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[問題] 除了少吃多動還能再做什麼？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (我期待...)時間1天前 (2025/03/31 19:39), 編輯推噓16(16推 0噓 24→)
留言40則, 21人參與, 13小時前最新討論串1/1
開始減重初步取得不錯的結果 頭一個月就是簡單的少吃再加上小感冒食慾降低 有空的話也會跳個tabata 體重很快就掉兩公斤 褲子也明顯變鬆 但現在感覺是進入傳說中的平台期卡關 雖然有管住嘴邁開腿 少吃一點碳水、澱粉 但還是沒有任何動靜 而且工作的關係滿難再增加運動量 頂多就是偶爾飯後不會癱軟在那邊 起來動一下 想問問 突破平台期 瘦下去漂亮一點 還能做什麼努力嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.25.150 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1743421157.A.FDA.html
推
03/31 19:47, 1天前 , 1F
每天跑10k, 或是平均心率140以上的有氧持續60分鐘...
03/31 19:47, 1F
推
03/31 21:04, 1天前 , 2F
再忍一下 平台期過了就會繼續瘦了 不要放棄
03/31 21:04, 2F
推
03/31 21:40, 1天前 , 3F
減重都會遇到 如果真的沒辦法增加運動量 那就是飲食要在
03/31 21:40, 3F
→
03/31 21:40, 1天前 , 4F
控制
03/31 21:40, 4F
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03/31 21:54, 1天前 , 5F
原本體脂?現在體脂?練多久了?
03/31 21:54, 5F
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03/31 21:56, 1天前 , 6F
遇到很多沒幾周就喊卡住。前面流汗脫水當然比較快
03/31 21:56, 6F
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03/31 21:58, 1天前 , 7F
而且運動頻率也亂抓。先去看教學文吧
03/31 21:58, 7F
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03/31 23:25, 1天前 , 8F
睡覺
03/31 23:25, 8F
推
04/01 04:59, 1天前 , 9F
不吃不動
04/01 04:59, 9F
推
04/01 06:56, 1天前 , 10F
04/01 06:56, 10F
推
04/01 07:42, 1天前 , 11F
妳的少吃是怎樣少吃？不詳細講妳的飲食內容很難去給建
04/01 07:42, 11F
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04/01 07:42, 1天前 , 12F
議。而且妳的運動頻率只是有空做一做，整體熱量似乎增加
04/01 07:42, 12F
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04/01 07:42, 1天前 , 13F
不多。感覺妳現在狀況很像餓瘦不像有減到脂。
04/01 07:42, 13F
推
04/01 08:25, 1天前 , 14F
多睡覺 別熬夜
04/01 08:25, 14F
推
04/01 08:41, 1天前 , 15F
時間有限的情況下把有氧改成重訓效果會明顯提升
04/01 08:41, 15F
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04/01 08:42, 1天前 , 16F
炸的含糖飲料不要碰
04/01 08:42, 16F
推
04/01 12:23, 22小時前 , 17F
澱粉還是要吃喔, 也有可能是因為營養不均衡的關係
04/01 12:23, 17F
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04/01 12:23, 22小時前 , 18F
建議可以找營養師幫你調整
04/01 12:23, 18F
推
04/01 13:46, 21小時前 , 19F
改一下運動方式試試 我之前卡關也是因為都只做有氧 後
04/01 13:46, 19F
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04/01 13:46, 21小時前 , 20F
來報WG加入重訓才掉比較快 原本可能一小時都有氧 現在
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04/01 13:47, 21小時前 , 21F
就各30分鐘
04/01 13:47, 21F
推
04/01 14:42, 20小時前 , 22F
可以的話 建議還是找時間多動 tabata 頂多20分鐘 不會
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04/01 14:43, 20小時前 , 23F
耽誤很多時間
04/01 14:43, 23F
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04/01 14:47, 20小時前 , 24F
前面瘦的都是水分 脂肪一點都沒少 所以繼續減
04/01 14:47, 24F
推
04/01 15:11, 20小時前 , 25F
我因忙碌，睡前會做躺著的15-20種肌力訓練各60組，很
04/01 15:11, 25F
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04/01 15:11, 20小時前 , 26F
助眠，不用額外抽時間，做到想睡覺為止
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04/01 15:16, 19小時前 , 27F
另外，飲食都是自己煮的嗎？我們自己以外的滿多做菜
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04/01 15:16, 19小時前 , 28F
者會炒菜加糖（我發現很多長輩媽媽跟外食業者都會）
04/01 15:16, 28F
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04/01 15:16, 19小時前 , 29F
，您外食時可以詢問店家
04/01 15:16, 29F
推
04/01 15:23, 19小時前 , 30F
您想燃脂的話，有氧前面「加做重訓」比較有效（我每
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04/01 15:23, 19小時前 , 31F
天早餐前習慣做有氧）
04/01 15:23, 31F
推
04/01 15:34, 19小時前 , 32F
還是多少增加一些肌肉量吧 不然超容易反彈
04/01 15:34, 32F
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04/01 15:42, 19小時前 , 33F
有這麼快就卡住降不下嗎？是不是只是耐心不夠
04/01 15:42, 33F
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04/01 16:08, 19小時前 , 34F
少吃是多少 運動是多少
04/01 16:08, 34F
推
04/01 16:11, 19小時前 , 35F
有時候減重方式錯誤也會停滯 有很多因素
04/01 16:11, 35F
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04/01 17:13, 17小時前 , 36F
睡眠品質可以再提升
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04/01 17:15, 17小時前 , 37F
自已有一段時間大多淺眠，體重不減反增
04/01 17:15, 37F
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04/01 17:15, 17小時前 , 38F
莫名奇妙的時間過去後，開始有深層睡眠後，體重就降了
04/01 17:15, 38F
推
04/01 21:23, 13小時前 , 39F
每個人適合的減重法不太一樣 像我家人喜歡168 但我不喜歡
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04/01 21:23, 13小時前 , 40F
斷食，有聽過3C減肥法比較可以跟生活結合
04/01 21:23, 40F
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