[問題] vo2max、zone2、重訓時間安排？
如題
小弟是消防員
雖然目前有維持基本運動
但畢業幾年後發現體能大不如學生時期
想精進自己
最近看yt了解到有vo2max跟zone2這東西
但有點不知道怎麼安排這三樣的時間
因為工作上進火場其實我們幾乎都是20分鐘以上工作時間然後出來輪替
但也幾乎不會超過40分鐘（主要空氣瓶也撐不了太久）
因此我想著重的是續航力跟回血速度
想問說以vo2max和zone2為主
把重訓拉掉改一個禮拜一次的話力量會掉很多嗎？
這三樣各佔比多少才是最均衡的呢？
感謝各位
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