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Fw: [問卦] 只有氧不重訓，幾年後身體會很慘？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (生活就是生下來活下去)時間1天前 (2025/01/26 12:57), 編輯推噓17(17推 0噓 32→)
留言49則, 18人參與, 55分鐘前最新討論串1/1
※ [本文轉錄自 Gossiping 看板 #1dbO6dJA ] 作者: peacemetta (一期一會) 看板: Gossiping 標題: [問卦] 只有氧不重訓，幾年後身體會很慘？ 時間: Sun Jan 26 08:28:21 2025 身邊有在重訓的朋友 常會提醒一個觀念 如果只有氧 不重訓 幾年後身體可能心肺不錯 但手腳很細且沒力氣 屆時就會變成像公園或操場每天健走的老人家一樣 很慘 而且體型也很細 不好看（或說不符合現代審美觀） 所以他強烈建議一定要加入重訓 重訓7 有氧3 會最好 真的是這樣嗎 如果每週慢跑或快走1、2次 騎單車1、2次 沒有做額外重訓 幾年後身體真的會很慘嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.53.130.14 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1737851303.A.4CA.html
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幹公園健走的老人很強好嗎
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推
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會變馬鈴薯先生
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推
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肥宅假日都跑3000，不做其它肚子一樣大
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01/26 08:29, 1天前 , 4F
你喜歡非洲長跑選手的身材嗎
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01/26 08:30, 1天前 , 5F
公園老人都可以打傷兩個警察還上新聞好嗎
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推
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有運動都很強
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01/26 08:30, 1天前 , 7F
有氧是分解型運動，越有氧肌肉越少
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推
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看過阿桑們一邊快走一邊聊天十幾二十分
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01/26 08:30, 1天前 , 9F
鐘沒在喘氣的
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01/26 08:31, 1天前 , 10F
還不知道是警察太弱了還是公園阿北太強
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01/26 08:31, 1天前 , 11F
你看那些非洲長跑型選手，每個都瘦不
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01/26 08:31, 1天前 , 12F
拉機的
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推
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有動總比躺平好啦 負載平衡最安全
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01/26 08:32, 1天前 , 14F
為什麼重訓大肌肌的老人很罕見?
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01/26 08:33, 1天前 , 15F
醒 慢跑族才是台灣人眼中的好身材
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推
01/26 08:33, 1天前 , 16F
現代審美是指gay最愛的肌肉男嗎
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01/26 08:33, 1天前 , 17F
因為老人普遍認為重訓會內傷，只喜歡
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01/26 08:33, 1天前 , 18F
一看就知道是半調子健身
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01/26 08:33, 1天前 , 19F
你只要有洞且有強度就是不會，你有洞的
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01/26 08:33, 1天前 , 20F
地方會肌肉，所以爬山動腳最划算
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不流汗不喘氣的運動比如說甩甩手扭扭
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01/26 08:34, 1天前 , 22F
叫他白癡肉雞滾一邊去
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01/26 08:34, 1天前 , 23F
腰擺擺頭慢慢走的運動
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01/26 08:35, 1天前 , 24F
那個歲數的老人多半已經不能自由活動，
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01/26 08:35, 1天前 , 25F
才說能公園健步如飛的老人是很強ㄉ水準
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01/26 08:35, 1天前 , 26F
之上
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推
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有氧不是只有慢跑低強度有氧
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推
01/26 08:36, 1天前 , 28F
規律作息每天運動 以前鄉下種田的都很長壽
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推
01/26 08:37, 1天前 , 29F
體型瘦好不好看另說，但說沒力氣或
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01/26 08:37, 1天前 , 30F
身體會不好簡就是弱智言論，你朋友
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01/26 08:37, 1天前 , 31F
可能練到腦子裡只剩肌肉了
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推
01/26 08:37, 1天前 , 32F
有氧一樣會長肌肉 只是效率沒那麼快
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01/26 08:37, 1天前 , 33F
還有肌群不一樣 非洲竹竿人選手是因
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01/26 08:38, 1天前 , 34F
為基因跟營養攝取的關係
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推
01/26 08:38, 1天前 , 35F
差別就只有體型
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01/26 08:38, 1天前 , 36F
有氧長肌肉有限，因為有氧沒在負重，
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推
01/26 08:39, 1天前 , 37F
郭台銘跟館長爬山 這樣比就很清楚
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推
01/26 08:39, 1天前 , 38F
如果是長跑，大腿一樣有肌肉的，只是上
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01/26 08:39, 1天前 , 39F
了
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還有 501 則推文
還有 1 段內文
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01/26 15:00, 22小時前 , 541F
健力肥宅又在販賣恐懼兼推三項ㄌ
01/26 15:00, 541F
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01/26 15:18, 22小時前 , 542F
先求有再求好
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01/26 15:29, 22小時前 , 543F
唉 還是一堆人把重訓健身跟健美綁在一起
01/26 15:29, 543F
推
01/26 15:40, 22小時前 , 544F
有氧150分/週, 阻力10組12分/週. 熱身、組休時間另外算
01/26 15:40, 544F
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01/26 15:42, 22小時前 , 545F
有氧和阻力的比例大概是12.5:1
01/26 15:42, 545F
推
01/26 16:19, 21小時前 , 546F
最好是有海拔提升的有氧，而不是單純水平移動的有氧。
01/26 16:19, 546F
推
01/26 16:42, 21小時前 , 547F
某些人以為身體是紙糊的 動不動就掉肌肉真不知道去哪聽
01/26 16:42, 547F
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01/26 16:42, 21小時前 , 548F
來的…
01/26 16:42, 548F
推
01/26 16:50, 20小時前 , 549F
多數人認為的有氧都是低強度無負重的慢跑，身體組織為了節
01/26 16:50, 549F
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01/26 16:51, 20小時前 , 550F
能，的確是會燒掉不必要的東西。
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推
01/26 18:22, 19小時前 , 551F
謬論一堆快笑死
01/26 18:22, 551F
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01/26 18:39, 19小時前 , 552F
5~6分速的慢跑已經很頂了, 只是有人會自己降級成超慢跑
01/26 18:39, 552F
推
01/26 20:26, 17小時前 , 553F
重訓2, 有氧8, 重訓1周3次1次1~1.5hr, 只挑幾個多關節動
01/26 20:26, 553F
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01/26 20:27, 17小時前 , 554F
做各做5rm5組, 有氧每周超過10hr, 心率至少zone2以上!!
01/26 20:27, 554F
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01/26 20:29, 17小時前 , 555F
這樣心肺跟肌力都有訓練到, 不要說重訓沒用, 有時候肌肉
01/26 20:29, 555F
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01/26 20:29, 17小時前 , 556F
就是能在各種情況下多給你一些保護, 長期健身也比較知道
01/26 20:29, 556F
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01/26 20:30, 17小時前 , 557F
怎麼使用肌群出力, 什麼樣的動作比較不容易受傷, 只做有
01/26 20:30, 557F
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01/26 20:31, 17小時前 , 558F
氧(一般人認知的慢跑)上半身肌力根本就沒練到
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01/26 20:37, 17小時前 , 559F
騎車是看功率不是看你騎山還是平路, 平路騎得夠快也是超
01/26 20:37, 559F
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01/26 20:39, 17小時前 , 560F
累, 腿也超酸, 山路用超輕齒比慢慢龜能多累? 除非超級陡
01/26 20:39, 560F
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01/26 20:39, 17小時前 , 561F
不過講來講去還是看功率, 不看功率說哪個累根本沒意義
01/26 20:39, 561F
推
01/26 20:43, 17小時前 , 562F
選一個不討厭可以持續的比較重要…畢竟要比較這兩者好
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01/26 20:43, 17小時前 , 563F
處的前提是"有辦法持續下去"。兩者喜好差不多那就都做
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01/26 20:43, 17小時前 , 564F
，不用選，時間分配好就好
01/26 20:43, 564F
推
01/26 22:10, 15小時前 , 565F
01/26 22:10, 565F
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01/26 22:24, 15小時前 , 566F
除非真的很在乎肌肉量, 不然真的不用管大量有氧掉肌肉
01/26 22:24, 566F
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01/26 22:25, 15小時前 , 567F
不過我一次有氧超過1hr的話都會帶補給品, 不是怕掉肌肉
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01/26 22:26, 15小時前 , 568F
單純為了維持體能表現, 差不多30~40分就會補充一次
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01/26 22:51, 14小時前 , 569F
另外大量zone2訓練, 非常推薦騎公路車
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推
01/27 01:17, 12小時前 , 570F
有在練 起碼贏一大堆人 XD
01/27 01:17, 570F
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01/27 01:18, 12小時前 , 571F
公路車還不錯 可有氧(平路) 可做阻力(上坡or間歇)
01/27 01:18, 571F
推
01/27 03:49, 9小時前 , 572F
能跑到沒肌肉我覺得可能只有專業的才跑得到==
01/27 03:49, 572F
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01/27 03:53, 9小時前 , 573F
我看騎腳踏車每個腿都好粗，你確定有氧減肌肉？
01/27 03:53, 573F
推
01/27 08:01, 5小時前 , 574F
不可能啦 有氧也是有鍛鍊到肌肉的 只是沒有重訓那麼
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01/27 08:01, 5小時前 , 575F
多 之前有認識的阿伯每天去WG走跑步機 身體也比一堆
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01/27 08:01, 5小時前 , 576F
沒運動的長輩好很多 有動基本上還是比沒動好太多了
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01/27 12:07, 1小時前 , 577F
實際上兩個都要不就好了嗎
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01/27 12:08, 1小時前 , 578F
有氧和無氧對剛開始建立運動計畫的人來說並進最好啊
01/27 12:08, 578F
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01/27 12:53, 55分鐘前 , 579F
一般人沒可能很會燒 那些都多慮了 至於補給問題是另外
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01/27 12:53, 55分鐘前 , 580F
一回事了
01/27 12:53, 580F
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