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[問題] 同時增肌減脂

看板FITNESS (健身/體適能)作者時間8小時前 (2025/02/11 14:22), 8小時前編輯推噓4(4推 0噓 5→)
留言9則, 5人參與, 2小時前最新討論串1/1
各位好，想來詢問看看如果想同時增肌減脂的話，可以如何精進，以下是目前的狀況： (一)身體數據 1.體重：68kg 2.身高：172 3.體脂率：13.8 4.骨骼肌：33kg 5.年紀：27 (二)每週運動量 每週練五天，兩天練肩背，兩天練胸手，一天腿，每個部位一週約20-25組左右，除了腿 日之外都會加25分鐘的跑步機(用6分速跑)。 (三)飲食 大概會抓200-300大卡的熱量缺口，每天吃至少120g蛋白質 1.週一到週四+週日： 早餐：150g希臘優格+2顆水煮蛋+大冰美 午餐：健康便當 練前：7-11健康便當+無糖豆漿 練後：2顆水煮蛋+100g希臘優格+30g燕麥+1顆奇異果+1包Mars高蛋白 2.週五、週六： 因為都會約聚餐跟酒吧喝酒，所以只有早餐跟午餐控一下而已，飯局上完全不管(難得聚 餐也想開心吃)。 以上是目前的狀況，健身到現在也滿4個月了，減了差不多3kg體重，體脂減了差不多快6% ，但骨骼肌只增加了不到1kg，感覺肉量不太夠，附上一張目前體態 https://i.imgur.com/YxBd5n0.jpeg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.230.70 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1739254859.A.A20.html -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.230.70 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1739254945.A.31A.html ※ 編輯: a24137064 (223.136.230.70 臺灣), 02/11/2025 14:24:20
推
02/11 14:51, 7小時前 , 1F
感覺比較適合去隔壁肌肉海灘版問
02/11 14:51, 1F
推
02/11 15:49, 6小時前 , 2F
酒精會抑制肌肉合成，還會降低睪酮，如果是非常少喝非常節
02/11 15:49, 2F
→
02/11 15:49, 6小時前 , 3F
制酒精攝取，那影響可能不會太大。但假如每週兩晚酒精都喝
02/11 15:49, 3F
→
02/11 15:49, 6小時前 , 4F
到飽的話，可能很不利於增肌。
02/11 15:49, 4F
推
02/11 16:50, 5小時前 , 5F
體脂都這麼低了，還想同時增肌跟減脂？ 要肉量還是熱量
02/11 16:50, 5F
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02/11 16:50, 5小時前 , 6F
盈餘多吃一點吧
02/11 16:50, 6F
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02/11 16:52, 5小時前 , 7F
不要追求同時 你如果想變厚實 先想辦法增肌 再刷乾
02/11 16:52, 7F
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02/11 16:52, 5小時前 , 8F
刷乾很簡單 增肌才是難
02/11 16:52, 8F
推
02/11 20:35, 2小時前 , 9F
好
02/11 20:35, 9F
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