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[討論] 這樣的65元的早餐控制體脂，可以？已刪文

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (GOLD)時間3周前 (2025/06/15 06:56), 3周前編輯推噓14(16推 2噓 23→)
留言41則, 25人參與, 3周前最新討論串1/1
五穀飯 燙秋葵 空心菜 蒸南瓜 滷豆腐 這樣65元 請問 這樣控制體脂 可以嗎？ 我的BMI 24.5 https://i.imgur.com/e7paclL.jpeg
https://i.imgur.com/e62sfwB.jpeg
https://i.imgur.com/r0xOIEu.jpeg
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→
06/15 08:12, 3周前 , 1F
我會南瓜換蛋或更多豆腐
06/15 08:12, 1F
推
06/15 08:40, 3周前 , 2F
南瓜換豆腐或肉，蛋白質有點少
06/15 08:40, 2F
→
06/15 09:01, 3周前 , 3F
我後來有喝杯無糖豆漿
06/15 09:01, 3F
→
06/15 09:46, 3周前 , 4F
南瓜是澱粉感覺飯可以減少
06/15 09:46, 4F
噓
06/15 10:32, 3周前 , 5F
體脂可以控 但你會發瘋
06/15 10:32, 5F
也還好
推
06/15 10:33, 3周前 , 6F
可以吧？這滿健康的，吃一陣子看看有沒有變化
06/15 10:33, 6F
→
06/15 11:06, 3周前 , 7F
原型肉類會更好，吃素的話可以吃豆類
06/15 11:06, 7F
喜歡豆類
推
06/15 11:08, 3周前 , 8F
我會把飯的熱量換成南瓜多吃一點，不過是因為我本來就不
06/15 11:08, 8F
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06/15 11:08, 3周前 , 9F
愛飯
06/15 11:08, 9F
→
06/15 11:08, 3周前 , 10F
南瓜碳水不高 原型碳水很健康
06/15 11:08, 10F
→
06/15 11:09, 3周前 , 11F
50%熱量來自於碳水才是健康的
06/15 11:09, 11F
推
06/15 12:37, 3周前 , 12F
份量大小也很重要 BMR/TDEE多少? 各餐總合熱量赤字?
06/15 12:37, 12F
推
06/15 14:51, 3周前 , 13F
讓我想到之前 地瓜/馬鈴薯/南瓜 水煮蛋涼拌豆腐 黑胡椒
06/15 14:51, 13F
→
06/15 14:51, 3周前 , 14F
香菇玉米筍 雞丁魚丁
06/15 14:51, 14F
推
06/15 20:24, 3周前 , 15F
可以，再加顆蛋，增加胺基酸攝取。不過只看早餐是不夠的，
06/15 20:24, 15F
蛋黃我偶爾會吃
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06/15 20:25, 3周前 , 16F
要作整日考量，除熱量外，各種營養也要補充才行。
06/15 20:25, 16F
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06/15 22:58, 3周前 , 17F
我不太建議滷豆腐，乾煎或少油煎就好
06/15 22:58, 17F
→
06/15 22:59, 3周前 , 18F
不然就是煮1人份的味噌湯或蛋花豆腐湯
06/15 22:59, 18F
→
06/15 23:00, 3周前 , 19F
如果是外頭賣的滷豆腐，不太好
06/15 23:00, 19F
為什麼？
推
06/16 00:15, 3周前 , 20F
可以啊
06/16 00:15, 20F
推
06/16 12:29, 3周前 , 21F
南瓜跟飯擇一
06/16 12:29, 21F
推
06/16 15:32, 3周前 , 22F
豆腐換成四顆蛋
06/16 15:32, 22F
推
06/16 16:41, 3周前 , 23F
只有早餐87%會失敗，連同午餐跟晚餐都吃差不多才有可能
06/16 16:41, 23F
今天午餐吃優格、奇異果、蘋果、豆漿 晚餐吃雞胸肉健康餐 https://i.imgur.com/eLBelKV.jpeg
※ 編輯: boards (101.12.206.147 臺灣), 06/16/2025 17:04:50
推
06/16 19:10, 3周前 , 24F
南瓜跟飯都是澱粉類~~
06/16 19:10, 24F
五穀飯是抗性澱粉
推
06/16 19:58, 3周前 , 25F
這個我會乾脆別吃
06/16 19:58, 25F
※ 編輯: boards (101.12.206.147 臺灣), 06/16/2025 21:05:54
→
06/16 21:42, 3周前 , 26F
南瓜是原型食物，跟飯一起吃沒問題的
06/16 21:42, 26F
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06/16 21:43, 3周前 , 27F
滷豆腐大多是高油高鹽的產品，偶爾吃可以，不要當固定
06/16 21:43, 27F
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06/16 21:43, 3周前 , 28F
食物
06/16 21:43, 28F
有道理 ※ 編輯: boards (101.12.206.147 臺灣), 06/16/2025 21:55:50
推
06/16 23:46, 3周前 , 29F
你吃冰的飯跟南瓜嗎？要不怎抗性澱粉。蛋白質太少
06/16 23:46, 29F
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06/16 23:46, 3周前 , 30F
，早上我會多攝取蛋白質
06/16 23:46, 30F
好的 我記起來了
推
06/17 11:09, 3周前 , 31F
我早上都會有一杯600cc蛋白飲（奶蛋白1、大豆蛋白2、豌
06/17 11:09, 31F
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06/17 11:09, 3周前 , 32F
豆蛋白1、阿華田2、咖啡1） 忘記每湯匙是5g還10g
06/17 11:09, 32F
同事常健身 也是吃類似的 ※ 編輯: boards (101.12.207.16 臺灣), 06/17/2025 12:03:46
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06/17 16:38, 3周前 , 33F
多些蛋白質吧 不然會容易餓 泡杯高蛋白來喝吧
06/17 16:38, 33F
推
06/17 18:06, 3周前 , 34F
放個毛豆要不要
06/17 18:06, 34F
→
06/18 00:04, 3周前 , 35F
不討厭三色豆的話，個人是很推這東西
06/18 00:04, 35F
今天的早餐 還可以吧 有夾毛豆 https://i.imgur.com/osCb2mO.jpeg
https://i.imgur.com/kOA96Gc.jpeg
https://i.imgur.com/G5jnRWe.jpeg
※ 編輯: boards (101.12.207.16 臺灣), 06/18/2025 07:06:31
噓
06/18 10:59, 3周前 , 36F
蛋白值要吃到1*1，體重80就要吃到80克，你覺得你蛋白質
06/18 10:59, 36F
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06/18 10:59, 3周前 , 37F
吃得夠嗎
06/18 10:59, 37F
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06/18 11:03, 3周前 , 38F
蛋白質太少了
06/18 11:03, 38F
推
06/18 12:39, 3周前 , 39F
滷豆腐可能是因為鈉含量過多
06/18 12:39, 39F
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06/19 01:14, 3周前 , 40F
南瓜跟五穀飯可以擇一換成蛋白質
06/19 01:14, 40F
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06/20 12:27, 3周前 , 41F
這樣吃一年你若可以就可以
06/20 12:27, 41F
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