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[問題] 除了少吃多動還能再做什麼？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (我期待...)時間3周前 (2025/03/31 19:39), 編輯推噓31(32推 1噓 35→)
留言68則, 40人參與, 1周前最新討論串1/1
開始減重初步取得不錯的結果 頭一個月就是簡單的少吃再加上小感冒食慾降低 有空的話也會跳個tabata 體重很快就掉兩公斤 褲子也明顯變鬆 但現在感覺是進入傳說中的平台期卡關 雖然有管住嘴邁開腿 少吃一點碳水、澱粉 但還是沒有任何動靜 而且工作的關係滿難再增加運動量 頂多就是偶爾飯後不會癱軟在那邊 起來動一下 想問問 突破平台期 瘦下去漂亮一點 還能做什麼努力嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.25.150 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1743421157.A.FDA.html
推
03/31 19:47, 3周前 , 1F
每天跑10k, 或是平均心率140以上的有氧持續60分鐘...
03/31 19:47, 1F
推
03/31 21:04, 3周前 , 2F
再忍一下 平台期過了就會繼續瘦了 不要放棄
03/31 21:04, 2F
推
03/31 21:40, 3周前 , 3F
減重都會遇到 如果真的沒辦法增加運動量 那就是飲食要在
03/31 21:40, 3F
→
03/31 21:40, 3周前 , 4F
控制
03/31 21:40, 4F
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03/31 21:54, 3周前 , 5F
原本體脂?現在體脂?練多久了?
03/31 21:54, 5F
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03/31 21:56, 3周前 , 6F
遇到很多沒幾周就喊卡住。前面流汗脫水當然比較快
03/31 21:56, 6F
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03/31 21:58, 3周前 , 7F
而且運動頻率也亂抓。先去看教學文吧
03/31 21:58, 7F
→
03/31 23:25, 3周前 , 8F
睡覺
03/31 23:25, 8F
推
04/01 04:59, 3周前 , 9F
不吃不動
04/01 04:59, 9F
推
04/01 06:56, 3周前 , 10F
04/01 06:56, 10F
推
04/01 07:42, 3周前 , 11F
妳的少吃是怎樣少吃？不詳細講妳的飲食內容很難去給建
04/01 07:42, 11F
→
04/01 07:42, 3周前 , 12F
議。而且妳的運動頻率只是有空做一做，整體熱量似乎增加
04/01 07:42, 12F
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04/01 07:42, 3周前 , 13F
不多。感覺妳現在狀況很像餓瘦不像有減到脂。
04/01 07:42, 13F
推
04/01 08:25, 3周前 , 14F
多睡覺 別熬夜
04/01 08:25, 14F
推
04/01 08:41, 3周前 , 15F
時間有限的情況下把有氧改成重訓效果會明顯提升
04/01 08:41, 15F
→
04/01 08:42, 3周前 , 16F
炸的含糖飲料不要碰
04/01 08:42, 16F
推
04/01 12:23, 3周前 , 17F
澱粉還是要吃喔, 也有可能是因為營養不均衡的關係
04/01 12:23, 17F
→
04/01 12:23, 3周前 , 18F
建議可以找營養師幫你調整
04/01 12:23, 18F
推
04/01 13:46, 3周前 , 19F
改一下運動方式試試 我之前卡關也是因為都只做有氧 後
04/01 13:46, 19F
→
04/01 13:46, 3周前 , 20F
來報WG加入重訓才掉比較快 原本可能一小時都有氧 現在
04/01 13:46, 20F
→
04/01 13:47, 3周前 , 21F
就各30分鐘
04/01 13:47, 21F
推
04/01 14:42, 3周前 , 22F
可以的話 建議還是找時間多動 tabata 頂多20分鐘 不會
04/01 14:42, 22F
→
04/01 14:43, 3周前 , 23F
耽誤很多時間
04/01 14:43, 23F
→
04/01 14:47, 3周前 , 24F
前面瘦的都是水分 脂肪一點都沒少 所以繼續減
04/01 14:47, 24F
推
04/01 15:11, 3周前 , 25F
我因忙碌，睡前會做躺著的15-20種肌力訓練各60組，很
04/01 15:11, 25F
→
04/01 15:11, 3周前 , 26F
助眠，不用額外抽時間，做到想睡覺為止
04/01 15:11, 26F
→
04/01 15:16, 3周前 , 27F
另外，飲食都是自己煮的嗎？我們自己以外的滿多做菜
04/01 15:16, 27F
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04/01 15:16, 3周前 , 28F
者會炒菜加糖（我發現很多長輩媽媽跟外食業者都會）
04/01 15:16, 28F
→
04/01 15:16, 3周前 , 29F
，您外食時可以詢問店家
04/01 15:16, 29F
推
04/01 15:23, 3周前 , 30F
您想燃脂的話，有氧前面「加做重訓」比較有效（我每
04/01 15:23, 30F
→
04/01 15:23, 3周前 , 31F
天早餐前習慣做有氧）
04/01 15:23, 31F
推
04/01 15:34, 3周前 , 32F
還是多少增加一些肌肉量吧 不然超容易反彈
04/01 15:34, 32F
→
04/01 15:42, 3周前 , 33F
有這麼快就卡住降不下嗎？是不是只是耐心不夠
04/01 15:42, 33F
→
04/01 16:08, 3周前 , 34F
少吃是多少 運動是多少
04/01 16:08, 34F
推
04/01 16:11, 3周前 , 35F
有時候減重方式錯誤也會停滯 有很多因素
04/01 16:11, 35F
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04/01 17:13, 3周前 , 36F
睡眠品質可以再提升
04/01 17:13, 36F
→
04/01 17:15, 3周前 , 37F
自已有一段時間大多淺眠，體重不減反增
04/01 17:15, 37F
→
04/01 17:15, 3周前 , 38F
莫名奇妙的時間過去後，開始有深層睡眠後，體重就降了
04/01 17:15, 38F
推
04/01 21:23, 2周前 , 39F
每個人適合的減重法不太一樣 像我家人喜歡168 但我不喜歡
04/01 21:23, 39F
→
04/01 21:23, 2周前 , 40F
斷食，有聽過3C減肥法比較可以跟生活結合
04/01 21:23, 40F
推
04/02 09:20, 2周前 , 41F
腹姬滾輪or波比跳
04/02 09:20, 41F
推
04/02 09:22, 2周前 , 42F
好久沒看到tabata這個詞了XD
04/02 09:22, 42F
推
04/02 11:14, 2周前 , 43F
建議重訓喔，飲控的部分還是需要保持
04/02 11:14, 43F
推
04/02 13:28, 2周前 , 44F
營養師或減重門診都可以考慮一下，找有經驗的
04/02 13:28, 44F
推
04/02 18:59, 2周前 , 45F
睡眠也很重要 還有每天都要攝取足夠的水分 飲食不知
04/02 18:59, 45F
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04/02 18:59, 2周前 , 46F
道怎麼吃可以找營養師 如果預算夠 我自己是看
04/02 18:59, 46F
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04/02 18:59, 2周前 , 47F
ricky營養師的頻道
04/02 18:59, 47F
推
04/02 23:10, 2周前 , 48F
進食的順序也很重要～菜肉飯
04/02 23:10, 48F
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04/03 09:15, 2周前 , 49F
就維持這習慣，減肥是長期抗戰
04/03 09:15, 49F
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04/03 21:56, 2周前 , 50F
這篇文酷喔，釣到不少第一次在本板留言，要不然就是隔
04/03 21:56, 50F
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04/03 21:56, 2周前 , 51F
個十九年的呢
04/03 21:56, 51F
噓
04/03 22:00, 2周前 , 52F
營養師可以找，但是慎選，最好別選45樓那種業配帳號推
04/03 22:00, 52F
→
04/03 22:00, 2周前 , 53F
薦的，不然大家都食髓知味一直上來PTT打廣告，真的煩
04/03 22:00, 53F
→
04/03 22:23, 2周前 , 54F
然後WG狂粉的IP真的很有趣
04/03 22:23, 54F
推
04/04 13:25, 2周前 , 55F
自己煮
04/04 13:25, 55F
推
04/04 20:08, 2周前 , 56F
醫學（吃藥）
04/04 20:08, 56F
→
04/04 20:08, 2周前 , 57F
瘦瘦筆也是少吃
04/04 20:08, 57F
→
04/04 20:09, 2周前 , 58F
增加代謝率的藥物？
04/04 20:09, 58F
推
04/04 20:54, 2周前 , 59F
我是放棄重訓，每周有氧60分鐘一週5天以上，就瘦了
04/04 20:54, 59F
推
04/04 23:24, 2周前 , 60F
堅持
04/04 23:24, 60F
→
04/06 13:34, 2周前 , 61F
理論上你減碳，體重是一定會下來，至少水分會先消失
04/06 13:34, 61F
→
04/06 13:35, 2周前 , 62F
毫無動靜那表示你的減碳應該只是個自欺欺人的笑話
04/06 13:35, 62F
推
04/06 20:01, 2周前 , 63F
平台期到底是什麼東西 以前明明都說是停滯期
04/06 20:01, 63F
推
04/07 16:51, 2周前 , 64F
加強代謝呢?如果重訓也沒效果看要不要吃吃看DV青汁
04/07 16:51, 64F
推
04/08 13:20, 2周前 , 65F
每天喝手搖飲全糖
04/08 13:20, 65F
推
04/10 08:07, 1周前 , 66F
早睡早起
04/10 08:07, 66F
推
04/10 22:37, 1周前 , 67F
睡飽
04/10 22:37, 67F
推
04/11 19:40, 1周前 , 68F
多喝水
04/11 19:40, 68F
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