[減肥] 大重量的減脂（22天）

看板FITNESS (健身/體適能)作者blassreiterx (blassreiterx)時間3天前 (2025/03/30 01:16)推噓5(5推 0噓 11→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：（男／女）年齡：29 身高：180 體重：124.8》121.9 BMI：38.5〉37.6 體脂率：41.8》40.1 參考照片：還很傷眼先pass 早餐：跳過很少吃，有吃的話是25元地瓜+2顆茶葉蛋+無糖豆漿午餐：在公司就烤雞腿+地瓜+豆漿+兩顆茶葉蛋外出的話會找自助餐，份量大概會是這樣 https://i.imgur.com/WzK7QIW.jpeg

晚餐：最近家人會煮湯之類的和煎魚或清蒸魚，如果中午沒吃澱粉或者比較少的話晚餐可能省事就會買便利商店的義大利麵回來配其他：運動完通常會覺得爆餓基本上都是兩個茶葉蛋打底然後吃雞胸肉日常作息時間：睡眠大概5-6個小時早上10點上班 7點下班生活型態：上班族健康狀況：（是／否）目前運動跟健康方面除了體力不好外，都還沒什麼特殊的狀況運動習慣：3/7號開始，原則上每個禮拜都會抓3-4天去健身房運動運動的內容會是重訓大概30～40分鐘有氧飛輪30分鐘（burning fat 模式）以前上過教練課但是年代久遠幾乎都忘光，目前就是以固定式器材為主然後上網看影片。比較著重在上半身二頭、肩膀、胸、背（重點部位主要是希望能改善自己習慣駝背），腿的話就是做一個正躺一個趴著用小腿勾起滾輪的那個器械，每次去健身房都會去用羅馬椅用自己的體重做10下3組（希望能改善骨盆前傾）重訓的部分都是抓能做10～12下的重量做3組主要是怕受傷加上爬文說新手似乎比較需要注重的是感受度有氧的部分如果機器的心跳檢測是準的話都會騎到130上去我的問題：想請問我的飲食部分是不是需要再降低熱量攝取，因為減脂就是要赤字而增肌要熱量盈餘，但是數據看起來肌肉增加了，想詢問我是否還需要再減少一點攝取另外這是我的inbody (3/7第一次上健身房） https://i.imgur.com/uxRZHuO.jpeg

這是3/16 https://i.imgur.com/XNs6tud.jpeg

這是3/29 https://i.imgur.com/AJ5s1Ft.jpeg

第一次跟第二次測量是想說確認一下認真執行一個禮拜的差距，第二次跟第三次間隔了2 個禮拜主要是知道體重短期（短期是指一個禮拜嗎？）的波動其實很多是水分，所以才延長時間接近兩個禮拜去測第三次。第三次的結果是體重變的沒什麼掉，但是肌肉量增加脂肪量降低，單就脂肪量減少也沒有第一個禮拜來的這麼快，這兩個禮拜間（16號到29號）運動的頻率保持一樣，吃的話就有放鬆一些主要還是攝取原型食物但是份量多一點，睡眠的時間不像第一個禮拜能睡到8～ 9小時大多數都是5-6小時想請問各位前輩們我依照目前的計劃繼續可以嗎？或者您們覺得有什麼可以更改的更好的部分 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.243.124.38 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1743268576.A.FE2.html

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kagf

03/30 04:41, 2天前 , 1^F

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推

mybbsid

03/30 08:37, 2天前 , 2^F

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推

RUBYYU0919

03/30 11:36, 2天前 , 3^F

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