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[心得] 減肥一年的心得

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (iop14759)時間3周前 (2025/06/18 11:23), 3周前編輯推噓27(28推 1噓 26→)
留言55則, 32人參與, 4天前最新討論串1/1
去年5月底脊椎骨裂住院，半身無法動 因為太肥了，感覺護士和家人很辛苦所以出院後開始減肥 在醫院時體重是130公斤，目前體重是91公斤 稍微回顧一下自己這一年的減肥歷程 首先是飲食: 紀錄熱量是問GPT粗估熱量再*1.3每天抓1500~2000卡 盡量不吃澱粉，三餐主吃肉類海鮮+一些蔬果 因為吃肉更多，伙食費反而比減肥前更多 零食挑選代糖、蒟蒻果凍類、海苔 覺得最有用的是零食的部分 每次嘴饞的時候就喝可樂吃海苔，不到100卡 這裡推薦零卡可樂/全聯海苔/西瓜/零卡果凍 再來是運動，可以動了之後只做下列兩個: VR節奏光劍1小時和健力輪200下 我知道會被嘲諷，但是要想原本是不動的肥宅 光是玩VR願意動這一點，我覺得就比不動強 至於什麼運動之類的，如果讓我反感反而是反效果 減肥最重要的只有一點，想跟不想 之前退伍70公斤吃到130公斤就是因為不在乎 決定減肥後只要每天量體重後就能穩定下降 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.248.158.217 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1750217008.A.848.html
推
06/18 11:43, 3周前 , 1F
雖然你這明顯是餓瘦的，但有做已經很好了，出發點是為了
06/18 11:43, 1F
→
06/18 11:43, 3周前 , 2F
不影響他人是很棒，但還是希望可以是為了自己的健康去看
06/18 11:43, 2F
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06/18 11:43, 3周前 , 3F
待啦
06/18 11:43, 3F
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06/18 12:26, 3周前 , 4F
建議慢慢減少對零卡可樂的依賴性
06/18 12:26, 4F
推
06/18 13:40, 3周前 , 5F
減肥本來就是以減少熱量吸收為主了
06/18 13:40, 5F
推
06/18 14:30, 3周前 , 6F
確實，只要想"至少比不做好"就是個好開始
06/18 14:30, 6F
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06/18 14:31, 3周前 , 7F
家裡有NS的話，健身環滿適合不動肥宅養成運動習慣的
06/18 14:31, 7F
健身環要跟家裡人搶電視太麻煩了
推
06/18 14:57, 3周前 , 8F
健力輪200下...？好屌
06/18 14:57, 8F
推
06/18 15:00, 3周前 , 9F
這個體脂降下來應該腹肌很明顯，我偶爾做三四組20下，
06/18 15:00, 9F
我講錯了，畢竟對我來說健身器材都一樣 看PChome好像叫健腹輪，但是有2輪4輪，我是用4輪然後有平台可以擺手的
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06/18 15:00, 3周前 , 10F
就有鯊魚線惹
06/18 15:00, 10F
推
06/18 15:09, 3周前 , 11F
有動總比不動好+1 每天利用零碎時間運動也很棒
06/18 15:09, 11F
有想過騎腳踏車跑步健身房之類的 但是對宅男來說出門已經很麻煩了，加上台北又多雨 我敢保證只要雨季下2個禮拜，我就直接放棄了 因為已經很少動了，想動的時候應該要馬上能動為優先 ※ 編輯: IOP14759 (60.248.158.217 臺灣), 06/18/2025 16:05:28
推
06/18 16:55, 3周前 , 12F
零卡可樂可以用氣泡水替代
06/18 16:55, 12F
推
06/18 18:01, 3周前 , 13F
為啥要不吃澱粉？不吃澱粉哪來能量
06/18 18:01, 13F
推
06/18 18:26, 3周前 , 14F
台北多雨？看地點吧！既然在台北，下雨可以去運動中心，
06/18 18:26, 14F
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06/18 18:26, 3周前 , 15F
看要重訓還是跑步機，不要把下雨當藉口，有心在家超慢跑
06/18 18:26, 15F
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06/18 18:26, 3周前 , 16F
也行。
06/18 18:26, 16F
推
06/18 18:41, 3周前 , 17F
還不錯啊，接下去自然會開始自己優化飲食跟運動，一
06/18 18:41, 17F
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06/18 18:41, 3周前 , 18F
開始不用做到100分啦
06/18 18:41, 18F
推
06/18 21:00, 3周前 , 19F
有動總比沒動好 我剛開始去萵苣也是完全跑不動就是用
06/18 21:00, 19F
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06/18 21:00, 3周前 , 20F
跑步機快走而已 加上飲控瘦下來才能開始慢跑最後才加
06/18 21:00, 20F
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06/18 21:00, 3周前 , 21F
入重訓
06/18 21:00, 21F
推
06/18 23:56, 3周前 , 22F
連鎖健身房基本不離捷運太遠，下雨不影響吧~太多藉口而
06/18 23:56, 22F
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06/18 23:56, 3周前 , 23F
已
06/18 23:56, 23F
不是藉口，我家離運動中心10分鐘以內，旁邊就是公園，那為什麼活到30歲都不去? 而且我覺得我算還好了，至少我會出門買午餐晚餐 一堆三餐叫外送比我更懶，如果10分鐘路程那麼簡單，外送怎麼會那麼多 事實就是光出門這個動作就占掉一堆決策成本，走去運動路上的3分鐘 只要哪怕有一點不爽，那都是純粹的負反饋 我在家我可以隨時想中斷就中斷，反而能穩穩過去1小時 出門我還要想回程，光是去的路上已經負面情緒拉滿 有負反饋的決策根本就不該出現在選項裡，直接排除才是對的 所以說藉口這種說法根本就是PUA，很多人撐不下去不就是因為這樣嗎? 真的到30歲才開始減肥的，一定原本前30年就沒主動減肥的想法 所以該做的是去掉任何可能會讓自己不爽的點 不然負面情緒壓到最後就是我辦不到、我不行 為什麼成年人不挑食小孩挑食?因為成年人自己買飯 只要我不喜歡，就不去做，不是藉口，也不是我的問題，這才是健康的心態
→
06/19 01:13, 3周前 , 24F
恭喜你成功瘦下來 玩節奏光劍這點滿酷的
06/19 01:13, 24F
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06/19 01:13, 3周前 , 25F
只要找到自己適合的方法都很棒
06/19 01:13, 25F
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06/19 01:13, 3周前 , 26F
另提醒一下是護理師
06/19 01:13, 26F
※ 編輯: IOP14759 (60.248.158.217 臺灣), 06/19/2025 09:03:06
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06/19 13:49, 3周前 , 27F
beatsaber讚 也可以玩玩PistolWhip 跟 SynthRiders!
06/19 13:49, 27F
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06/19 15:20, 3周前 , 28F
光劍真的好玩
06/19 15:20, 28F
推
06/19 16:18, 3周前 , 29F
飲食要營養均衡，澱粉還是要吃，不要精緻澱粉就行，
06/19 16:18, 29F
→
06/19 16:18, 3周前 , 30F
像是炸物麵包之類的，然後不管是做啥運動，絕得多動就是
06/19 16:18, 30F
推
06/19 16:19, 3周前 , 31F
好的開始，想當初去wg運動前也是痛苦的要鼠
06/19 16:19, 31F
推
06/19 18:54, 3周前 , 32F
開始運動就是讚
06/19 18:54, 32F
推
06/20 11:05, 3周前 , 33F
恭喜 能找到適合自己並且能持續的最重要
06/20 11:05, 33F
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06/20 13:32, 3周前 , 34F
你的健康的心態讓你胖到130
06/20 13:32, 34F
噓
06/20 17:41, 3周前 , 35F
通篇藉口
06/20 17:41, 35F
推
06/20 19:52, 3周前 , 36F
每個人在意的點不同，一句藉口推翻別人的起步，有比較高
06/20 19:52, 36F
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06/20 19:52, 3周前 , 37F
級？
06/20 19:52, 37F
推
06/20 19:56, 3周前 , 38F
能舒服的改變生活習慣，已經算成功的開始
06/20 19:56, 38F
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06/21 11:47, 2周前 , 39F
動機很重要 怎麼堅持也很重要 方法可以討論
06/21 11:47, 39F
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06/21 11:47, 2周前 , 40F
動機跟堅持就不要嘴了
06/21 11:47, 40F
推
06/21 12:31, 2周前 , 41F
很難戒零卡飲料
06/21 12:31, 41F
推
06/21 18:20, 2周前 , 42F
找到有辦法持續作的運動真的最很重要
06/21 18:20, 42F
推
06/21 18:38, 2周前 , 43F
願意開始就很讚，在家運動也很推薦超慢跑，隨便拿個平板
06/21 18:38, 43F
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06/21 18:38, 2周前 , 44F
或手機開影片跟著跑，隨時隨地都可以做。當然也可以邊追
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06/21 18:38, 2周前 , 45F
劇邊跑
06/21 18:38, 45F
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06/21 18:42, 2周前 , 46F
也不需要什麼添置運動器材的成本
06/21 18:42, 46F
推
06/22 05:31, 2周前 , 47F
可以試試 super natural有氧拳擊 雖然要月費但很有沉浸
06/22 05:31, 47F
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06/22 05:31, 2周前 , 48F
感
06/22 05:31, 48F
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06/22 05:32, 2周前 , 49F
不過在台灣玩要掛vpn 小缺點
06/22 05:32, 49F
推
06/29 17:06, 1周前 , 50F
Respect
06/29 17:06, 50F
推
06/29 23:10, 1周前 , 51F
很棒
06/29 23:10, 51F
推
07/01 11:54, 1周前 , 52F
強
07/01 11:54, 52F
推
07/03 12:57, 1周前 , 53F
不管怎麼樣，只要能動很好了，在家或在健身房有差嗎？
07/03 12:57, 53F
推
07/06 12:28, 5天前 , 54F
感覺就是等等會回到140公斤的節奏
07/06 12:28, 54F
推
07/07 13:39, 4天前 , 55F
beatsaber我30分鐘就快不行了，肩膀超痠 哈
07/07 13:39, 55F
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