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[問題] 養完傷回來運動表現大不如以前

看板FITNESS (健身/體適能)作者時間1月前 (2025/02/24 13:04), 編輯推噓15(15推 0噓 28→)
留言43則, 20人參與, 3周前最新討論串1/1
因為受傷有好一陣子沒去跑步 好不容易傷養好了 可以回去跑 目前也維持了半年左右 不知道是因為太久沒運動的關係還是什麼 導致跑步時可以很明顯感受退步很多 不論是耐力還是爆發力....都沒辦法恢復到以前的水準 不知道各位大大們有沒有遇過這種情況 ?你們都是怎麼改善的? 有先看了一下有些人會在運動前額外補充B群或能量飲提升運動表現 想請問除了這些外還有沒有其他自身方法可以提供 再麻煩大家幫幫忙了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 2.58.242.88 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1740373462.A.C3C.html
推
02/24 13:21, 1月前 , 1F
不要太執著成績和運動表現，避免自己再次受傷，你大概只能
02/24 13:21, 1F
→
02/24 13:21, 1月前 , 2F
這樣。
02/24 13:21, 2F
推
02/24 14:13, 1月前 , 3F
以前的水準是花多久時間提升的?慢慢來比較快，無傷才是最
02/24 14:13, 3F
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02/24 14:14, 1月前 , 4F
重要的
02/24 14:14, 4F
推
02/24 14:31, 1月前 , 5F
先去練臀腿 我練之後跑步效率提升很多 肌力對所有運動
02/24 14:31, 5F
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02/24 14:31, 1月前 , 6F
幫助都蠻大的
02/24 14:31, 6F
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02/24 15:33, 1月前 , 7F
受什麼傷 活動度是不是也被影響到
02/24 15:33, 7F
推
02/24 15:44, 1月前 , 8F
健康第一～～持之以恆
02/24 15:44, 8F
推
02/24 20:16, 1月前 , 9F
循序漸進
02/24 20:16, 9F
推
02/24 22:33, 1月前 , 10F
看你是受什麼傷 我車禍躺半年復健一年重訓一年才慢慢
02/24 22:33, 10F
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02/24 22:33, 1月前 , 11F
開始跑步 受傷前半馬沒問題現在最多10k 不過我現在可
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02/24 22:33, 1月前 , 12F
以深蹲1.3倍體重
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02/24 22:38, 1月前 , 13F
我的心得是傷後恢復原樣幾乎不可能 就當作從沒接觸過
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02/24 22:38, 1月前 , 14F
重新好好地從0練起來 營養均衡 睡眠充足 都是基本的
02/24 22:38, 14F
推
02/24 22:43, 1月前 , 15F
B群可以吃 大部分補充品能量飲都是安慰劑 你吃了有信
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02/24 22:43, 1月前 , 16F
心也沒有不行
02/24 22:43, 16F
推
02/25 09:38, 1月前 , 17F
建議先記錄跟觀察自己的狀態, 年齡體重肌肉量, 運動時間
02/25 09:38, 17F
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02/25 09:39, 1月前 , 18F
心率, 強度重量, 次數組數, 如果營養有吃足夠, 睡眠也夠
02/25 09:39, 18F
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02/25 09:39, 1月前 , 19F
pre workout是建議快碳類型食物, 咖啡因, 牛磺酸, 肌酸
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02/25 09:41, 1月前 , 20F
B群, 都是很有效, 長時間運動的話記得要補給
02/25 09:41, 20F
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02/25 13:45, 1月前 , 21F
受完傷難免會影響啦 慢慢來就好 不要有太大壓力
02/25 13:45, 21F
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02/25 22:57, 1月前 , 22F
受過大傷正常 能持續運動已經很不錯了
02/25 22:57, 22F
推
02/26 00:21, 1月前 , 23F
有氧停練太久確實會差很多 我自己疫情剛結束回WG也是這
02/26 00:21, 23F
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02/26 00:21, 1月前 , 24F
樣子 想說明明跑跑步機怎麼5K就很累
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02/26 06:46, 1月前 , 25F
受過傷雖然好了但是一定不如從前的基本就是要從頭來
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02/26 06:46, 1月前 , 26F
過了
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推
02/26 09:46, 1月前 , 27F
舟骨
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02/27 10:21, 1月前 , 28F
循序漸進慢慢練
02/27 10:21, 28F
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02/27 10:22, 1月前 , 29F
不動的話，身體自然退化的。
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推
02/27 10:56, 1月前 , 30F
雖然不知道你多久沒有運動了 但建議可以先從低強度的
02/27 10:56, 30F
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02/27 10:56, 1月前 , 31F
訓練開始 讓身體重新慢慢適應 或也可以吃看看tenland
02/27 10:56, 31F
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02/27 10:56, 1月前 , 32F
的瑪卡 我長期吃下來覺得對體力跟耐力都進步提升很多
02/27 10:56, 32F
推
02/27 12:06, 1月前 , 33F
認同Kouzi1019說的 可以先從肌力訓練開始 增加肌肉力量
02/27 12:06, 33F
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02/27 12:06, 1月前 , 34F
提升跑步的穩定性 剛回鍋不能急 等一下才剛登入又登出
02/27 12:06, 34F
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02/27 12:06, 1月前 , 35F
了
02/27 12:06, 35F
推
02/27 12:54, 1月前 , 36F
黑咖啡+香蕉
02/27 12:54, 36F
推
02/27 15:05, 1月前 , 37F
我原本也喝能量飲但慢慢會有心悸不舒服的狀況 後
02/27 15:05, 37F
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02/27 15:05, 1月前 , 38F
來是換吃tenland瑪卡 瑪卡成份上你之後可以找瑪
02/27 15:05, 38F
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02/27 15:05, 1月前 , 39F
卡+紅景天可以增加身體的含氧量 對高強度運動後
02/27 15:05, 39F
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02/27 15:05, 1月前 , 40F
也可以進行修復
02/27 15:05, 40F
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03/03 10:50, 3周前 , 41F
不要一開始加太快
03/03 10:50, 41F
推
03/04 09:13, 3周前 , 42F
表現肯定會有影響的，建議循序漸進比較好，不過我自
03/04 09:13, 42F
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03/04 09:14, 3周前 , 43F
己是也會吃男魂力補瑪卡，耐力多少會有差
03/04 09:14, 43F
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