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[問題] vo2max、zone2、重訓時間安排？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (sean1717)時間1月前 (2025/03/12 14:59), 編輯推噓7(7推 0噓 5→)
留言12則, 7人參與, 2周前最新討論串1/1
如題 小弟是消防員 雖然目前有維持基本運動 但畢業幾年後發現體能大不如學生時期 想精進自己 最近看yt了解到有vo2max跟zone2這東西 但有點不知道怎麼安排這三樣的時間 因為工作上進火場其實我們幾乎都是20分鐘以上工作時間然後出來輪替 但也幾乎不會超過40分鐘（主要空氣瓶也撐不了太久） 因此我想著重的是續航力跟回血速度 想問說以vo2max和zone2為主 把重訓拉掉改一個禮拜一次的話力量會掉很多嗎？ 這三樣各佔比多少才是最均衡的呢？ 感謝各位 -- Sent from nPTT on my iPhone 13 Pro -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.154.54 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1741762753.A.0F4.html
推
03/12 15:26, 1月前 , 1F
訓練時間 重訓：hiit：Zone 2 = 1:1:8
03/12 15:26, 1F
推
03/12 15:47, 1月前 , 2F
Zone2每次訓練時間建議30～90分鐘 太短沒效果 太長會恢復
03/12 15:47, 2F
→
03/12 15:47, 1月前 , 3F
不過來
03/12 15:47, 3F
推
03/12 16:02, 1月前 , 4F
純推消防人員辛苦了
03/12 16:02, 4F
→
03/12 17:56, 1月前 , 5F
現實應該沒烈焰先鋒め組那種體能怪?
03/12 17:56, 5F
推
03/13 07:36, 1月前 , 6F
好像有針對軍警消防的戰術體能訓練課程，你google戰術
03/13 07:36, 6F
→
03/13 07:36, 1月前 , 7F
體能訓練這關鍵字，或許能找到你想要的。
03/13 07:36, 7F
推
03/13 15:47, 1月前 , 8F
10-20% vo2max、80-90% zone2，心率區間維持的時間
03/13 15:47, 8F
推
03/14 00:14, 1月前 , 9F
應該有消防員專門的訓練菜單吧@@"
03/14 00:14, 9F
→
03/14 00:14, 1月前 , 10F
還是看一週訓練幾天，如果只有2~3天，建議去像WG那種
03/14 00:14, 10F
→
03/14 00:14, 1月前 , 11F
有各種器材的練全身，重訓、飛輪、跑步機
03/14 00:14, 11F
推
03/31 13:13, 2周前 , 12F
「台灣先鋒者」由消防員組成的戰術體能教學，問他們最準
03/31 13:13, 12F
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