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[分享] 30%飲食+70%運動一個月瘦十公斤

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (熊熊)時間1月前 (2025/06/11 06:59), 1月前編輯推噓38(48推 10噓 63→)
留言121則, 65人參與, 1周前最新討論串1/1
我來打破大家說減肥70%靠飲食 30%靠運動的迷思 我這一個月是以「30%飲食+70%運動」為主 結果瘦了10公斤，自己都嚇到，也有可能是因為我是大基數？ 飲食部分其實沒有到很極端，講白了就是我管不了自己的嘴^^ 就是把早餐店那種漢堡、蛋餅換成地瓜、茶葉蛋 飲料或手搖就換成黑咖啡或無糖豆漿 然後晚上七點半後盡量不吃東西 嘴饞就喝水或熱茶，把自己喝飽 重點是運動！我有報WG 大概一周去4次 除了重訓，還會跟朋友一起去各種團課玩 錢都花了，不去白不去XD 假日如果天氣好會跟朋友去爬山或打網球、排球 多點其他運動，多點樂趣 在痛苦中享受快樂，也是減肥必經之路XD https://i.imgur.com/4Ld2qfh.jpeg
附上我這一個月的體重證明，每個人適合的方法不一樣啦 只是來想分享我的實驗心得給大家參考！祝大家都能在減肥大戰勝出 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.237.109 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1749596360.A.F92.html
推
06/11 07:44, 1月前 , 1F
三天掉一公斤，哇賽。是有多操。
06/11 07:44, 1F
推
06/11 07:48, 1月前 , 2F
聽起來飲食其實改了很多。有在算熱量攝取量的改變嗎？
06/11 07:48, 2F
推
06/11 07:51, 1月前 , 3F
飲食改動很大啊
06/11 07:51, 3F
推
06/11 07:56, 1月前 , 4F
一次動兩個變因說打破迷思，頗呵
06/11 07:56, 4F
推
06/11 08:15, 1月前 , 5F
你好有毅力QQ
06/11 08:15, 5F
推
06/11 08:37, 1月前 , 6F
你這是飲食70%運動30%吧
06/11 08:37, 6F
→
06/11 08:51, 1月前 , 7F
飲食比較健康了
06/11 08:51, 7F
推
06/11 09:03, 1月前 , 8F
減重是第一關,關鍵是之後有沒有復胖，這才是最難的
06/11 09:03, 8F
→
06/11 09:04, 1月前 , 9F
還有減肥靠飲食為主不是迷思，是有科學實證的
06/11 09:04, 9F
推
06/11 09:27, 1月前 , 10F
我也是靠運動瘦下來的！飲食控不住沒關係XD
06/11 09:27, 10F
→
06/11 09:56, 1月前 , 11F
你這只是瘦水膧的部份吧?
06/11 09:56, 11F
推
06/11 10:10, 1月前 , 12F
我家附近健身房只有飛輪和瑜伽，這樣正常嗎？
06/11 10:10, 12F
應該也還OK啦？我覺得看健身房規模跟課程安排XD 我很容易膩 所以WG團課很多也是我當初選擇之一XD
推
06/11 10:26, 1月前 , 13F
這樣已經很積極了！！！
06/11 10:26, 13F
推
06/11 10:34, 1月前 , 14F
健身房只有瑜珈和飛輪算不正常，一般都是許多器材都要有
06/11 10:34, 14F
→
06/11 10:34, 1月前 , 15F
，不會只有瑜珈和飛輪，除非場地受限，或只有瑜珈課程。
06/11 10:34, 15F
→
06/11 10:35, 1月前 , 16F
你這飲食已經算大改了。
06/11 10:35, 16F
推
06/11 10:40, 1月前 , 17F
這就是70%飲食了吧
06/11 10:40, 17F
推
06/11 11:10, 1月前 , 18F
運動真的也很重要！我是超級澱粉人
06/11 11:10, 18F
→
06/11 11:10, 1月前 , 19F
靠運動維持身材的哈哈哈
06/11 11:10, 19F
※ 編輯: bear0525 (101.10.237.109 臺灣), 06/11/2025 11:20:20
推
06/11 12:02, 1月前 , 20F
地瓜是蒸的還是烤的？
06/11 12:02, 20F
推
06/11 12:30, 1月前 , 21F
你這個其實改變最大的是飲食………………
06/11 12:30, 21F
→
06/11 12:47, 1月前 , 22F
體重減少10公斤不等於瘦10公斤
06/11 12:47, 22F
噓
06/11 12:49, 1月前 , 23F
到現在還是有人認為減重=減肥
06/11 12:49, 23F
推
06/11 12:58, 1月前 , 24F
請問這樣調整體態看起來有改變嗎?還是數字上改變而已
06/11 12:58, 24F
→
06/11 12:58, 1月前 , 25F
呢?
06/11 12:58, 25F
推
06/11 14:00, 1月前 , 26F
我報名WG兩個月目前都是去上團課
06/11 14:00, 26F
→
06/11 14:00, 1月前 , 27F
還沒破除自己用器材的魔咒QQ很怕不會用很丟臉
06/11 14:00, 27F
→
06/11 14:04, 1月前 , 28F
認真說，應該只是減到很大部分身體原本碳水攜帶的水
06/11 14:04, 28F
→
06/11 14:04, 1月前 , 29F
份而已
06/11 14:04, 29F
推
06/11 15:12, 1月前 , 30F
我吃的跟你差不多，甚至有時候還太飽，每天騎30分鐘的
06/11 15:12, 30F
→
06/11 15:12, 1月前 , 31F
室內腳踏車，這個月多了在家重訓兩組（5kg),3月到現在
06/11 15:12, 31F
→
06/11 15:13, 1月前 , 32F
瘦了七公斤，（我重點是想降血糖），之前太愛吃甜的跟
06/11 15:13, 32F
→
06/11 15:13, 1月前 , 33F
宵夜
06/11 15:13, 33F
推
06/11 15:27, 1月前 , 34F
瘦的過快其實不是很好的事，比較好奇樓主體脂降多少欸；
06/11 15:27, 34F
→
06/11 15:27, 1月前 , 35F
但如果之後都能繼續維持這樣的飲食方式直到哪一天你不想
06/11 15:27, 35F
→
06/11 15:27, 1月前 , 36F
再維持，那是沒啥問題啦
06/11 15:27, 36F
推
06/11 15:29, 1月前 , 37F
體態比體重的數字更重要就是了
06/11 15:29, 37F
還有 44 則推文
推
06/13 15:10, 4周前 , 82F
我看你飲控做很多啊...如果要強調運動，那你都做了
06/13 15:10, 82F
→
06/13 15:10, 4周前 , 83F
哪些/做多久可以列出來，大概換算一下就可以知道運
06/13 15:10, 83F
→
06/13 15:10, 4周前 , 84F
動是不是占七成了
06/13 15:10, 84F
→
06/13 17:07, 4周前 , 85F
7x才不是大基數
06/13 17:07, 85F
推
06/13 18:29, 4周前 , 86F
這飲食根本全部改變，哪來的30%飲食...
06/13 18:29, 86F
→
06/13 18:29, 4周前 , 87F
然後運動也講得很含糊，多久、強度都沒說
06/13 18:29, 87F
→
06/13 18:30, 4周前 , 88F
估計減的有三分之一應該都是水量
06/13 18:30, 88F
→
06/13 18:31, 4周前 , 89F
體態貼出來看對比就知道是瘦哪裡了
06/13 18:31, 89F
→
06/13 18:31, 4周前 , 90F
只有體重也不知是真是假
06/13 18:31, 90F
→
06/13 18:32, 4周前 , 91F
畢竟7X公斤不算大基數，一個月要瘦10公斤幾乎不可能
06/13 18:32, 91F
→
06/13 18:33, 4周前 , 92F
除非仙女餐+運動強度高又久+一開始量測灌很多水到7X
06/13 18:33, 92F
→
06/13 18:34, 4周前 , 93F
看你的運動主要是重訓更不太可能，重訓沒消耗這麼大
06/13 18:34, 93F
→
06/13 20:49, 4周前 , 94F
這篇文我是很懷疑真實性啦
06/13 20:49, 94F
→
06/14 00:53, 4周前 , 95F
一天超過0.2kg就是很大的身體消耗了，以我這幾年參
06/14 00:53, 95F
→
06/14 00:53, 4周前 , 96F
加健美賽事的體感
06/14 00:53, 96F
→
06/14 00:59, 4周前 , 97F
不過光是戒空熱量碳水食物跟飲料，前面幾公斤一兩
06/14 00:59, 97F
→
06/14 00:59, 4周前 , 98F
個禮拜內不用幹嘛就會掉下來倒是很正常
06/14 00:59, 98F
推
06/14 04:14, 4周前 , 99F
飲食不就改了100%嗎
06/14 04:14, 99F
推
06/14 17:03, 3周前 , 100F
仙女餐？確定是減掉脂肪不是肌肉？這樣的生活能撐多久？
06/14 17:03, 100F
→
06/14 17:50, 3周前 , 101F
你是不是秤體重前先喝N公升水的? 1個月後則是起床排空
06/14 17:50, 101F
→
06/14 17:50, 3周前 , 102F
狀態?
06/14 17:50, 102F
噓
06/14 19:24, 3周前 , 103F
簡單數學題 7700*10/30 每天赤字2500多 維持一個月？
06/14 19:24, 103F
推
06/15 01:37, 3周前 , 104F
超猛
06/15 01:37, 104F
→
06/15 01:38, 3周前 , 105F
可以去量個inbody再找專業諮詢往下一個目標邁進
06/15 01:38, 105F
推
06/16 10:00, 3周前 , 106F
一個月十公斤？就算是真的可以維持多久不復胖才是最難的
06/16 10:00, 106F
推
06/16 15:12, 3周前 , 107F
新手健身房用器材不用怕丟臉 因為沒人會看你
06/16 15:12, 107F
→
06/16 17:49, 3周前 , 108F
好扯...我不行，我太懶了，現在全靠NEO科技瘦身
06/16 17:49, 108F
→
06/16 17:49, 3周前 , 109F
，躺著就可以增肌減脂，運動不適合我
06/16 17:49, 109F
推
06/17 01:37, 3周前 , 110F
突然想到才又回來看這篇，然後才發現我把原po體重看錯了
06/17 01:37, 110F
→
06/17 01:37, 3周前 , 111F
。
06/17 01:37, 111F
推
06/18 10:30, 3周前 , 112F
推推，但瘦的速度太快，慢一點比較好
06/18 10:30, 112F
噓
06/19 23:06, 3周前 , 113F
這隻就業配，這篇推文也業配，大家真認真
06/19 23:06, 113F
噓
06/19 23:08, 3周前 , 114F
萵苣站上行銷真多，好幾隻固定到處在各版WGWG的帳號，
06/19 23:08, 114F
→
06/19 23:08, 3周前 , 115F
然後偶爾再來洗這種垃圾文
06/19 23:08, 115F
→
06/21 19:42, 2周前 , 116F
七十幾公斤一個月掉十公斤，很像我親戚當初情形，不過他
06/21 19:42, 116F
→
06/21 19:42, 2周前 , 117F
是罹患癌症，建議做個健康檢查以防萬一，可能有其他病症
06/21 19:42, 117F
推
06/29 19:22, 1周前 , 118F
我有看出來你特別提到wg 應該是業配
06/29 19:22, 118F
噓
06/29 21:46, 1周前 , 119F
熱量赤字2500大卡 求分享
06/29 21:46, 119F
推
07/02 00:11, 1周前 , 120F
你這飲食根本劇烈變動
07/02 00:11, 120F
推
07/03 09:42, 1周前 , 121F
你的飲食也很極端了吧
07/03 09:42, 121F
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