PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[問題] 減脂增基期間如果不餓

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (alina)時間3周前 (2025/05/17 12:13), 1周前編輯推噓6(6推 0噓 14→)
留言20則, 8人參與, 2周前最新討論串1/1
請問各位大大， 我的首要目標是減脂，次要目標才是增肌 請問有時候到進食時間，不餓 甚至運動完也不太餓， 可以不吃嗎? 如果我的目標是只有減脂的話? 又，如果我的目標是減脂跟增肌的話，又是如何呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 150.117.223.236 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1747455211.A.266.html
推
05/17 13:16, 3周前 , 1F
健康減脂大原則是基礎代謝<總攝取熱量<總消耗熱量 一
05/17 13:16, 1F
→
05/17 13:19, 3周前 , 2F
餐沒吃還好但整體攝取要高於基代 不然容易減到肌肉或
05/17 13:19, 2F
→
05/17 13:21, 3周前 , 3F
影響器官機能 建議有空的話看個置底 加油~
05/17 13:21, 3F
推
05/17 19:11, 2周前 , 4F
主要減脂的話，不會餓就不用吃
05/17 19:11, 4F
推
05/17 21:54, 2周前 , 5F
熱量赤字 = 體重↓= 體脂↓、肌肉↓
05/17 21:54, 5F
→
05/17 21:54, 2周前 , 6F
熱量盈餘 = 體重↑= 體脂↑、肌肉↑
05/17 21:54, 6F
→
05/17 21:54, 2周前 , 7F
肌肉↑= 重量愈做愈重; 肌肉↓= 偷懶不做或重量做很輕.
05/17 21:54, 7F
推
05/19 07:10, 2周前 , 8F
熱量有到的話就沒問題 但我自己下班去WG練完幾乎都會餓
05/19 07:10, 8F
→
05/19 07:11, 2周前 , 9F
就是 所以都要留一點熱量空間給練後補充QQ
05/19 07:11, 9F
→
05/19 08:29, 2周前 , 10F
不吃拿什麼長肌肉
05/19 08:29, 10F
推
05/20 09:11, 2周前 , 11F
減脂熱量赤字，增肌熱量盈餘
05/20 09:11, 11F
推
05/20 11:33, 2周前 , 12F
你熱量不夠碳水不夠很快就會卡關 代謝適應停滯 上上下
05/20 11:33, 12F
→
05/20 11:33, 2周前 , 13F
下來回玩個幾次就會變成一顆泡芙
05/20 11:33, 13F
→
05/20 11:34, 2周前 , 14F
不管是增肌或是減脂 總熱量三大營養素都有最低要求 花
05/20 11:34, 14F
→
05/20 11:34, 2周前 , 15F
一點時間算一下 網路很多計算機
05/20 11:34, 15F
→
05/24 06:24, 2周前 , 16F
不建議刻意不吃 或是不餓就不吃 反而應該養成固定吃
05/24 06:24, 16F
→
05/24 06:25, 2周前 , 17F
但是吃的組成跟吃的量要固定 不要上上下下太大
05/24 06:25, 17F
→
05/24 06:25, 2周前 , 18F
例如你抓一天2000大卡 可能偶爾到2500 偶爾只吃1500
05/24 06:25, 18F
→
05/24 06:26, 2周前 , 19F
但是大多時間在2000上下 這樣會讓你身體比較穩定的朝向
05/24 06:26, 19F
→
05/24 06:26, 2周前 , 20F
目標前進
05/24 06:26, 20F
好的~~ 那運動完後，還是會盡量吃一點東西!! ※ 編輯: Alina2009 (150.117.223.236 臺灣), 05/27/2025 20:28:22
‣ 更多 Alina2009 的文章
文章代碼(AID): #1eA0ph9c (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 Alina2009 的文章
文章代碼(AID): #1eA0ph9c (FITNESS)