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[問題] 飲控還有運動，結果還胖2公斤？ 求解

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (....)時間4周前 (2025/04/30 18:36), 4周前編輯推噓23(26推 3噓 53→)
留言82則, 39人參與, 1周前最新討論串1/1
我去年的時候是106公斤 後來靠著飲控跟運動 減到了84公斤（今年四月中旬） 然後在84公斤卡了2個禮拜 想說是不是代謝率降低了 所以吃個欺騙餐，看能不能提高代謝率 在4/27的時候跟朋友聚餐，吃大餐（欺騙餐） 然後這幾天的午餐吃比較大顆的地瓜、晚餐都有多吃一顆蛋（因為有時候晚上9點多就開始有餓的感覺） 這樣調整飲食，確實是可以撐到吃晚餐跟隔天吃早餐 結果今天量的時候 還比4/27多2公斤？？？ 我這幾天的菜單如下： 早餐：2顆茶葉蛋、300cc的鮮奶 午餐：1顆地瓜、1份燙青菜、1份豆干、1顆茶葉蛋（燙青菜、豆干都沒加醬油或肉燥） 晚餐：蛋白盒子餐盒（少飯）、芭樂1顆、堅果約10顆 實在很疑惑為什麼這麼節制了，結果還胖2公斤？？ 這幾天只多吃1顆蛋，還有地瓜吃比較大顆的 就能胖2公斤？？ 心情差到芭樂跟堅果我也吃不下了…. 求解@@ ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.120.235 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1746009390.A.286.html
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04/30 18:54, 4周前 , 1F
看了覺得好餓
04/30 18:54, 1F
推
04/30 18:58, 4周前 , 2F
大大目前的運動量為多少量
04/30 18:58, 2F
每天晚上到公園快走1小時 ！ ※ 編輯: ilovecat5566 (49.217.120.235 臺灣), 04/30/2025 19:02:38
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04/30 19:18, 4周前 , 3F
怎麼感覺你吃這樣是餓瘦的？你有估算你吃的食物有超過你
04/30 19:18, 3F
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04/30 19:18, 4周前 , 4F
的基礎代謝嗎？應該吃超過，再靠運動消耗熱量，如果可以
04/30 19:18, 4F
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04/30 19:18, 4周前 , 5F
再加入一些肌肉訓練。
04/30 19:18, 5F
推
04/30 19:57, 4周前 , 6F
快走一小時 心率有到zone2 強度嗎
04/30 19:57, 6F
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04/30 20:59, 4周前 , 7F
先看置底教學,你很胡來
04/30 20:59, 7F
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04/30 22:00, 4周前 , 8F
吃太少 之前都餓瘦 反彈正常
04/30 22:00, 8F
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04/30 22:02, 4周前 , 9F
會變胖就是吃太多，就這麼簡單。
04/30 22:02, 9F
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04/30 22:03, 4周前 , 10F
吃個欺騙餐，看能不能提高代謝率，只是催眠自己的話術
04/30 22:03, 10F
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04/30 22:03, 4周前 , 11F
想吃就想吃，誠實面對自己。
04/30 22:03, 11F
推
04/30 22:37, 4周前 , 12F
平常飲食偏清淡，大餐如果口味重又澱粉多，增加體重的
04/30 22:37, 12F
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04/30 22:38, 4周前 , 13F
很大部分可能是水份吧。話說回來與其用啥欺騙餐，不如
04/30 22:38, 13F
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04/30 22:38, 4周前 , 14F
改變運動模式吧，若快走是一直以來的運動方式，可能身
04/30 22:38, 14F
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04/30 22:38, 4周前 , 15F
體已經習慣了。
04/30 22:38, 15F
推
05/01 00:22, 4周前 , 16F
這些加起來2000卡都不到吧，84公斤怎麼可能胖？！
05/01 00:22, 16F
推
05/01 00:31, 4周前 , 17F
你是餓瘦的吧…而且蛋白質好少
05/01 00:31, 17F
推
05/01 00:39, 4周前 , 18F
短期反彈可能是欺騙餐碳水多，讓身體一下充碳水腫
05/01 00:39, 18F
推
05/01 00:41, 4周前 , 19F
106公斤時的運動量 相當於你現在隨時負重22公斤背包
05/01 00:41, 19F
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05/01 00:45, 4周前 , 20F
另外菜單看起來低於基代 長期饑餓下身體會加強熱量吸
05/01 00:45, 20F
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05/01 00:48, 4周前 , 21F
收跟並傾向囤積脂肪 所以保持同樣的飲食運動時實際上
05/01 00:48, 21F
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05/01 00:49, 4周前 , 22F
變成多吃少動 朝增肌調整/提高基代 比較能長久維持
05/01 00:49, 22F
推
05/01 11:20, 4周前 , 23F
雖然我不是專業的營養師，但看著精美的菜單也知道營養極
05/01 11:20, 23F
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05/01 11:20, 4周前 , 24F
為不足。
05/01 11:20, 24F
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05/01 11:22, 4周前 , 25F
碳水跟蛋白質完全不夠用，你會長期處於飢餓、疲倦狀態
05/01 11:22, 25F
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05/01 11:24, 4周前 , 26F
當身體所需的營養素不足，代謝率也會跟著降低，你的總攝
05/01 11:24, 26F
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05/01 11:24, 4周前 , 27F
取熱量不變，就會變胖，攝取熱量變低，代謝率跟著變低，
05/01 11:24, 27F
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05/01 11:24, 4周前 , 28F
就會進醫院了。
05/01 11:24, 28F
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05/01 11:24, 4周前 , 29F
再來是，你有辦法這樣吃一輩子嗎？
05/01 11:24, 29F
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05/01 12:50, 4周前 , 30F
身體反彈吧
05/01 12:50, 30F
推
05/01 13:50, 4周前 , 31F
有吃但吃太少，身體怕你餓死。減肥初期紅利期已經過，現在
05/01 13:50, 31F
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05/01 13:50, 4周前 , 32F
要繼續瘦大概只能吃多動更多，多到身體補不回來。
05/01 13:50, 32F
推
05/01 17:04, 4周前 , 33F
減脂的核心就是熱量赤字，這問題唯一的可能就是你實際
05/01 17:04, 33F
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05/01 17:04, 4周前 , 34F
吃進去的跟你紀錄下來的不一樣
05/01 17:04, 34F
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05/01 17:06, 4周前 , 35F
減重卡住怎會選擇吃更多呢？你只吃那一餐也沒辦法拉高
05/01 17:06, 35F
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05/01 17:06, 4周前 , 36F
代謝啊，欺騙餐真的就只是讓你心情好一點繼續下去而已
05/01 17:06, 36F
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05/01 17:08, 4周前 , 37F
卡住時你該做的是1.調整碳水比例，總熱量不變 2.加大有
05/01 17:08, 37F
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05/01 17:08, 4周前 , 38F
氧比例拉高熱量缺口
05/01 17:08, 38F
推
05/01 17:15, 4周前 , 39F
你打的那些東西熱量大概在1400大卡左右，公園快走一小
05/01 17:15, 39F
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05/01 17:15, 4周前 , 40F
時以80公斤來說消耗大概300～400大卡，嗯...不可能
05/01 17:15, 40F
推
05/01 17:37, 4周前 , 41F
沒重訓肌肉掉基代減低
05/01 17:37, 41F
→
05/01 17:48, 4周前 , 42F
原po有每天大號嗎？有可能是大號累積在體內還沒排出
05/01 17:48, 42F
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05/01 17:48, 4周前 , 43F
體重上升，或是如果吃比較多碳水比較容易吸水隔天體
05/01 17:48, 43F
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05/01 17:48, 4周前 , 44F
重可能也會上升
05/01 17:48, 44F
推
05/01 19:45, 4周前 , 45F
你吃好少，怎麼可能，應該有小東西沒計算吧，如果
05/01 19:45, 45F
→
05/01 19:45, 4周前 , 46F
是我堅果會拿掉，可能地瓜換馬鈴薯看看？
05/01 19:45, 46F
推
05/02 00:22, 4周前 , 47F
欺騙餐不是你這麼低強度的運動使用的
05/02 00:22, 47F
推
05/02 00:48, 4周前 , 48F
吃不夠的話很容易就會因為吃的東西不同體重就反彈 所以
05/02 00:48, 48F
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05/02 00:48, 4周前 , 49F
以前wg教練就一直要我們熱量要吃足 不然靠餓瘦一下體
05/02 00:48, 49F
→
05/02 00:48, 4周前 , 50F
重就回來了
05/02 00:48, 50F
推
05/02 14:50, 3周前 , 51F
真的吃好少....
05/02 14:50, 51F
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05/02 14:50, 3周前 , 52F
你應該要先算營養素
05/02 14:50, 52F
→
05/02 14:51, 3周前 , 53F
看起來蛋白質不夠吧
05/02 14:51, 53F
推
05/02 16:39, 3周前 , 54F
吃足多動 別再看一堆害人的資訊了 食物盡量多元一點
05/02 16:39, 54F
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05/02 16:39, 3周前 , 55F
多吃蔬菜
05/02 16:39, 55F
噓
05/02 21:41, 3周前 , 56F
先搞清楚自己是重兩公斤還是胖兩公斤
05/02 21:41, 56F
推
05/02 22:17, 3周前 , 57F
你是女生嗎？有可能是生理期變化~
05/02 22:17, 57F
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05/03 20:51, 3周前 , 58F
你吃太少了。
05/03 20:51, 58F
推
05/04 12:51, 3周前 , 59F
如果你完全沒有偷吃，那就是餓瘦的阿!不管是106還是84公
05/04 12:51, 59F
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05/04 12:52, 3周前 , 60F
斤，你吃的都太少了!而且是少非常多!!!
05/04 12:52, 60F
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05/04 12:54, 3周前 , 61F
飲控不是只有節制就好，要依照你的基礎代謝量和運動量去
05/04 12:54, 61F
→
05/04 12:55, 3周前 , 62F
安排，你吃的比我50公斤都還少耶...這樣不餓嗎...
05/04 12:55, 62F
推
05/05 12:55, 3周前 , 63F
同樣體重我看了好餓
05/05 12:55, 63F
→
05/06 09:19, 3周前 , 64F
這樣只有1100-1200大卡吧
05/06 09:19, 64F
推
05/06 10:39, 3周前 , 65F
跟我上次減肥一樣 後來復胖了 現在正常吃也會瘦 但要
05/06 10:39, 65F
→
05/06 10:39, 3周前 , 66F
運動
05/06 10:39, 66F
推
05/06 13:31, 3周前 , 67F
莫忘早死的大S
05/06 13:31, 67F
噓
05/06 16:35, 3周前 , 68F
置底文不先爬
05/06 16:35, 68F
→
05/06 23:04, 3周前 , 69F
該增加運動量了，不然繼續瘦體態也不會好看
05/06 23:04, 69F
推
05/07 07:05, 3周前 , 70F
至少要吃到基代
05/07 07:05, 70F
→
05/07 07:06, 3周前 , 71F
然後你這種運動方式根本不需要欺騙餐
05/07 07:06, 71F
→
05/07 15:03, 3周前 , 72F
長肌肉了 恭喜
05/07 15:03, 72F
噓
05/12 06:19, 2周前 , 73F
是不是都沒有算碳水、蛋白、脂肪攝取量，你三大營養素
05/12 06:19, 73F
→
05/12 06:20, 2周前 , 74F
都太少了，身體已經進入饑荒模式
05/12 06:20, 74F
→
05/12 06:21, 2周前 , 75F
你基礎代謝變得非常低，熱量都會往脂肪跑
05/12 06:21, 75F
推
05/12 17:10, 2周前 , 76F
好少
05/12 17:10, 76F
推
05/15 21:29, 2周前 , 77F
可以考慮試試看不吃早餐 多出的熱量扣打給午餐
05/15 21:29, 77F
推
05/16 08:31, 1周前 , 78F
蛋白質沒吃夠呀，說實在根本不需要欺騙餐
05/16 08:31, 78F
→
05/19 15:32, 1周前 , 79F
卡基代了 重新去養基代 多動多吃 欺騙餐個人是兩種做法
05/19 15:32, 79F
→
05/19 15:32, 1周前 , 80F
要吃大餐餐前找診所或醫院開吸油吸脂的 或是你去調整營養比
05/19 15:32, 80F
→
05/19 15:32, 1周前 , 81F
例 比如平常澱粉吃很少 那天直接高碳但是總熱量不變 這也算
05/19 15:32, 81F
→
05/19 15:32, 1周前 , 82F
一種 還是要根據個人情況調整 不過目前你絕對是吃太少
05/19 15:32, 82F
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