快走有氧 心率上來後 需要降速嗎？
有氧小白 想請教
這週開始運動週期內加入純有氧日
有氧>胸>背>休。四天循環
休的那天讓身體好好清空訓練壓力
讓肌肉有時間修復
胸跟背那兩天 重訓後都會接著做
20分鐘的 中或高強度有氧
附上我昨天的數據
https://i.imgur.com/70GS1JT.jpeg
坡度15 速度4 的快走
一開始心率在145~150
如圖大概20分鐘後 心率慢慢上去了
這時候建議
1.降速 讓心率回到目標區間？
2.維持速度 訓練心肺適應能力？
因為胸跟腿日 就會做中高強度的有氧
該在有氧日補充中低強度 的有氧嗎？
但Garmin訓練建議又說高強度有氧能訓練vo2max
我上網看的資訊 也都有兩派論點
所以想問問版友們的有氧經驗
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.136.144.122 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1740716899.A.D37.html
※ 編輯: ketandqq (220.136.144.122 臺灣), 02/28/2025 12:28:54
※ 編輯: ketandqq (220.136.144.122 臺灣), 02/28/2025 12:29:48
推
02/28 15:49,
1月前
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增肌一年了 要減脂 順便練靜止心率
※ 編輯: ketandqq (220.136.144.122 臺灣), 02/28/2025 17:07:50
噓
02/28 18:56,
1月前
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感謝你的留言 願你生活平安幸福美滿
推
02/28 19:54,
1月前
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所以心率超過這值 建議降速 讓心率降到原本區間就對了？
※ 編輯: ketandqq (61.219.98.20 臺灣), 02/28/2025 19:57:01
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02/28 20:05,
1月前
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原來如此...感謝大神提點... 居然短短一句話 就讓我開悟... 真心感謝
※ 編輯: ketandqq (61.219.98.20 臺灣), 02/28/2025 20:20:01
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02/28 21:09,
1月前
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03/01 18:55,
4周前
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因為健身增肌小有成果
所以我現在意志力練的蠻高
除非真的頭暈或呼吸不過來 才會稍微慢一下
這次減脂連午餐都自己備餐不吃外食
https://i.imgur.com/o8qTT4J.jpeg
※ 編輯: ketandqq (61.219.98.20 臺灣), 03/01/2025 21:04:03
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03/02 02:43,
4周前
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03/04 10:41,
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03/27 00:16,
4天前
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