月底脊椎骨裂住院，半身無法動
因為太肥了，感覺護士和家人很辛苦所以出院後開始減肥
在醫院時體重是130公斤，目前體重是91公斤
稍微回顧一下自己這一年的減肥歷程
首先是飲食:
紀錄熱量是問GPT粗估熱量再*1.3每天抓1500~2000卡
盡量不吃澱粉，三餐主吃肉類海鮮+一些蔬果
因為吃肉更多，伙食費反而比減肥前更多
零食挑選代糖、蒟蒻果凍類、海苔
覺得最有用的是零食的部分
每次嘴饞的時候就喝可樂吃海苔，不到100卡
這裡推薦零卡可樂/全聯海苔/西瓜/零卡果凍
再來是運動，可以動了之後只做下列兩個:
VR節奏光劍1小時和健力輪200下
我知道會被嘲諷，但是要想原本是不動的肥宅
光是玩VR願意動這一點，我覺得就比不動強
至於什麼運動之類的，如果讓我反感反而是反效果
減肥最重要的只有一點，想跟不想
之前退伍70公斤吃到130公斤就是因為不在乎
決定減肥後只要每天量體重後就能穩定下降
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健身環要跟家裡人搶電視太麻煩了
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我講錯了，畢竟對我來說健身器材都一樣
看PChome好像叫健腹輪，但是有2輪4輪，我是用4輪然後有平台可以擺手的
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有想過騎腳踏車跑步健身房之類的
但是對宅男來說出門已經很麻煩了，加上台北又多雨
我敢保證只要雨季下2個禮拜，我就直接放棄了
因為已經很少動了，想動的時候應該要馬上能動為優先
※ 編輯: IOP14759 (60.248.158.217 臺灣), 06/18/2025 16:05:28
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