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[閒聊] 小苦惱飲控中如何兼顧排便順暢

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (cheesebagel)時間4周前 (2025/05/20 12:34), 編輯推噓39(40推 1噓 44→)
留言85則, 54人參與, 2天前最新討論串1/1
飲控人常吃的我都愛 舒肥雞、生菜、酪梨、堅果、水煮菜 但排便這件事我很不擅長 許願分享有效順暢小偏方(業配退散) 謝謝大家!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.102.208 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1747715676.A.266.html
推
05/20 12:42, 4周前 , 1F
奇亞子
05/20 12:42, 1F
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05/20 12:43, 4周前 , 2F
澱粉
05/20 12:43, 2F
推
05/20 12:55, 4周前 , 3F
秋葵、亞麻仁粉、洋車前子、木耳、金針菇之類吃起來滑
05/20 12:55, 3F
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05/20 12:56, 4周前 , 4F
滑黏黏的都蠻有效的
05/20 12:56, 4F
推
05/20 13:02, 4周前 , 5F
一早空腹吃鳳梨/喝檸檬汁，吃水溶性纖維的蔬菜都很順暢(
05/20 13:02, 5F
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05/20 13:02, 4周前 , 6F
我減肥所以天天吃黑木耳金針菇海帶芽等刮油王食物，很大
05/20 13:02, 6F
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05/20 13:02, 4周前 , 7F
碗公的量)。我減肥少熱量控制在基代但每天超順暢。 加上
05/20 13:02, 7F
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05/20 13:02, 4周前 , 8F
運動+拉伸操順暢到底！
05/20 13:02, 8F
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05/20 13:04, 4周前 , 9F
還有要喝很多水！我一天喝2,500非常簡單，加上運動隨便
05/20 13:04, 9F
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05/20 13:04, 4周前 , 10F
就3,000cc。燃脂＆求順暢都要水！
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推
05/20 13:43, 4周前 , 11F
乖乖吃澱粉碳水
05/20 13:43, 11F
推
05/20 13:57, 4周前 , 12F
多喝水 也可以試試吃些腸道益生菌
05/20 13:57, 12F
推
05/20 14:17, 4周前 , 13F
自從開始慢跑2~3個月後, 就沒再便秘過了...每天準時報
05/20 14:17, 13F
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05/20 14:17, 4周前 , 14F
到, 有時還會一天來2次, 固定慢跑習慣前平均2天一次...
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05/20 14:17, 4周前 , 15F
我沒有每天跑步, 週跑3天, 總時間150分鐘, 里程約25K.
05/20 14:17, 15F
推
05/20 15:00, 4周前 , 16F
早餐喝冰美式就會排
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推
05/20 15:38, 4周前 , 17F
喝優酪乳 我看過很多人都用AB在做特調 說有效
05/20 15:38, 17F
推
05/20 16:44, 4周前 , 18F
從po文食物來看，大概是缺澱粉吧，澱粉推燕麥片，量不
05/20 16:44, 18F
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05/20 16:44, 4周前 , 19F
用吃多效果就不錯。不然就是靠咖啡或奶類來刺激腸胃。
05/20 16:44, 19F
推
05/20 16:47, 4周前 , 20F
早上AB 無糖優酪乳加抹茶粉加燕麥
05/20 16:47, 20F
推
05/20 16:49, 4周前 , 21F
早上一小湯匙橄欖油 大推
05/20 16:49, 21F
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05/20 16:51, 4周前 , 22F
吃燕麥記得要搭足量的水，效果比較好。另外，平時少量
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05/20 16:51, 4周前 , 23F
多次補充水份，也有幫助。
05/20 16:51, 23F
推
05/20 17:25, 4周前 , 24F
我自己喝優酪乳很有用,沒喝真的有差
05/20 17:25, 24F
推
05/20 18:15, 4周前 , 25F
秋葵黑木耳菇類秋葵黑木耳菇類秋葵黑木耳菇類
05/20 18:15, 25F
推
05/20 20:11, 4周前 , 26F
早上來杯橄欖油黑咖啡 順到不行
05/20 20:11, 26F
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05/20 20:17, 4周前 , 27F
吃特定食物只能短暫緩解, 等身體適應後又開始沒效了...
05/20 20:17, 27F
→
05/20 20:17, 4周前 , 28F
中高強度有氧才能長長久久, 因為它能真正活化消化系統.
05/20 20:17, 28F
噓
05/20 20:18, 4周前 , 29F
既然都說業配退散了，紅明顯17樓是業配帳號推薦大家封
05/20 20:18, 29F
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05/20 20:19, 4周前 , 30F
鎖XD
05/20 20:19, 30F
推
05/20 21:58, 4周前 , 31F
金針菇啦
05/20 21:58, 31F
推
05/21 00:44, 4周前 , 32F
洋菇（好市多一盒的那種） 、奇亞籽、葡萄王康普茶
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05/21 00:45, 4周前 , 33F
玫瑰茶（茶葉或粉的我無感 要真的玫瑰花瓣沖泡的 喝過一
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05/21 00:46, 4周前 , 34F
次當天拉到不行
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推
05/21 01:20, 4周前 , 35F
玫瑰茶真的太順暢了！
05/21 01:20, 35F
→
05/21 01:22, 4周前 , 36F
火龍果也很順(飯後吃含酵素的木瓜鳳梨奇異果火龍果都很
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→
05/21 01:22, 4周前 , 37F
順暢!)
05/21 01:22, 37F
推
05/21 07:52, 4周前 , 38F
水、奇亞籽、好油
05/21 07:52, 38F
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05/21 11:51, 4周前 , 39F
溫咖啡+橄欖油，攪一攪喝下去，飯後喝，不要空腹
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→
05/21 13:05, 4周前 , 40F
去中藥店買決明子泡茶喝，你喝了大冰奶想拉的原因
05/21 13:05, 40F
推
05/21 15:20, 4周前 , 41F
優酪乳。清汁粉加在飲料/豆漿。酵素。
05/21 15:20, 41F
推
05/21 17:48, 4周前 , 42F
咖啡與茶利尿，喝多了反而會讓身體缺水，容易便秘。
05/21 17:48, 42F
推
05/21 17:55, 4周前 , 43F
推薦洋車前子，我都加一點在綠拿鐵裡面，很順。
05/21 17:55, 43F
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05/21 17:56, 4周前 , 44F
加在你平常喝的飲料中就行了
05/21 17:56, 44F
推
05/21 18:21, 4周前 , 45F
多喝水吧 最近去wg運動蠻有感的
05/21 18:21, 45F
→
05/21 18:21, 4周前 , 46F
可能天氣也熱就會自然喝很多水 然後膚質和排便消化就
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05/21 18:21, 4周前 , 47F
超級穩定
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推
05/21 18:51, 4周前 , 48F
堅果
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05/21 18:53, 4周前 , 49F
既然油脂有了就多喝水吧
05/21 18:53, 49F
推
05/21 19:04, 4周前 , 50F
我都喝優酪乳跟吃酵素，然後多喝水
05/21 19:04, 50F
→
05/21 22:44, 3周前 , 51F
蛋白質攝取太多，便秘很正常，可能要喝點油
05/21 22:44, 51F
推
05/21 23:20, 3周前 , 52F
火龍果、百香果 推推，水也要多喝喔
05/21 23:20, 52F
推
05/22 13:43, 3周前 , 53F
火龍果沒別的了
05/22 13:43, 53F
推
05/23 21:33, 3周前 , 54F
我這週菜單新增了涼拌黃豆芽+每天慢跑，變得超級順暢，
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05/23 21:33, 3周前 , 55F
形狀又漂亮，但我不確定這兩個哪個是最重要的因素。
05/23 21:33, 55F
→
05/24 06:27, 3周前 , 56F
會有排便問題 大多是澱粉或是油吃太少了 然後是水喝太少
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→
05/24 06:27, 3周前 , 57F
如果上面兩點都有做到 那就是增加一些運動或是吃酵素看
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→
05/24 06:28, 3周前 , 58F
看 最重要的是要養成固定時間排便
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05/24 11:50, 3周前 , 59F
水跟碳水
05/24 11:50, 59F
推
05/24 14:54, 3周前 , 60F
優酪乳+1有時候吃太飽喝不下或出國就吃菌粉
05/24 14:54, 60F
→
05/24 16:19, 3周前 , 61F
大冰奶或是日本那個綠色的便秘藥
05/24 16:19, 61F
推
05/24 21:06, 3周前 , 62F
益生菌、無加糖優酪
05/24 21:06, 62F
推
05/24 23:51, 3周前 , 63F
補充鎂，睡前吃放鬆肌肉還可以幫助隔天排便
05/24 23:51, 63F
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05/25 00:53, 3周前 , 64F
玉米地瓜火龍果，每天輪著吃
05/25 00:53, 64F
推
05/25 02:39, 3周前 , 65F
康普茶、木耳、大量吃秋葵
05/25 02:39, 65F
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05/25 09:28, 3周前 , 66F
玫瑰花茶
05/25 09:28, 66F
推
05/25 13:20, 3周前 , 67F
玫瑰茶超有用 根本傳說住廁所
05/25 13:20, 67F
推
05/26 09:45, 3周前 , 68F
絕對是碳水
05/26 09:45, 68F
推
05/26 17:27, 3周前 , 69F
纖維+可樂跟膳食纖維補充包
05/26 17:27, 69F
→
05/26 20:50, 3周前 , 70F
我家人也是喝水快走或跑步就順了
05/26 20:50, 70F
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05/26 21:38, 3周前 , 71F
每天第一餐改吃地瓜和水煮蛋
05/26 21:38, 71F
推
05/26 22:46, 3周前 , 72F
早餐店大冰奶啊還用問
05/26 22:46, 72F
→
05/27 16:05, 3周前 , 73F
多喝水很重要 想到就喝 除了排便順利 氣色也會變好
05/27 16:05, 73F
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05/27 18:03, 3周前 , 74F
發酵食物及益生菌 重點是要持續穩定 長期攝取 改變腸道
05/27 18:03, 74F
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05/27 18:03, 3周前 , 75F
菌叢
05/27 18:03, 75F
推
05/27 23:14, 3周前 , 76F
奇亞子泡無糖優酪乳一個小時 超有效！吃奇亞子要記
05/27 23:14, 76F
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05/27 23:15, 3周前 , 77F
得多喝水 不然反而會更便秘
05/27 23:15, 77F
推
05/28 20:56, 2周前 , 78F
上面講的我試過一半都沒效XD
05/28 20:56, 78F
→
05/28 23:10, 2周前 , 79F
藥常吃都會沒效了,更何況是食物,還是乖乖有氧才是正解.
05/28 23:10, 79F
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05/31 18:31, 2周前 , 80F
早餐吃優格、麥片、藍莓、奇異果
05/31 18:31, 80F
→
06/01 01:59, 2周前 , 81F
檢查有無巨腸症。 這種半月才解放一次很多...
06/01 01:59, 81F
推
06/02 23:54, 2周前 , 82F
跟78樓一樣+1我的腸是銅牆鐵壁XD
06/02 23:54, 82F
推
06/05 14:19, 1周前 , 83F
西芹汁 火龍果 奇異果 AB 黃瓜汁 玫瑰山楂茶
06/05 14:19, 83F
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06/14 21:19, 3天前 , 84F
喝無糖優酪乳、多喝水
06/14 21:19, 84F
推
06/16 13:44, 2天前 , 85F
～～火龍果+鮮奶～～
06/16 13:44, 85F
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