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[討論] 自助餐熱量的估計

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (alina)時間1天前 (2025/06/03 19:57), 1天前編輯推噓7(7推 0噓 20→)
留言27則, 10人參與, 1天前最新討論串1/1
https://i.ibb.co/TxZqk5t2/1.jpg
我想請大家討論一下這一餐的熱量是多少， 我的估計是 全穀 1 份 蔬菜2.5份 蛋白質（中脂）3份 油脂2份 總熱量是 437大卡 不知道這樣估計是不是差太遠？！ 可以分享你們的估值嗎？ ----- Sent from MeowPtt on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 150.117.223.236 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1748951854.A.AAB.html
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06/03 20:59, 1天前 , 1F
料理的方式 調味 鹽巴幾克 醬油幾匙，什麼油炒菜？白
06/03 20:59, 1F
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06/03 20:59, 1天前 , 2F
飯有加油下去炊嗎
06/03 20:59, 2F
因為是自助餐，所以無法回答， 飯應該是沒有油
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06/03 20:59, 1天前 , 3F
看起來大概470卡
06/03 20:59, 3F
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06/03 21:00, 1天前 , 4F
蛋白質30克
06/03 21:00, 4F
你的跟我的估值最相近
推
06/03 21:27, 1天前 , 5F
目測：白飯200kcal，豬肉不確定肥瘦200-300kcal，青菜不計
06/03 21:27, 5F
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06/03 21:28, 1天前 , 6F
熱量但油脂一大匙約100kcal。
06/03 21:28, 6F
你的大約600kcal
推
06/03 21:39, 1天前 , 7F
飯約150~180g(270~320kcal), 菜1格約50kcal, 肉300kcal
06/03 21:39, 7F
你的大約是700kcal, 這樣我是不是估太低了?! ※ 編輯: Alina2009 (150.117.223.236 臺灣), 06/03/2025 22:24:33
推
06/03 23:00, 1天前 , 8F
我覺得應該超過這數字很多 以前WG教練都是建議外面自助
06/03 23:00, 8F
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06/03 23:01, 1天前 , 9F
餐要多抓一點熱量 畢竟油量很多 不然就是盡量過一下水
06/03 23:01, 9F
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06/03 23:01, 1天前 , 10F
再吃 起碼熱量會接近一點
06/03 23:01, 10F
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06/03 23:08, 1天前 , 11F
低估了，起碼650
06/03 23:08, 11F
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06/03 23:09, 1天前 , 12F
八百卡 認真 自助餐就是一堆油 之前的經驗是吃自助餐
06/03 23:09, 12F
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06/03 23:09, 1天前 , 13F
不會瘦 根本熱量炸彈
06/03 23:09, 13F
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06/03 23:12, 1天前 , 14F
飯看圖是有壓過偏緊，不是鬆的，大約200g
06/03 23:12, 14F
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06/03 23:14, 1天前 , 15F
菜量用常見紙盤看，大約有250-300g間，肉重100g+
06/03 23:14, 15F
從克數轉到熱量，你的算法是飯乘1.8, 菜乘多少? 肉乘多少?
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06/03 23:15, 1天前 , 16F
大約750-800間
06/03 23:15, 16F
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06/03 23:19, 1天前 , 17F
炒的葉菜類吸油，熱量不低
06/03 23:19, 17F
※ 編輯: Alina2009 (150.117.223.236 臺灣), 06/04/2025 00:11:38
推
06/04 01:40, 1天前 , 18F
白飯大概200，肉250，菜看料理方式50～150之間，我自己
06/04 01:40, 18F
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06/04 01:40, 1天前 , 19F
會算這餐600
06/04 01:40, 19F
推
06/04 02:59, 1天前 , 20F
白飯250，肉300，菜70*2+50，約750左右，肉菜很油亮
06/04 02:59, 20F
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06/04 03:00, 1天前 , 21F
熱量不可能像你說的這麼少
06/04 03:00, 21F
推
06/04 03:04, 1天前 , 22F
如果飯是有壓扁和肉是肥瘦相間(照片看不太出來)的話
06/04 03:04, 22F
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06/04 03:05, 1天前 , 23F
，那熱量至少800以上
06/04 03:05, 23F
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06/04 10:39, 1天前 , 24F
油脂不只吧 青菜會吸油 而且自助的油放不用錢的
06/04 10:39, 24F
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06/04 10:39, 1天前 , 25F
與其在那邊問 去買一台小台的電子秤啊
06/04 10:39, 25F
有喔~~ 立馬手刀買了， 請看我今天的PO文，並請賜教!! 感謝!
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06/04 12:32, 1天前 , 26F
菜肉各抓重量5%的油，豬肉還要另計肉本身熱量
06/04 12:32, 26F
※ 編輯: Alina2009 (150.117.223.236 臺灣), 06/04/2025 13:56:35
推
06/04 14:58, 1天前 , 27F
低估囉 看超商便當沒啥菜的都要6-700了
06/04 14:58, 27F
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